瑪卡是什麼？相關種類介紹。
瑪卡（Maca）原產於南美洲秘魯的高山地區，因此也被稱為「瑪卡人蔘」。其豐富的根部成分使其成為常見的保健食品。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的支持研究指出，瑪卡根部的成分有：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡還富含獨特且珍貴的成分—瑪卡烯和瑪卡醯胺，這被認為對男性健康有很大助益。按照顏色，瑪卡分為13種，而市面上常見的主要有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」、「黃瑪卡」這三種。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡在各種類中最為稀有，內含的瑪卡烯和瑪卡醯胺較多，因此健康功效更佳，價格也相對較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡的特色在於其豐富的鐵和鈣含量，更適合女性的健康保養，許多針對女性的瑪卡產品以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的品種，因其成本較低，因此成為大多數保健品牌使用的原料。。
瑪卡的4大功效。
瑪卡的主要功效在於「男性健康」，它有助於增強體力和提升運動表現，還能補充營養、緩解疲勞，增強體力。。
瑪卡功效1：調節生理功能。
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物等成分，能作為營養補給，協助調節生理機能，維持人體的正常運作。。
瑪卡功效2：提升運動表現。
瑪卡有豐富的胺基酸，例如白胺酸、精氨酸等，能間接促進運動表現，是優良的胺基酸來源。。
瑪卡功效3：消除疲勞、增強體力。
瑪卡含有豐富的維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，能增強體力，維持良好精神狀態。。
瑪卡功效4：滋養強身、男性保健。
瑪卡中的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對滋補強身及男性健康有顯著助益。。
瑪卡應吃多久？。
瑪卡屬於保健食品，非藥品，雖無法即時見效，但長期服用可改善體質。研究顯示針對男性健康，持續食用8~12週可顯現效果。。
總之，瑪卡如同其他保健品，需要長期服用才能見效。如果臨時想到才食用，是無法達到理想效果的。。
瑪卡的3大副作用。
研究顯示大部分人體對瑪卡有良好耐受度，但仍有少數短暫的不適反應，例如胃腸不適、頭痛、煩躁等。。
正常劑量下瑪卡不應引起副作用，但如出現頭痛、噁心等，應立即停用並就醫。。
瑪卡食用禁忌。
此外，因尚缺乏針對特殊族群的研究，以下族群在食用瑪卡時應謹慎：。
– 如有甲狀腺問題，食用前建議諮詢醫師
– 懷孕、哺乳期婦女及未成年者應避免食用
– 激素失調患者如卵巢癌、乳癌應避免食用
– 服用抗凝血藥物者需注意可能的藥物干擾。
食用瑪卡會禿頭嗎？。
答案是不會。儘管瑪卡被認為增強男性荷爾蒙，但沒有證據顯示其會導致禿頭或改變荷爾蒙水平，因此不必擔心。。
瑪卡何時吃最佳？。
瑪卡有助增強體力，通常建議白天食用。至於空腹或飯後則取決於額外添加的成分：。
– 空腹較佳：精氨酸、益生菌
– 飯後較佳：鋅、B群、牛磺酸。
食用時還需視自身狀況調整，例如精氨酸空腹食用若不適可改為飯後服用。。
瑪卡如何食用效果更佳？。
瑪卡含多種營養，若搭配其他成分可起加乘效果。以下為常見複方成分，供選購瑪卡產品時參考：。
– 提神與營養補給：可搭配B群、牛磺酸
– 男性健康：可搭配精氨酸、一氧化氮
– 女性保健：可搭配維他命C、鈣、鐵等