瑪卡有什麼功效？
若你希望增強個人魅力、提升伴侶間的幸福感，想必已經聽聞過瑪卡這個神奇的營養成分！。
近年來，瑪卡成為備受關注的熱門營養素。美國宇航局、國際登山組織和多國運動代表隊都選擇瑪卡作為指定保健食品。。
到底什麼是瑪卡？它有哪些功效？今天就跟隨Zoe營養師的腳步，一同探索瑪卡的四大功效、食用方法以及注意事項，踏入瑪卡的世界吧！。
瑪卡（Maca）的來源及成分是什麼？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘，是生長在南美洲秘魯安第斯山脈上的一種高原植物，與蘿蔔外型相似，但其營養價值截然不同。。
深入研究發現，瑪卡的根部富含多種營養成分，包括10.2%的蛋白質、59%的糖類、2.2%的脂肪酸、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
特別是其中的獨特成分瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides）對於增強活力、日常營養補給和健康維持都有幫助。。
瑪卡的種類及功效差異
由於根部顏色的不同，瑪卡的營養成分及濃度也有所差異。市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡的種植難度高且產量稀少，被認為是相對珍貴的品種。因此，大多數市售產品以黃瑪卡及紅瑪卡為主，但在營養價值方面，黑瑪卡最為突出，近年來逐漸受到專家的重視與推薦。。
補充瑪卡的好處？營養專家解析瑪卡的四大功效
談到瑪卡的功效，很多人會想到增強男性體能、提升夜間表現，但其實瑪卡還有許多其他好處，一起來了解吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含的生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，可以幫助調節生理機能，維持身體平衡，促使身體達到高效狀態。。
瑪卡功效2：提升個人魅力
瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可以提高親密欲望、增強持久力，是維持伴侶幸福感的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增強體能
瑪卡中豐富的多醣類有助於減少壓力因素，支持體能增強與健壯。此外，胺基酸、鋅與牛磺酸等營養素亦助於提升精神與活力，提高運動表現。。
瑪卡功效4：健康維持
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為促進健康的食品，其功效經多國認證，是強烈推薦的營養補給品。。
食用瑪卡是否安全？需注意攝取量限制
作為安第斯高山地區印加人的傳統食材，瑪卡多年的食用歷史未曾產生毒性問題。國際臨床研究也顯示其具有高度安全性，副作用並不常見。。
瑪卡的建議每日攝取量為多少？
多數研究建議每日攝取500～3000毫克的瑪卡對人體有益。根據MacaPro®美國原廠的研究指出，每日需攝取至少1500毫克的瑪卡才能顯示功效！雖然瑪卡有很多好處，過量食用仍有風險，建議每日攝取量不應超過25000毫克。。
哪些人不應食用瑪卡？3項注意事項提醒以避免副作用
通常正確食用瑪卡，且遵循建議攝取量不會引發副作用，但以下情況要特別注意：。
重大疾病患者、服用特殊藥物或接受治療者，在補充瑪卡前應先詢問專業醫師的意見，切勿自行食用。。
服用藥物者，宜將保健食品與藥物間隔兩小時以上，以免影響吸收率，如有疑慮請諮詢醫師。。
孕婦、哺乳期女性及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，因瑪卡可能干擾正常生理功能，避免食用較為安全。。
瑪卡的常見迷思：女性也能補充瑪卡以調節生理機能
許多人誤以為只有男性或年長的男性才需要瑪卡，但女性也能從中受益。。
研究顯示，女性食用瑪卡能提升白天活力，晚上增進幸福感，有助入睡。對於經歷更年期的女性，瑪卡有助於調節生理機能、加速新陳代謝及提升肌膚健康。。
如何補充瑪卡保健品？三大複方成分推薦
與單一成分相比，多種成分搭配的瑪卡效果更佳。優質研發團隊通常選擇添加多種有效成分，例如鋅、B群、精胺酸，在選購保健品時不妨注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的必要成分，充足攝取有助於能量、糖類、蛋白質的正常代謝，尤其是生長發育和生殖功能，與瑪卡一同食用能發揮更好的效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群支持神經系統健康，並維持能量及胺基酸的正常代謝，與瑪卡一起食用能增強體力和身體活力。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸作為胺基酸，有助於提升持久力和運動表現，常被運動員作為營養補品，若與瑪卡共同食用，能顯著提高男性魅力。。
瑪卡需要吃多久才能見效？三大常見問題解答
了解瑪卡功效、安全性、副作用和建議攝取量後，許多人仍有疑問，想知道瑪卡需要吃多久才能見效？何時食用最佳？以下為您解答：。
1. 瑪卡吃多久才見效？
每個人的體質使對於營養素的吸收效果不同。研究指出，每天攝取1500毫克的瑪卡，連續8週可有效調節生理機能，因此給予身體至少兩個月的時間為佳。。
如果服用瑪卡後產生敏感不適，請立即停用並諮詢醫師，以避免不必要的副作用，並在醫師指導下使用。。
2. 瑪卡應該什麼時候吃？
空腹或飯後食用均可，但營養師建議飯後食用，有助於消化並且減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡是否可以每日食用？
每天長期穩定地適量食用，且確保瑪卡成分單純無化學添加，是可以的。這樣有助於維持日常活力與體力。