瑪卡的介紹與分類
瑪卡（Maca）原生於南美洲祕魯的高地，被譽為「瑪卡人蔘」。因其根部富含多種有益成分，常被製成保健食品。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究，瑪卡的主要營養成分有：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡的種類
瑪卡還富含獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康有極大的助益。根據顏色，瑪卡有十三種之多，市面上主要有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」、「黃瑪卡」三種。。
黑瑪卡特點
黑瑪卡是瑪卡中的珍稀品種，含有較高量的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此其滋補效果最佳，但價格也偏高。。
紅瑪卡特點
紅瑪卡以豐富的鐵和鈣著稱，更適合女性養護，市場上的女性專用瑪卡保健品大多以此為主。。
黃瑪卡特點
黃瑪卡是市面上最普遍的一種，因其成本相對較低，所以通常被用作保健品的主要成分。。
四大瑪卡功效
瑪卡以其促進男性健康的功效廣為人知，包括增強持久力與提升運動表現。此外，因營養豐富，瑪卡還具補充能量、緩解疲勞、增強體力的功能。。
瑪卡功效一：調整生理機能
瑪卡含多種蛋白質和糖分，作為營養補充，有助於維持身體正常運作。。
瑪卡功效二：提升運動能力
必需胺基酸對運動表現有間接影響，瑪卡擁有豐富的胺基酸，是其良好來源。。
瑪卡功效三：緩解疲勞、增強體力
瑪卡包含豐富的維生素C、A、B群及菸鹼酸，有助於增強體力和改善精神狀態。。
瑪卡功效四：滋補養生、促進男性健康
瑪卡獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】有助於滋補身體，促進男性健康。。
多久見效？
瑪卡屬保健食品，非藥物，無法即刻見效，但長期食用可調整體質。研究顯示，持續使用8至12周可觀察到明顯效果。因此，提早使用才能在關鍵時刻生效。。
瑪卡的副作用
大多數研究表明，人類對瑪卡耐受性良好，但也有少數短暫副作用如【腸胃不適、頭痛、煩躁】。建議如有不適應立即停用並求助醫師。。
瑪卡禁忌
需注意，未經加工的瑪卡含有影響甲狀腺的成分，相關疾病患者應先諮詢醫師。由於缺乏相關研究，孕婦、哺乳期婦女及未成年人應避免食用。此外，患有荷爾蒙相關癌症者亦需謹慎使用。瑪卡含有豐富的維他命K，可能影響抗凝血藥物的效果。。
瑪卡是否導致禿頭？
答案是否定的。儘管瑪卡被認為提升男性荷爾蒙，卻無證據顯示它會改變荷爾蒙濃度，因此不會導致禿頭。。
最佳食用時間
瑪卡可增強活力，通常建議白天食用。飯前或飯後需視產品成分而定，如精氨酸與益生菌適合空腹，鋅和B群則建議飯後食用。。
如何搭配食用更佳？
將瑪卡與其他保健成分如B群或牛磺酸搭配，可達到更佳效果。例如，搭配精氨酸或一氧化氮可增進男性健康，而維他命C、鈣、鐵則可促進女性成熟期養護。