什麼是瑪卡？三大種類介紹。
瑪卡（Maca）原產於秘魯的高山地區，因此被稱為「瑪卡人蔘」。其根部含有豐富的有益成分，廣泛用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的資料，瑪卡的營養成分包括：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡還含有獨特的成分如【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，對男性健康頗具幫助。根據顏色，瑪卡分為13種通常市面上的瑪卡以『黑瑪卡』、『紅瑪卡』、『黃瑪卡』最為常見。。
黑瑪卡概述。
黑瑪卡在所有種中最為稀少，且其【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】含量較高，因此滋補效果最佳。相對地，價格也較高。。
紅瑪卡概述。
紅瑪卡富含鐵和鈣，非常適合女性使用，常見的女性專用瑪卡產品多以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡概述。
黃瑪卡是最常見的品種，成本較低，沒有特別突出之處，常作為保健品牌的基底材料。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡的主要功效在於【男性健康】，如增強體力、提高運動表現等。因其營養豐富，還有補充能量、改善疲勞的效果。。
瑪卡功效1：調節生理。
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物，可幫助調節生理運作，保持健康。。
瑪卡功效2：提升運動。
必需胺基酸對運動有間接益處，而瑪卡中的白胺酸、精氨酸等多種胺基酸，是其良好來源。。
瑪卡功效3：改善疲勞。
瑪卡富含維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，有助於增強體力和保持精神。。
瑪卡功效4：滋補身體。
瑪卡中的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，對於滋補及男性健康尤為有效。。
食用瑪卡的效果需多久？。
瑪卡是保健食品，效果需要時間顯現。根據研究，持續使用8到12週可達到明顯改善。。
總結來說，瑪卡需要長期使用，而非臨時補充才可見效果。。
瑪卡的三個副作用。
文獻顯示，大多數人對瑪卡耐受性良好，少數會出現短暫副作用，如胃腸不適、頭痛等。。
雖然瑪卡在正常用量下不須過度擔心，但若出現不適，應立刻停用並尋找專業建議。。
食用瑪卡的禁忌。
除副作用外，部分人群需特別注意，例如：。
– 瑪卡含影響甲狀腺的成分，有此類疾病者應諮詢醫師後食用。
– 由於缺乏研究，孕婦、哺乳期婦女及未成年人宜避免食用。
– 患有荷爾蒙問題如子宮頸癌者應謹慎。
– 含有維他命K，使用抗凝劑者可能需注意。。
吃瑪卡會導致禿頭嗎？。
答案是否定的。瑪卡不會改變荷爾蒙水平，不會加劇禿頭問題。。
什麼時候食用瑪卡效果最好？。
瑪卡能增強體力與精神，建議白天食用，至於是否在餐前或餐後則依產品成分而定：。
– 【空腹】合適成分：精氨酸、益生菌
– 【餐後】合適成分：鋅、B群、牛磺酸。
如何更好地食用瑪卡？。
瑪卡若與其他健康成分搭配，效果更佳，例如：。
– 提神與營養補給：可搭配【B群、牛磺酸】
– 男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性保養：可搭配【維他命C、鈣、鐵】等