瑪卡的功效有哪些？
若想提升自身魅力，增進伴侶之間的幸福感，相信你定然聽過瑪卡這種神秘的營養成分！。
近幾年，瑪卡成為極為熱門且廣受關注的營養補充品，曾被美國航太總署、國際登山聯盟和多個國家運動隊指定為首選保健食品。。
究竟瑪卡是什麼？有什麼作用？今天就跟隨營養師Zoe的步伐，探討瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，一同踏入瑪卡的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它含有什麼成分？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，又被叫作秘魯人參，是源自南美秘魯安地斯山脈上的一種高原植物，外形類似蘿蔔，但其營養價值卻截然不同。。
透過研究深入分析，發現瑪卡根部蘊含著豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚及皂苷等營養成分。。
尤其值得一提的是，瑪卡中含有的獨特成分：瑪卡烯和瑪卡醯胺，能幫助增強體能，日常營養補充和身體健康維持。。
瑪卡種類不同，功效也各異
依據瑪卡根部的顏色，所含的營養成分及濃度有所差異，市售常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且種植不易，因此十分珍貴。市售的瑪卡產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但在營養價值上，黑瑪卡最為突出，近年來逐漸獲得專家們的推崇與推薦！。
補充瑪卡有哪些益處？營養師帶你解析瑪卡的四大功效
提到瑪卡的作用，多數人會聯想到提高男性活力和夜間精力，然而，瑪卡的益處遠不止於此，讓我們來了解一下！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷和皂苷等活性成分，能幫助調節生理機能，維持體內平衡，協助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：增強魅力
瑪卡中獨有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可以增進親密關係的欲望，提升魅力和持續力，是締造伴侶間幸福感的關鍵營養素。。
瑪卡功效3：提升體力
瑪卡中的多醣類成分能減少壓力因子的生成，幫助強化體能，維持健康。此外，氨基酸、鋅和牛磺酸等營養物質也能增強精神活力與運動表現。。
瑪卡功效4：促進健康
聯合國糧農組織已將瑪卡列為健康食品，取得多國相關認證，是一款推薦的營養補充選擇。。
食用瑪卡安全嗎？需留意攝取上限
瑪卡長久以來一直是安地斯山脈地區原住民的食品之一，百年來未曾發現有毒性。在國際臨床研究中，瑪卡的檢驗結果顯示其高度安全性，並無常見副作用。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究指出，每日攝取瑪卡應控制在500至3000毫克之間，而根據MacaPro®美國工廠的研究，每天至少要攝取1500毫克的瑪卡才能發揮效果！需特別留意的是，瑪卡對人體有益，但過多攝取仍存風險，建議每天最多不要超過25000毫克。。
哪些人不適合吃瑪卡？三點提醒，避免副作用
通常來說，正常食用且留意攝取量，不會產生副作用。但若處於以下狀況，補充瑪卡時需特別謹慎：。
1. 患有重大疾病、服用特殊藥物或正在接受治療者，請在補充瑪卡前先諮詢專業醫師，不要自行食用。。
2. 正在服藥的人，建議將保健食品與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收，如有疑慮可先咨詢專業醫師。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及未滿18歲者不建議食用瑪卡，因為瑪卡可能影響正常生理機能，避免補充是較為安全之舉。。
瑪卡迷思破解：女性也可以補充瑪卡，幫助調節生理機能
許多人認為瑪卡僅適合男性或高齡男性補充，事實上女性也可食用瑪卡。。
研究顯示，女性補充瑪卡可維持日間活力，夜晚增加幸福感，甚至助於入眠。尤其是成熟和年長女性在經歷更年期時，瑪卡能協助調節生理機能，促進新陳代謝及美容養顏。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複合成分，增強保養效果
與單一成分相比，搭配多種有效複合成分的瑪卡效果更佳！有經驗的研發團隊和品牌通常會加入諸如鋅、B群、精胺酸等成分，選購保健食品時可以留意這點。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的主要成分，能促進能量、碳水化合物、蛋白質及核酸的正常代謝，對生長發育及生殖功能有顯著幫助，與瑪卡同時補充效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於維持神經系統健康，並促進能量與氨基酸的正常代謝，可與瑪卡搭配食用，幫助增強體力，滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，可增強持久力和耐力，提升運動表現，常作為運動員的營養補充劑。與瑪卡搭配使用，能顯著提升男性魅力和戰鬥力。。
瑪卡要吃多久才見效？三個常見問題解析
了解瑪卡的作用、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能還有疑問：吃瑪卡多久才有感？何時吃最好？以下為你一一解答：。
1. 瑪卡吃多久才有效？
個人體質不同，對營養素的反應也各異。根據科學研究顯示，每天食用至少1500毫克的瑪卡，持續8週可有效調節生理機能，因此建議給予身體至少兩個月的時間體驗。。
若一開始食用瑪卡即感到不適，建議立即停用，並咨詢專業醫師的建議，在醫師指導下使用，以免產生不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃？
基本上空腹或飯後食用都可以，但營養師建議在飯後食用，因為與食物共同消化可更完整地吸收瑪卡的營養，且飯後進食不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的重點在於每日堅持食用和適量食用。因此，只要瑪卡劑量適當且無化學添加，每天補充是沒問題的。穩定長期食用可幫助保持青春活力和體力。