瑪卡（Maca）簡介
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科植物，原產於秘魯安第斯山脈高達4000公尺的高原地區，能在嚴酷的環境中存活，這也讓其擁有獨特的堅韌特性。。
瑪卡的營養成分主要集中在其根部，根據不同的營養價值，瑪卡根可分為黃、紫紅和黑色三種，其中以黑瑪卡的質量最佳且產量稀少，是市場上最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根富含蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、甾醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂苷等活性成分。其中最受重視的、可提升性功能的成分是：瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
瑪卡的常見種類
瑪卡的功效：解讀六大效益，不僅提升性能力還能緩解更年期問題
瑪卡最知名的功效是在於增強性能力，然而除了幫助男性壯陽之外，它還具有調節生理功能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等效果，男女皆適合進行補充。以下為您整理出瑪卡的五大主要功效，詳細說明如下。。
瑪卡效益1：提升精子質量與數量
精子質量對男性生育能力非常重要。研究表明，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活動力均有顯著改善。。
瑪卡效益2：改善勃起功能障礙
瑪卡含有的瑪卡醯胺成分，可以協助調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，改善海綿體的充血問題，從而有助於改善勃起功能障礙。根據12週的實驗結果顯示，每日攝取2400mg的瑪卡，能有效提升勃起功能與性生活滿意度。。
瑪卡效益3：緩解女性更年期症狀
瑪卡能夠平衡荷爾蒙及調節內分泌，因此不僅適合男性，女性在更年期時亦可透過補充瑪卡，以減輕焦慮、憂鬱和性慾低落等更年期症狀。。
瑪卡效益4：提升性慾
現代人由於壓力及焦慮等負面情緒，常導致性慾下降，從而影響性生活品質。因此，增強性慾是一大關鍵。瑪卡可調節激素，研究顯示，穩定和適量補充瑪卡，能提升性愛慾望指數。。
瑪卡效益5：提升運動表現
除了與性功能相關的效益，瑪卡在“增進運動表現”方面的益處，近年來也越來越受到運動愛好者關注，許多運動員將瑪卡視為重要的日常補給，定期補充能增加肌肉力量，優化運動表現。。
瑪卡效益6：改善疲勞，提升精神
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸成分，有助於對抗疲勞，多醣體則具有強力抗氧化能力，能抵禦自由基的損害。因此在含有B群或提振精神效益的保健品中，常添加瑪卡成分，以加強整體保健功效。。
如何選擇瑪卡補品？掌握4大準則。
選擇準則1：優先選擇含「黑瑪卡」的產品，營養價值最高
瑪卡材料主要分為黃、紅和黑三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次是紅瑪卡、黃瑪卡，因此建議選擇以黑瑪卡為主的產品，才能確保功效。。
選擇準則2：選擇大型廠商的專利瑪卡材料，有品質保障
除了注重黑瑪卡之外，原材料的品質也是重點。對於消費者而言，簡單的判別方法是查看產品是否有專利認證。。
選擇準則3：搭配有益的復方成分，增強保健效果
合適的復方成分能增強瑪卡的保健效果，常見的有效成分有精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是合成一氧化氮的重要原料，有助於調節生理機能；鋅與生殖機能、免疫力和能量代謝密切相關；透納葉則近期成為熱門的男性保健成分，有助於提升性能力、提振精神和增強體力。。
選擇瑪卡產品時，優先選擇含有上述三種復方的產品，能帶來全面的保健體驗。。
選擇準則4：SGS逐批測試，確保食品安全
SGS作為食品安全的基石，選擇逐批測試並公開檢驗報告的產品，才能確保食品安全。若產品僅進行一次檢測，或只以模糊的圖像宣稱通過檢驗，無法確認測試內容、日期及結果，則不建議購買，以免冒險承擔食安風險。。
瑪卡建議攝取量
大多數研究指出，每日補充500～3000mg的瑪卡能發揮最佳保健效果。。
對於上限攝取量，目前尚無明確規定，建議依據瑪卡產品的建議攝取量食用，避免過量以免引發副作用。。
補充瑪卡需注意哪些事項？哪些人不宜食用？
通常只要按照建議用量食用，瑪卡是一種非常安全的保健食品。但若患有甲狀腺亢進、肝腎功能問題、服用荷爾蒙藥物者，或是孕婦及哺乳期女性，食用瑪卡可能影響藥效並產生未知影響，建議先諮詢專業醫師，由醫師評估後再開始補充。。
此外，瑪卡含有大量維生素K，建議不要與抗凝血劑並用，以免影響凝血功能。