瑪卡的功效是什麼？
若想增進個人魅力以及提升伴侶間的幸福感，你可能已聽過瑪卡這個神奇的營養成分！。
瑪卡在近年來成為相當流行而且備受關注的營養素，美國航天局、國際登山組織聯盟以及國家運動隊均將其作為指定健康食品。。
究竟什麼是瑪卡？它有哪些功效？今天Zoe營養師將帶你一起探索瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，一同踏入「瑪卡」的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡的學名是Lepidium meyenii，又稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山的十字花科高原植物，樣貌與蘿蔔相似，但其營養價值各具特色。。
深入研究顯示，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%），以及20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
其中，瑪卡中獨特的成分：瑪卡烯（Macaenes）與瑪卡醯胺（Macamides），在增強活力、日常營養補給及健康維持上發揮重大作用。。
不同種類的瑪卡，功效也有所差異
根據瑪卡根的顏色不同，其內含的營養成分及濃度會有些微差異，常見於健康食品中的有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡品種稀少且難以栽種，因而被視作珍貴品種，市售的瑪卡產品多數選用黃瑪卡及紅瑪卡。但在營養價值上，黑瑪卡尤為突出，近年來逐漸受到專家們的關注與推薦！。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解析四大瑪卡效應
當談到瑪卡的效用時，多數人首先想到是增強男性活力及夜間戰鬥力，其實瑪卡還有許多好處，讓我們一起了解吧！。
瑪卡功效1：調節身體機能
瑪卡富含的生物鹼、芥子油苷與皂角苷等活性成分，可以幫助調節身體機能，保持體內平衡，助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：增強魅力
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能提升恩愛慾望，激發魅力指數與持久力，成為伴侶幸福的關鍵。。
瑪卡功效3：提高體力
瑪卡豐富的多糖類能減少壓力因子的生成，幫助身體提升體力、保持強健。此外，氨基酸、鋅及牛磺酸同樣能提振精神、增強活力、提升運動表現。。
瑪卡功效4：健康維持
瑪卡已被聯合國農糧組織（FAO）認定為健康維持的優良食品，其功效獲得各國證明及推薦，是美容養生的不二選擇。。
食用瑪卡安不安全？需注意的攝取上限
瑪卡長期以來一直是安第斯山脈高原地區印加人的食物來源，幾世紀以來從未發現毒性問題，國際臨床研究也顯示瑪卡具有高度安全性，整體而言副作用不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是？
多數研究建議，每日瑪卡攝取量應控制在500～3000毫克之間，有助收益健康。根據MacaPro®美國原廠的研究，每日食用至少1500毫克的瑪卡才能發揮其功效！需要特別留意的是，雖然瑪卡對人體有多種好處，但過度攝取仍存有風險，建議每日最多不超過25000毫克的攝取量。。
哪些人不宜食用瑪卡？三點注意事項提醒，避免副作用
通常正常攝入瑪卡且留意建議攝取量，不會產生副作用，可以安心補充。然而，若符合以下情況，食用前需特別注意：。
1. 患有重大疾病、正使用特殊藥物、或正在接受治療的人，補充瑪卡前應諮詢專業醫師意見，切勿自行食用。。
2. 正在服藥的人，建議將保健食品與藥物至少間隔兩小時服用，以免相互影響吸收率，若有疑慮建議諮詢專業醫師。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年者不建議食用瑪卡，因為瑪卡可能干擾人體機能，避免食用是更為安全的做法。。
瑪卡迷思破解：女生也能補充瑪卡，助於調節身體機能
很多人誤認為只有男性需補充瑪卡，然而其實女性同樣可以吃瑪卡。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡不僅能在白天提升氣色與活力，晚上也有助於增進幸福感受，並可幫助入眠。特別是經歷更年期不穩定狀態的女性群體，補充瑪卡能有效調理身體機能、促進新陳代謝及美容。。
如何補充瑪卡健康食品？推薦三大複方成分，增強功效
相比單一成分的瑪卡，搭配複合成分的瑪卡效果更佳！資深研發團隊與品牌經常將瑪卡與鋅、B群、精胺酸等多元有效成分搭配使用，消費者在選擇保健品時可多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體中多種酵素的基本原料，充分攝取有助於維持能量、糖類、蛋白質及核酸的正常代謝，對身體發育及生殖功能有顯著幫助，與瑪卡共同補充，可達到更佳效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，亦能保持能量與氨基酸的正常代謝，能與瑪卡同服，協助提升體力、滋養強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸作為一種胺基酸，能增強持久力、耐力，提升運動表現，是運動員常用的營養補品。與瑪卡搭配使用，能加倍提升男性魅力，顯著提升活力表現。。
瑪卡要食用多久才見效？三個常見問題解析
了解瑪卡功效、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能仍有不少問題，如：瑪卡需要多久才有效果？什麼時候吃最好？接下來為您一一解答：。
1. 瑪卡食用多久才有效？
不同人的體質、對營養成分的敏感性皆不同。科學研究指出，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續8週能有效調節身體機能，建議讓身體至少感受兩個月以上時間。。
如初次食用瑪卡便有不適感，宜立即停止補充，並諮詢專業醫師建議，在醫師指導下食用，避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡何時食用最佳？
空腹或飯後食用均可，然而營養師建議飯後食用，因為與食物一同消化可更完整吸收瑪卡的養分，且飯後有食物墊底，相對不會刺激消化道。。
3. 瑪卡能每天食用嗎？
保健品的核心理念是：每天食用、持續食用才能見效！只要瑪卡劑量適當，且無額外化學添加成分，每天補充是安全的，長期穩定食用有助於保持日常活力與體力。