瑪卡的神奇作用是什麼？
如果您想增添個人魅力，提高與伴侶之間的幸福感，那麼您一定聽說過瑪卡這個神秘的營養成分！。
近年來，瑪卡作為一種熱門的營養素吸引了大量關注，甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊選為指定的保健食品。。
那麼，究竟瑪卡是什麼呢？它有哪些功效？今日就隨著營養師Zoe的腳步，深入了解瑪卡的四大功效、使用方法及注意事項，一同進入瑪卡的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？其成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，也稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），生長在秘魯安第斯山脈的一種十字花科高原植物，其外觀類似蘿蔔，但營養價值截然不同！。
經研究深入發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物活性成分如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
其中獨特的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）更是增強活力、日常營養補給及健康維持的關鍵。。
瑪卡種類多樣，效果不一
依據瑪卡根部的顏色，其所含營養成分和濃度各異，常見於保健食品的有黃瑪卡、紅瑪卡以及黑瑪卡。。
黑瑪卡因其稀少的產量和培育難度而顯得珍貴，市面上多數產品以黃瑪卡和紅瑪卡為主。然而，就營養價值而言，黑瑪卡最為出色，因此近年來逐漸獲得專家青睞。。
補充瑪卡的好處揭曉：四大瑪卡功效解析
提起瑪卡，許多人會聯想到增強男性體能、維持活力，不過，瑪卡還具備許多其他益處，讓我們一起來看看吧！。
瑪卡效能1：調節生理功能
瑪卡所含的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理功能，維持體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡效能2：提升吸引力
瑪卡中的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能增添親密願望和持續力，提高吸引力，是伴侶之間幸福的關鍵要素。。
瑪卡效能3：增強體能
瑪卡豐富的多醣類能減少壓力因子的生成，增強體能和活力，氨基酸、鋅和牛磺酸等營養素同樣能提升精神和運動表現。。
瑪卡效能4：支持健康
聯合國農糧組織(FAO)將瑪卡列為有助健康的食品，其功效獲得多國認可，作為優良的營養補充相當推薦。。
瑪卡的安全性如何？攝取量須謹慎
作為安第斯山脈地區印加人的傳統食物，瑪卡在近百年來並未發現毒性。在國際臨床研究中，證明瑪卡具有良好安全性，副作用較為罕見。。
瑪卡的每日建議攝取量是什麼？
多數研究建議每日攝入量為500～3000毫克，根據美國Macapro®研究，至少攝取1500毫克才能見效。提醒大家，儘管瑪卡有諸多益處，過量食用仍有風險，建議每日不超過25000毫克。。
誰不適合食用瑪卡？注意事項提示，避免不良反應
一般來說，正常食用瑪卡且留意攝取量者通常不會出現副作用，但以下人群需特別小心：。
1. 有重大疾病、正在使用特殊藥物或接受治療的人士，應先諮詢專業醫生，不宜自行食用瑪卡。。
2. 服用藥物者，建議保健食品與藥物間隔至少2小時，避免影響吸收，有疑問者應事先詢問醫師。。
3. 懷孕期、哺乳期婦女及未滿18歲者，可能因瑪卡干擾正常機能而不建議食用。。
破解迷思：女性也適合補充瑪卡
許多人誤以為瑪卡僅適合男性，其實女性同樣可以受益。研究指出，女性補充瑪卡能提升日間活力和夜間幸福感，甚至改善睡眠品質。對於經歷更年期變化的女性，瑪卡能協助調理功能、促進新陳代謝及美容。。
如何挑選瑪卡保健品？推薦3種複方成分，倍增效用
相比單一成分產品，搭配複方的瑪卡效果更佳！經驗豐富的品牌會融合多種有效成分如鋅、B群、精胺酸等，選購時記得多加留意。。
瑪卡推薦搭配1：鋅酵母
鋅是多種酵素的重要組成，維持能量和正常代謝，對生長與生殖功能有助益，與瑪卡合用效果更佳。。
瑪卡推薦搭配2：酵母B群
B群支持神經系統健康，促進能量和氨基酸代謝，與瑪卡結合可增加體能。。
瑪卡推薦搭配3：精胺酸
精胺酸能增強耐力和運動表現，常用於運動營養品，與瑪卡共同使用，能提升男性魅力和戰鬥力。。
瑪卡要食用多久才見效？三大常見疑問解答
了解瑪卡的功效、安全性、攝取量後，可能您還有疑問，例如瑪卡要多長時間才能奏效？什麼時候吃效果最好？以下就為您一一解惑：。
瑪卡多久見效？
體質不同，對營養素反應也異，研究指出，每日食用至少1500毫克，連續8週有助生理調節，建議持續兩個月以上觀察效果。。
若一開始感到不適，應立即停止並諮詢醫生，根據指導使用，避免副作用。。
什麼時候吃瑪卡最好？
空腹或飯後皆可，但營養師建議飯後食用，與食物共消化能更完整吸收，且減少對消化道刺激。。
可以每天食用瑪卡嗎？
保健食品應每日持續攝取，適當使用無化學添加的瑪卡，每天補充無問題，長期穩定有助於保持青春活力與體能。