瑪卡（也稱作馬卡，學名稱為Lepidium meyenii），俗稱秘魯人蔘，是源自秘魯安第斯山高原的十字花科植物，生長於海拔4000公尺以上的惡劣環境，因而擁有堅韌的特性。。
瑪卡的營養主要集中在其根部，根據其營養價值，可分為黃色、紫紅色和黑色三種類型，黑瑪卡因品質最佳且產量稀少，被認為是最具市場價值的瑪卡。。
瑪卡根部富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種生物鹼等活性成分。其中瑪卡烯和瑪卡醯胺尤為重要，對提升性功能有幫助。。
瑪卡的種類
瑪卡有哪些功效？揭示6大功效，不只壯陽，也能改善更年期症狀。
瑪卡最知名的功效即提升性功能，除了有助於男性壯陽，它也能調節生理機能、增強運動表現及平衡荷爾蒙，適合男女補充。以下列出瑪卡的5大主要功效：。
1. 提高精子質量及數量
精子質量對男性生殖機能至關重要。研究顯示，男性食用瑪卡後，精子形態、濃度和流動性均顯著改善。。
2. 改善勃起功能障礙
瑪卡醯胺可調節體內一氧化氮和cGMP濃度，協助海綿體膨脹，改善勃起障礙。研究表明，每日攝取2400mg的瑪卡，能有效提升勃起功能及性生活滿意度。。
3. 緩解女性更年期症狀
瑪卡可平衡荷爾蒙、調節內分泌，對女性更年期焦慮、憂鬱及性慾下降等症狀有所幫助。。
4. 增強性慾
壓力和焦慮等負面情緒可導致性慾低落，影響性生活質量。瑪卡調節激素，研究顯示，穩定適量補充可改善性慾指數。。
5. 提升運動表現
瑪卡能提高運動表現，受到運動愛好者關注，很多運動員定期補充瑪卡以增強肌肉力量。。
6. 改善疲勞、提振精神
瑪卡的胺基酸及牛磺酸能對抗疲勞。其多醣體成分具抗氧化力，常被添加於提神類保健品中。。
如何挑選瑪卡健康產品？4大原則助你選擇正確產品。
1. 選用黑瑪卡原料，具最高營養價值。
2. 產地及製造商的專利認證，保證品質。
3. 搭配其他有益成分，如精胺酸、鋅及透納葉，提升保健效果。
4. 遵循SGS的批次測試標準，確保食品安全。
瑪卡的建議攝取量。
多數研究建議每日攝取500至3000mg的瑪卡，以獲得最佳效果。。
補充瑪卡的注意事項及不適合人群。
一般而言，按照建議劑量食用，瑪卡是安全的。但甲狀腺亢進者、肝腎疾病者、服用荷爾蒙者，以及孕婦和哺乳期女性需先諮詢醫師。此外，瑪卡富含維生素K，因此不宜與抗凝血劑併服。