什麼是瑪卡？三大類型介紹。
瑪卡（Maca）是一種源於南美洲秘魯高海拔地區的植物，因此又稱為「瑪卡人蔘」。其根部含有多種有益健康的成分，因此被廣泛用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）資助的研究文獻，瑪卡根部的營養成分包含：。
– 10.2%蛋白質
– 59%碳水化合物
– 2.2%脂肪
– 8.5%纖維。
瑪卡還富含獨特且珍貴的成分，如「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」，被認為對男性健康大有裨益。依據顏色不同，瑪卡有13種顏色，市面上最常見的是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡介紹。
在所有瑪卡種類中，黑瑪卡是最稀有的一種，相較於其他種類，黑瑪卡含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保養效果也更佳，價格相對較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡富含較多的鐵和鈣，較適合女性作為熟齡保養。市場上一些專為女性打造的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡為最常見的一種，因此原料成本較低，並無特別之處，是大多數保健品牌選用的瑪卡原料。。
瑪卡的四大效用。
瑪卡最為人所知的效用是其對於男性健康的幫助，例如增強持久力和提升運動表現。此外，由於瑪卡富含營養，也有助於補充體力、改善疲勞及增強體力。。
瑪卡效用1：調節生理機能。
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物等營養成分，作為營養補充劑，能協助調節生理機能，保持人體正常運作。。
瑪卡效用2：提升運動表現。
瑪卡中富含多種必需胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等，是優良的胺基酸來源，能間接幫助提升運動表現。。
瑪卡效用3：改善疲勞、增強體力。
瑪卡內含大量維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6及菸鹼酸，可幫助增強體力和維持良好精神。。
瑪卡效用4：滋補強身、男性健康。
瑪卡含有獨特的「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」，有助於滋補強身及促進男性健康。。
瑪卡需食用多久才見效。
瑪卡屬於保健食品，並非藥物，因此難以即刻見效。長期補充可達到改善體質的效果。研究顯示，對於男性健康，持續攝取8至12週可取得顯著的效果。。
總體來說，瑪卡與其他保健食品一樣，需要持續補充一段時間才能看出顯著效果，若臨時想要使用其效果，恐怕無法如願。。
瑪卡的三大副作用。
根據文獻顯示，多數研究表明人體對於瑪卡的耐受性良好，但仍有少數短暫副作用案例，如胃腸道不適、頭痛和煩躁。。
不過，在正常劑量下瑪卡一般不致產生副作用。但若食用後出現頭痛、噁心、腹瀉等不適，應立即停止食用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡的食用禁忌。
除了需注意副作用，因瑪卡對某些特殊族群的研究有限，故以下特殊族群在食用上應加以注意：。
1. 未處理的瑪卡含有可能影響甲狀腺代謝的成分，若有相關疾病，食用前建議咨詢醫師。
2. 懷孕、哺乳期婦女和未成年者，由於研究不足，建議避免食用。
3. 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙相關疾患者也建議避免使用。
4. 瑪卡富含維他命K，正在服用抗凝血藥物者，食用瑪卡可能影響藥效。。
瑪卡是否導致禿頭？。
答案是否定的。雖然瑪卡被認為能促進男性荷爾蒙，但並無證據顯示其會改變體內荷爾蒙濃度，因此不必擔心禿髮問題。。
瑪卡飯前或飯後食用效果最好？。
瑪卡有助於增強體力和維持精神，通常建議白天食用。。
關於食用時間，需根據瑪卡產品中的其他添加成分決定：。
– 空腹食用：適合含有精氨酸或益生菌的瑪卡產品。
– 飯後食用：適合含有鋅、B群、牛磺酸的瑪卡產品。。
建議依據自身狀況調整，例如空腹食用精氨酸可能造成消化道不適，這時可改為飯後半小時再食用。。
如何增強瑪卡的效果？。
瑪卡富含多種營養，可搭配其他成分加倍效果，以下為常見搭配建議，供選購時參考：。
1. 提神和營養補給：可選擇搭配B群、牛磺酸等。
2. 男性健康：可選擇搭配精氨酸、一氧化氮。
3. 女性熟齡保養：可選擇搭配維他命C、鈣、鐵等。