瑪卡有什麼效果？
如果你想提升自身的吸引力和伴侶之間的幸福感，那麼瑪卡這個神秘的營養元素你一定聽說過！。
瑪卡在最近幾年成為十分熱門且受關注的營養素，曾被美國太空總署、國際登山聯盟及國家運動隊指定為保健食品。。
那麼，究竟什麼是瑪卡？其效果為何？今天就由營養師Zoe帶領，了解瑪卡的四大效果、食用方法及注意事項，讓我們一同進入「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？有哪些成分？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是生長於南美秘魯安第斯山高原的一種十字花科植物，外形類似蘿蔔，但營養價值截然不同！。
研究顯示，瑪卡的根部分含有蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等大量營養成分。。
更令人驚訝的是，瑪卡含有獨特的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對於增強精力、日常營養補給及維持健康極有助益。。
瑪卡種類各異，效果不同
根據瑪卡根部的顏色區分，其所含的營養成分及濃度有所差異，市面上的保健食品里常見黄瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
由於黑瑪卡的產量稀少且栽培困難，是相對稀有的品種。目前市售的瑪卡產品大多採用黄瑪卡及紅瑪卡，而在營養價值方面，黑瑪卡更為突出，這些年來也因此受到專家的青睞及推薦。。
補充瑪卡的好處？營養師解析四大功效
提到瑪卡，大多數人會想到增強男性的體力和夜間精力，但事實上瑪卡還有其他多種效益，讓我們一起來了解！。
瑪卡效果1：調整生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，能協助調整生理機能與維持體內平衡，幫助人體達到最佳狀態。。
瑪卡效果2：提升吸引力
獨特的瑪卡烯及瑪卡醯胺，能增進情感需求、提升吸引魅力及持久力，是維繫伴侶間幸福的關鍵成分。。
瑪卡效果3：增強活力
瑪卡中豐富的多醣類能減少壓力生成，強化身體體力及抗壓能力，此外，胺基酸、鋅及牛磺酸等營養素也對提升精神狀態、增強活力及運動表現有所幫助。。
瑪卡效果4：促進健康
聯合國糧農組織（FAO）將瑪卡列為有助健康維護的良食，其效果也獲得全球認可，是營養補給的絕佳選擇。。
安全食用瑪卡：注意攝取量
瑪卡自古以來即為安第斯山脈地區印加人的重要食物來源，近百年來未有毒性問題，國際臨床研究也證實瑪卡安全性高，副作用不常見。。
每天攝取多少瑪卡？
多數研究建議每日攝取瑪卡在500至3000毫克之間，而根據MacaPro®的研究，每日攝取至少1500毫克的瑪卡才能發揮效果。儘管瑪卡對健康多有益處，但過量攝取仍有風險，建議每日攝取量不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？注意三點以避免副作用
通常情況下，正常攝取瑪卡並依照建議用量食用，副作用極少。但若你符合以下情況，需特別留意：。
重大疾病患者、使用特定藥物者以及正在接受治療的人，食用瑪卡前應先諮詢專業醫師的意見，切勿自行食用。。
正在服藥者應將保健食品與藥物間隔至少2小時食用，以免相互影響吸收率，有疑問應諮詢醫師。。
孕期及哺乳期婦女與18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，因為可能影響正常生理機能，建議暫緩食用。。
瑪卡迷思破解：女性也適合瑪卡助調生理
人們常認為瑪卡僅益於男性，但實際上女性也能從中獲益。。
臨床研究顯示，女性使用瑪卡不僅白日維持活力，而且夜間提升幸福感，甚至促進睡眠。尤其成熟及年長女性，在渡過更年期波動期間，瑪卡能有助於調生理及促進新陳代謝。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分增效
相比單一成分瑪卡，選擇搭配複方成分的效果更佳！較有研究經驗的品牌通常會選擇結合多種成分如鋅、B群、精胺酸等，選擇時可多加注意。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅為多種酵素的材料，適量攝取有助於能量及蛋白質的正常代謝，能夠促進生長發育及生殖健康，與瑪卡搭配有加強效果。。
推薦複方2：酵母B群
B群能改善神經系統健康，並維持能量與氨基酸代謝，與瑪卡同食可增強體力。。
推薦複方3：精胺酸
作為胺基酸之一的精胺酸，能提升耐力及運動表現，常用於運動員營養補充，配合瑪卡可提高男性魅力。。
瑪卡應該食用多久才有效？三個常見問題解答
了解了瑪卡的效用、安全性、副作用及建議劑量後，或許還有其他疑惑，例如食用幾久才見效？什麼時段最好？以下為你一一解答：。
1. 吃多久才見效？
因人體質不同，對營養素的反應也各異。根據研究，每日攝取至少1500毫克瑪卡，連續八週可有效調理生理功能，建議至少兩個月以便感受效果。。
如若首次服用時出現不適，應立即停用並求教專業醫師。。
2. 何時食用最佳？
空腹或飯後均可，但營養師建議飯後食用，以便食物幫助瑪卡的營養吸收，且飯後食用對消化道刺激較小。。
3. 瑪卡是否可天天食用？
保健食品強調持續性與日常性，只要配方單純無化學添加，每日適量食用瑪卡是安全的，有助保持青春活力與體力。