瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），又被稱為秘魯人蔘，是一種生長於秘魯安地斯山海拔4000公尺以上地區的十字花科植物，因為在這些極端氣候條件下生長，使得瑪卡具有非常堅韌的特質。。
瑪卡的營養主要集中在其根部，根據不同的營養價值，瑪卡的根部可以區分為黃、紫紅和黑三種顏色。其中，黑色瑪卡不僅質量最好，產量也較稀有，是市場上非常高價值的瑪卡材料。。
瑪卡根中豐富的成分包括蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性元素。其中，最為關注的成分是瑪卡烯和瑪卡醯胺，因其在改善性功能上的顯著效用。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有哪些功效？六大功效解析，不止提升性功能還能緩解更年期症狀
提到瑪卡，人們最常談論的是其增強性功能的效果。除了幫助男性壯陽外，瑪卡還具有調節生理機能、提升運動能力、平衡荷爾蒙等多方面作用，無論男女都適合食用。以下列出瑪卡的五個主要功效，逐一介紹其益處。。
瑪卡功效1：改善精子品質及數量
精子的質量對男性的生殖健康至關重要。研究顯示，男性攝取瑪卡後，其精子在形態、濃度和活動度上皆有明顯改善。。
瑪卡功效2：幫助改善勃起功能不良
瑪卡中的瑪卡醯胺成分能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，促进海绵体扩张，從而有助於改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每天食用2400mg的瑪卡，能顯著改善勃起功能及增加性生活滿意度。。
瑪卡功效3：舒緩女性更年期不適症狀
瑪卡能調節內分泌和平衡荷爾蒙，因此不僅是男性的保健品，女性在更年期時進行瑪卡補充，也能有效舒緩焦慮、抑鬱和性慾低落等不適症狀。。
瑪卡功效4：增強性慾
現代人在壓力和負面情緒的影響下，往往出現性慾下降的情況，進而影響性生活的品質。瑪卡具有調節激素的功能，適當補充能增加性慾指數，改善性生活。。
瑪卡功效5：強化運動能力
除了對性功能的幫助，瑪卡在強化運動能力方面的效果，亦受到運動愛好者的關注。其能增強肌肉力量，進而提升整體運動表現。。
瑪卡功效6：抗疲勞、增強活力
瑪卡含有的胺基酸和牛磺酸是抵禦疲勞的重要物質；多醣體具有強力的抗氧化作用，可有效對抗自由基。因此，許多增強精神的保健食品中常添加瑪卡成分，以綜合提升整體健康。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握四大原則。
瑪卡選擇原則1：選擇營養價值最高的「黑瑪卡」原料
瑪卡的原料大致分為黃、紅、黑三類，其中黑瑪卡的營養價值最高，建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以充分發揮功效。。
瑪卡選擇原則2：選擇具專利的瑪卡原料，保障品質
除了挑選黑瑪卡外，也需注意原料品質。最簡單的方式就是查閱專利認證，這可為消費者提供品質保障。。
瑪卡選擇原則3：搭配有益的多種成分，提升保健效果
合適的複方成分能增強瑪卡的健康效果，常見如精胺酸、鋅及透納葉等。其中，精胺酸有助於生成一氧化氮，鋅關乎生殖健康，透納葉則能增強男性活力。。
瑪卡選擇原則4：選擇經SGS檢測過的產品，確保食品安全
食品安全的把關尤為重要，選擇有逐批SGS檢測並公開檢驗報告的產品可保障安全。避免選擇僅有模糊檢驗資訊的產品，這樣才能避免潛在的食品安全風險。。
瑪卡建議的攝取量是多少？
多數研究表明，每天補充500至3000mg的瑪卡能達到最佳的保健效果。雖然目前尚無明確的上限規定，還是建議遵循產品的建議用量，不宜過度食用，以免帶來副作用。。
補充瑪卡應注意什麼？哪些人不適合食用瑪卡？
一般來說，依照指示食用瑪卡是安全的。但對於甲狀腺亢進患者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者，或是孕婦及哺乳期女性，在食用前應諮詢專業醫師，以避免可能的交互影響。。
另外，由於瑪卡中包含維生素K，建議不要與抗凝血劑同時服用，以免干擾凝血功能。