什麼是瑪卡？三種主要類型介紹
瑪卡（Maca）原產於南美秘魯的高山地區，因此被稱作“瑪卡人蔘”。其根部含有許多有益的成分，常被用作保健食品的原料。。
美國國立衛生研究院（NIH）資助的研究文獻指出，瑪卡根蘊含的營養成分包括：。
10.2%的蛋白質
59%的碳水化合物
2.2%的脂肪
8.5%的纖維。
瑪卡介紹
瑪卡富含獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性保健有顯著的效果。依顏色可分為13種，其中較常見的是『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』。。
黑瑪卡介紹
黑瑪卡是最稀有的品種，瑪卡烯和瑪卡醯胺的含量較高，保健功效更顯著，但相應的價格也較高。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡富含鐵和鈣，對女性的保養特別有效，市場上一些針對女性的產品會主打紅瑪卡成分。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡是最常見的品種，原料成本較低，是大多數保健品牌的主要選擇。。
瑪卡的4大功效
瑪卡以其對男性健康的效果著稱，包括增強持久力、提高運動表現。此外，瑪卡含有豐富的營養素，能補充營養、改善疲勞並提升體力。。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡含豐富蛋白質和碳水化合物，有助於調節生理機能並維持身體正常運作。。
瑪卡功效二：增強運動表現
瑪卡是必需胺基酸的絕佳來源，這些胺基酸能間接提升運動表現。。
瑪卡功效三：減輕疲勞、提升體力
瑪卡富含維生素C、A、B2、B6和菸鹼酸，有助提高體力和精神狀態。。
瑪卡功效四：滋補強身、男性健康
瑪卡中的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】對男性保健及滋補強身非常有益。。
食用瑪卡需要多久見效？
瑪卡屬於保健食品，效果非即時顯現，但長期食用可調整體質。研究表明，持續食用8至12週能顯著提升男性健康。。
總結來說，瑪卡與其他保健食品一樣，需要長期補充才有效果，臨時想起補充是不會立刻奏效的。。
瑪卡的三大副作用
大多研究顯示人體對瑪卡耐受性良好，但少數人可能出現短暫副作用，如消化不適、頭痛、煩躁等。。
在正常劑量下，瑪卡不必過於擔憂，但若出現頭痛、噁心或腹瀉等不適，應立即停止食用並尋求醫療建議。。
瑪卡的食用禁忌
由於瑪卡對某些特殊人群的研究不足，建議以下人群食用時要格外注意：。
未經加工的瑪卡含影響甲狀腺的成分，相關患者應先諮詢醫師。
懷孕、哺乳婦女及未成年人建議避免食用。
荷爾蒙失調患者應避免食用瑪卡。
瑪卡含維他命K，可能影響抗凝血藥物的作用。
吃瑪卡會禿頭嗎？
答案是否定的。雖然瑪卡被認為可提升男性荷爾蒙，但並無證據顯示它會導致禿頭。。
瑪卡什麼時候吃最好？
瑪卡有助於增強體力和精力，建議在白天食用。至於餐後或空腹食用，應依產品成分而定：。
【空腹食用】適合含精氨酸、益生菌的瑪卡產品。
【飯後食用】適合含鋅、B群、牛磺酸的瑪卡產品。
若空腹食用精氨酸可能不適，可調整為飯後半小時食用。。
如何正確食用瑪卡？
瑪卡富含營養，若能搭配其他成分補充效果更佳，如：。
提神及營養補給：可搭配【B群、牛磺酸】。
男性保健：可搭配【精氨酸、一氧化氮】。
女性保養：可搭配【維他命C、鈣、鐵】。