瑪卡的益處有哪些?如何正確食用?了解瑪卡的效果和食用方式,助你增強體力

什麼是瑪卡?營養成分一覽
瑪卡(Maca),又叫秘魯人蔘,主要生長於南美洲安地斯山脈的高海拔地區,是少數能在4,000米以上生長的植物。因為其在嚴苛的自然條件下茁壯成長,所以擁有堅韌的特性。。
瑪卡和芥菜、花椰菜、甘藍一樣,屬於十字花科。憑藉根部豐富的營養成分,其使用歷史已超過數千年,曾被當地人視為珍品。現今,瑪卡在各種保健食品和醫學領域廣泛應用,其含有多樣營養,包括10.2%蛋白質、59%碳水化合物、2.2%脂肪酸、以及多種礦物質、維生素、胺基酸、生物鹼,還有對人體有利的固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。。
瑪卡的種類:黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡
瑪卡依色澤可分為紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡,這三種最常用於保健食品的種類,在色澤、形狀、口感和營養成分上略有差異。。
黑瑪卡:外觀是深色或紫色,是最稀有且營養成分最豐富的品種之一,因此價格較高。黑瑪卡富含瑪卡烯和瑪卡醯胺,對提高男性魅力和增進伴侶間的幸福感尤為有效。。
紅瑪卡:外觀是紅色或粉紅色,這是在瑪卡種類中最普遍的。其內含豐富的胺基酸、礦物質和維生素,特別是鈣和鐵,適合製作女性專用保健食品。。
黃瑪卡:呈淺黃色,也是製作保健食品的常用種類。雖然是最常見的瑪卡品種,但可有效改善更年期體質並增強體力與精力。。
瑪卡的五大功效
提到瑪卡,大家首先會想到與男性體力相關的功效。瑪卡的獨特成分瑪卡烯與瑪卡醯胺,使它廣受關注,但其實瑪卡帶來的不只這些好處,以下是三大效益:。
功效1|調節生理機能
瑪卡具有人體細胞、組織和器官的主要成分蛋白質,以及多種綜合營養補給,幫助日常生理機制調節和調整體質。。
功效2|增強體力活力
不論是哪種瑪卡,其營養普遍有助於提升體能。其中黑瑪卡特別與體力增強有關,能維持耐力和提高運動表現。。
功效3|提升自信吸引力
瑪卡烯和瑪卡醯胺顯著提升親密關係和伴侶間的吸引力。。
功效4|舒緩心理壓力
有研究指出,瑪卡有助於女性調節身體機能和舒緩壓力。。
功效5|維持健康狀態
適量食用瑪卡有助於維持健康,增進皮膚和骨骼的健康。。
瑪卡不只是男性專屬,女性及以下族群亦適合補充:。
女姓同樣可以受益於瑪卡,特別是紅瑪卡中富含鐵和鈣,可促進紅血球生成和美容。。
以下群體適合攝取瑪卡:
– 想增強體力者
– 追求運動表現者
– 希望改善伴侶關係者。
選擇瑪卡時應注意種類和性價比。。
不同時段怎麼食用瑪卡?。
雖然瑪卡是天然的補品,但食用時間和劑量仍需留意,建議成人每日攝取量在1,500到3,500毫克,持續6到16週。。
瑪卡可隨時食用,建議在早上或中午前完成。如需長時間熬夜者,晚上食用瑪卡亦可,但最佳效果是在飯後食用,以增強營養吸收。。
瑪卡可以與多種補品一起食用,如鋅、B群、淫羊藿和精胺酸。。
食用瑪卡多久後會見效?。
由於瑪卡屬於保健食品,常需較長時間食用才能見到成效。普遍在8到12週後能感受到改變。。
食用瑪卡的副作用較少,但以下群體應避免食用:
– 孕婦及哺乳媽媽
– 食用抗凝血劑者
– 有甲狀腺問題者
– 重大疾病患者
– 未滿18歲者