瑪卡用途有哪些？
如果你渴望提升個人魅力、增強伴侶間的幸福感，那麼你一定聽說過這種神奇的營養成分——瑪卡！。
瑪卡在近年來成為廣受矚目的健康元素，並連續被美國航太總署、國際登山組織與國家運動隊列為推薦的保健食品。。
到底什麼是瑪卡？它有哪些作用？今天就讓我們跟隨Zoe營養師的步伐，深入了解瑪卡的四大功能、正確食用方式以及需要注意的事項，一同進入瑪卡的奇幻世界吧！。
瑪卡（Maca）是啥？其組成包括哪些成分？
學名為Lepidium meyenii的瑪卡，又被稱作秘魯人蔘，生長於南美洲祕魯的安第斯山脈，是一種十字花科植物，外形類似於蘿蔔，但營養含量有顯著差別。。
透過深入研究，發現瑪卡根部富含大量營養素，包括蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質及8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚和皂苷等。。
特別值得注意的是，瑪卡中獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺對提高能量和維持健康效益顯著。。
瑪卡品種多樣，效果各異
依據瑪卡根部顏色的不同，其營養成分和濃度可以有所變化。市面上常見的瑪卡保健品有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
由於黑瑪卡的產量相較稀少且栽種困難，被視為珍貴品種，因此市面上產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主，而黑瑪卡的營養價值最為突出，這幾年來也逐漸得到專家們的推薦。。
補充瑪卡的好處是什麼？營養師為你解析其四大功能
提起瑪卡，多數人立刻聯想到能增強男性活力及改善夜間表現，但事實上，瑪卡的好處遠不止如此，一起來了解更多吧！。
瑪卡功效1：調節身體機能
瑪卡中含有豐富的生物鹼、芥子油苷和皂苷，可協助身體維持內部平衡，並實現最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升個人魅力
瑪卡含有的特有成分瑪卡烯及瑪卡醯胺，能提高親密關係的渴望與持久力，增強魅力指數，是伴侶幸福的關鍵。。
瑪卡功效3：增強體能
瑪卡豐富的多醣類減少壓力因子的生成，有助於提高體能，並提高精神與活力，提升運動表現。。
瑪卡功效4：促進健康
聯合國糧農組織將瑪卡列入有助於健康維持的食材之一，各國相關機構也予以認可，為推薦的營養補品。。
攝取瑪卡是否安全？注意每日攝取量
瑪卡長期以來是安第斯山脈居民的食物之一，過去近百年間無毒性報告，國際臨床研究也支持其安全性。。
每日適量攝取建議是多少？
大多數研究建議將瑪卡每天攝取量控制在500至3000毫克之間，而MacaPro®美國研究指出，至少需攝入1500毫克方能發揮作用。需注意，過量使用仍有風險，一天最多不宜超過25000毫克。。
誰應避免瑪卡？注意事項以免發生不良反應
正常使用並控制攝取量即可避免副作用，但患有重大疾病、使用特殊藥物或接受治療者食用瑪卡前應諮詢醫生。。
正在服藥者，建議將保健食品與藥物間隔兩小時，懷孕、哺乳或未滿18歲者則應避免攝取，以免干擾正常機能。。
瑪卡誤解：女性也可攝取以調節生理
一般人誤以為僅男性或年長者需補充瑪卡，然而女性補充瑪卡也能維持活力，提高幸福感，並有助於改善睡眠，特別是更年期女性，能調理生理與促進代謝。。
如何挑選瑪卡保健品？強調複方成分強化效果
比單一成分瑪卡更顯著的是搭配複方成分，推薦可留意添加鋅、B群及精胺酸等成分的產品。。
瑪卡搭配1：鋅酵母
鋅是多種酵素的材料，能促進能量與代謝，結合瑪卡，效果更加顯著。。
瑪卡搭配2：酵母B群
B群能促進神經健康，維持能量與代謝，與瑪卡一同提升體力。。
瑪卡搭配3：精胺酸
精胺酸能增強體力與耐力，若搭配瑪卡使用，能顯著提高活力。。
瑪卡該吃多久才能見效？解答常見三大問題
了解瑪卡的功效、安全性與建議用量後，可能仍有疑問，例如需多久才見效，什麼時候吃最好等，下面將一一解答：。
1. 需食用多久？
體質差異影響感受效果，每日攝取1500毫克，持續8週能調節生理機能，但如不適應應立即停止並諮詢醫師。。
2. 何時食用最佳？
空腹或飯後皆可，但營養師推薦飯後使用，能更完整吸收，不刺激消化道。。
3. 能夠天天食用嗎？
只要劑量合適，原料純淨，每日攝取瑪卡是可行的，有助於維持日常活力與健康。