什麼是瑪卡？3種主要類型介紹。
瑪卡（Maca），原產自南美洲秘魯的高山地帶，因其獨特的生長環境，有“瑪卡人蔘”之稱。其根部含有多種有益的營養成分，廣泛用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）支持的研究，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡簡介。
此外，瑪卡含有獨特的成分如瑪卡烯和瑪卡醯胺，對男性保健有顯著的影響。市面上常見的三種主要瑪卡品種依顏色區分為：黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是一種非常稀有的瑪卡品種。相較於其他類型，黑瑪卡含有更高含量的瑪卡烯和瑪卡醯胺，具備更好的保健功效，因此價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡特別富含鐵和鈣，適合女性養生。市面上一些專為女性設計的瑪卡產品多以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最普遍的品種，原料費用較低，無特別突出之處，常用於一般保健品牌中。。
瑪卡的4大功效。
瑪卡的功效。
瑪卡最為人熟知的功效是男性保健，包括提升精力持久力以及增強運動表現。此外，瑪卡富含眾多營養成分，能補充營養、改善疲勞和增強體力。。
瑪卡功效1：調節生理機能。
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物，作為營養補充，能幫助調節生理機能，維持人體正常運作。。
瑪卡功效2：助於運動表現。
瑪卡提供多種必需胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸和麩胺酸，這些胺基酸對運動表現有間接幫助，是極佳的胺基酸來源。。
瑪卡功效3：改善疲勞、增強體力。
瑪卡含有豐富的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6和菸鹼酸，有助於增強體力和維持精神集中。。
瑪卡功效4：滋補強身、男性保健。
瑪卡中包含的瑪卡烯與瑪卡醯胺，有益於滋補強身、促進男性健康。。
瑪卡應食用多久。
瑪卡是一種保健食品，並非藥物，不會立即見效。但通過長期補充，可從根本上改善體質。文獻顯示，連續食用8到12週可在男性保健方面帶來明顯的主觀效果。。
總之，瑪卡與其他保健食品相似，需要持續食用一段時間才能顯現效果。如果在緊要關頭才想起來食用，是不會有理想效果的喔。。
瑪卡的三大副作用。
研究顯示，大部分人對瑪卡耐受良好，但有少數人可能出現短暫的副作用，如腸胃不適、頭痛或焦慮。。
在正常劑量下食用瑪卡不需過分擔心副作用。但如果出現頭痛、噁心或腹瀉等不適，應立即停止使用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用禁忌。
除了注意可能的副作用外，對於某些特殊族群，因相關研究不足，瑪卡食用時應提高警覺：。
1. 未加工的瑪卡含有影響甲狀腺代謝的成分，有相關疾病者諮詢醫生後再考慮食用。
2. 懷孕、哺乳期婦女以及未成年者，由於研究不足，建議避免食用。
3. 荷爾蒙失調疾病患者如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患應避免食用。
4. 服用抗凝血藥物者，因瑪卡含有維他命K，食用可能影響藥物效力。。
瑪卡會不會導致禿頭？。
答案是不會。盡管瑪卡被認為能提升男性荷爾蒙水平，而雄性禿與男性荷爾蒙的旺盛有關，但並無證據顯示瑪卡會改變體內荷爾蒙濃度，因此不必擔心禿頭問題。。
何時食用瑪卡最好？。
瑪卡可增強體力與保持精神旺盛，通常建議白天食用。至於是飯後還是空腹食用，則取決於瑪卡產品中的其他複合成分：。
– 【空腹吃】適合的瑪卡複方：精氨酸、益生菌。
– 【飯後吃】適合的瑪卡複方：鋅、B群、牛磺酸。。
以上建議的時間根據自身身體狀況進行調整，例如，空腹食用精氨酸可能導致消化不適，可調整為飯後半小時服用。。
瑪卡如何食用效果更佳？。
瑪卡本身富含多種營養素，若能與其他複合成分共同補充，將能提升保健效果。以下是常見的複方成分，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 提神與營養補充：可搭配【B群、牛磺酸】等。
– 男性保健：可搭配【精氨酸、一氧化氮】。
– 女性熟齡保養：可搭配【維他命C、鈣、鐵】等。