瑪卡有什麼效果？
如果你想提升自己的吸引力和伴侶之間的幸福感，那麼你一定對瑪卡這種神秘的營養成分不陌生！。
瑪卡在近年來成為相當火紅且受到關注的營養素，甚至被美國太空總署、國際登山協會聯盟以及國家運動隊選作指定使用的保健食品。。
那麼，究竟瑪卡是什麼？它有哪些效果？今天就讓我們跟著Zoe營養師的步伐，深入了解瑪卡的四大效果、食用方法以及需要注意的事項，一起進入「瑪卡」的世界吧！。
什麼是瑪卡？瑪卡含有哪些成分？
瑪卡學名為Lepidium meyenii，也叫做秘魯人參，是一種生長於南美秘魯安第斯山的十字花科高原植物，外觀與蘿蔔相似，但其營養價值與眾不同。。
透過深入研究，發現瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，及包括生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚、皂苷在內的多樣營養成分。。
其中瑪卡還包含獨特的成分：瑪卡烯及瑪卡醯胺，這些成分在增強體能、日常營養補給以及健康維持上具有相當助益。。
瑪卡有不同種類，效用也各異
根據瑪卡根部的顏色差異，所含的營養成分及濃度也有所不同。常見的保健食品大多選用黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量稀少且種植困難，因此為較珍稀的品種。市面上的瑪卡產品多採用黃瑪卡及紅瑪卡，但就營養價值而言，黑瑪卡的效果最為顯著，這些年來逐漸獲得專家推崇。。
補充瑪卡有哪些益處？營養師解析瑪卡的四大功能
提到瑪卡的效用，多數人想到的是增加男性的體力和維持夜間的活力，其實瑪卡有許多其他的益處，讓我們一起來了解吧！。
瑪卡功能1：調節生理機制
瑪卡裡富含生物鹼、芥子油苷及皂苷等活性成分，能協助調節生理機制、維持體內平衡，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡功能2：提升魅力
瑪卡獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺可增強欲望與吸引力，提升親密關係的質量，這些是維持伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功能3：增強體力
瑪卡富含的多醣類有助於減少壓力因子的生成，提升體力並維持身體的強健。此外，胺基酸、鋅和牛磺酸等成分也能振奮精神和提升運動表現。。
瑪卡功能4：健康維持
聯合國糧農組織已將瑪卡列為有助於健康維持的食物，其功效亦得到各國的認證，是適合補充的營養來源。。
食用瑪卡是否安全？需注意的攝取量限制
瑪卡一直是安第斯山脈高地印加人的食物之一，近百年來未見任何毒性。在國際臨床研究下，瑪卡的安全性得到高度肯定，整體來說副作用不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究建議每日攝取瑪卡量應控制在500到3000毫克之間，對人體有益。根據MacaPro®美國原廠的研究，每日需攝取至少1500毫克的瑪卡才能發揮功效！但需要注意的是，即便瑪卡有許多益處，過量攝取依然有風險，建議一天最多不超過25000毫克。。
什麼情況下不宜食用瑪卡？3點注意事項提醒，避免副作用
一般情況下，適量食用瑪卡不會有不良反應，但以下情況需要特別注意：。
對於那些患有重大疾病、使用特殊藥物、或正在接受治療的人，建議補充瑪卡前諮詢專業醫師的建議，不要自行食用。。
正在服藥的人，保健食品和藥物之間應至少間隔2小時，以免影響它們的吸收，如有疑慮，建議先諮詢醫師。。
懷孕、哺乳期婦女及18歲以下的未成年人不建議食用瑪卡，因瑪卡可能影響人體正常機能，避免補充較為妥當。。
破解瑪卡的幾個迷思：女生也能吃瑪卡，幫助調理生理機能
很多人認為只有男性或較年長的男性才需補充瑪卡，但實際上女性也可以攝取瑪卡。。
臨床研究顯示，女性食用瑪卡不僅能維持白天的活力，還有助於增強晚間的幸福感受，甚至改善睡眠，特別是成熟及年長女性經歷更年期不穩定的階段，瑪卡能協助調理生理、促進新陳代謝及美容。。
如何補充瑪卡保健品？推薦3大複方成分，提升保養效果
相較單一成分的瑪卡，搭配複方的瑪卡效果更加顯著！所以有經驗的研發團隊和品牌，通常會搭配多種有效成分。例如鋅、B群和精胺酸，在選購保健食品時可以留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的重要成分，攝取足量有助於維持能量、碳水化物、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長發育及生殖功能大有裨益，與瑪卡搭配補充效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統的健康，並能維持能量及氨基酸的正常代謝，與瑪卡搭配能提升體力、增強健康。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能提升持久力和耐力，增強運動表現，常作為運動員的營養補充劑。若與瑪卡一同使用，能進一步增強男性魅力與戰鬥力。。
瑪卡要吃多久才有效果？3個常見問題的解答
了解了瑪卡的效果、安全性、可能副作用及建議攝取量後，你可能還有一些疑惑，想知道究竟瑪卡要吃多久才能感受到效果？什麼時候吃最好？以下是解答：。
1. 瑪卡吃多久才會有效？
不同的人體質不同，對營養素的感受也有差異。根據科學研究，每日食用至少1500毫克的瑪卡，連續使用8週能調節生理機能，因此建議給身體至少2個月的適應期。。
不過，如果一開始食用瑪卡就有不適反應，應立即停止服用，並諮詢專業醫師，以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃比較好？
通常空腹或飯後食用皆可，但營養師建議飯後食用，與食物一同消化吸收效果更好，且飯後食用不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以每天吃嗎？
使用保健食品的關鍵在於：每日食用並持續使用較有效！只要瑪卡的劑量適當且原料單純無化學添加，長期每日補充是沒問題的，有助於保持青春活力與體力。