瑪卡簡介及三大類型
瑪卡（Maca）是一種原產於南美秘魯高山地區的植物，被譽為「瑪卡人蔘」，其根部富含眾多有益成分，廣泛應用於保健食品。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）贊助的研究顯示，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 蛋白質：10.2%
– 碳水化合物：59%
– 脂肪：2.2%
– 纖維：8.5%。
此外，瑪卡還包含獨特及珍稀的「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」，被認為對男性健康有顯著助益。根據顏色，瑪卡可分為13種，其中最常見的包括「黑瑪卡」、「紅瑪卡」與「黃瑪卡」。。
黑瑪卡
在眾多瑪卡品種中，黑瑪卡是最為稀有，且富含更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此其保健功效最佳，然而價格也較高。。
紅瑪卡
紅瑪卡富含鐵和鈣，更適合女性養生，一些專為女性設計的瑪卡產品以紅瑪卡為主原料。。
黃瑪卡
黃瑪卡是最普遍的類型，由於原料成本較低，常被用於各大保健品牌。。
瑪卡的四大功效
瑪卡被廣泛認知的功效主要針對【男性健康】，其特點包括增強持久力和提升運動表現。此外，由於瑪卡蘊含豐富的營養成分，也有助於補充營養、改善疲勞與增強體力。。
瑪卡功效一：調節生理功能
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物，作為營養補給能夠幫助調節生理功能，促進身體正常運轉。。
瑪卡功效二：促進運動表現
富含的必需胺基酸對運動表現有間接的助益，瑪卡提供大量胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，是優質的胺基酸來源。。
瑪卡功效三：減輕疲勞，增強體力
瑪卡含有豐富的維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，能幫助增強體力和保持良好精神狀態。。
瑪卡功效四：滋補強身，提升男性健康
瑪卡含有特有的「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」，有助於滋補強身及男性健康。。
食用瑪卡的注意事項
作為保健食品，瑪卡需要長期持續食用才能顯現其效果，根據文獻顯示，針對男性健康的提升，持續吃8至12週能帶來顯著效果。。
配合其他保健食品，瑪卡能產生更好的效果。搭配成分根據需求有所不同，比如：。
– 注意力與營養補充：可以選擇【B群、牛磺酸】
– 男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性養護：推薦搭配【維他命C、鈣、鐵】。
食用時機和注意事項
一天中，適合在白天食用瑪卡以達到最佳效果，食用之前需了解產品中的其他成分。空腹適合的組合有【精氨酸、益生菌】，而飯後則適合【鋅、B群、牛磺酸】。若空腹食用精氨酸會造成不適，建議調整為飯後使用。。
瑪卡的副作用和禁忌
雖然研究大多顯示人體對瑪卡的耐受性良好，但也有少數報告出現【胃腸道不適、頭痛、煩躁】等短暫副作用。若出現不適，應立即停止食用並尋求醫療意見。。
特定人群應謹慎食用，如甲狀腺疾病患者、懷孕或哺乳期婦女及未成年人、荷爾蒙失調患者，以及正在服用抗凝血藥物的人士，需在食用前諮詢專業意見。。
結論
瑪卡不會導致禿頭，目前沒有證據顯示瑪卡會改變體內荷爾蒙濃度。因此，對於禿頭問題不需要過度擔憂。