瑪卡的主要功效是什麼？
如果你希望提升自身的吸引力，增進伴侶間的幸福，那麼你一定聽說過這個具有神奇特性的營養成分——瑪卡！。
瑪卡在近年來大受歡迎，成為受矚目的養分。不僅美國太空總署、國際登山組織聯盟與國家運動隊都將其選為指定保健產品，它的受歡迎程度可見一斑。。
那麼究竟什麼是瑪卡？它有哪些功效呢？今天，就讓我們跟著營養師Zoe的步伐，一起來認識瑪卡的四大功效、食用方法及需注意的事項，探索「瑪卡」的神奇世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分有哪些？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，也被稱作秘魯人參（Peruvian ginseng），它是一種生長在南美秘魯安第斯高原上的十字花科植物，外形和蘿蔔相似，但營養價值卻截然不同。深入研究揭示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
除此之外，瑪卡還含有獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），這些成分對增強活力、日常的營養補充以及健康維持都有幫助。。
瑪卡種類多樣，不同功效
根據瑪卡根部的顏色不同，其攜帶的營養成分及濃度也有所差異。目前市場上較常見的有黃瑪卡、紅瑪卡與黑瑪卡，其中黑瑪卡因為產量稀少且難以栽培，而被視為珍品。雖然市面上主要提供的是黃瑪卡和紅瑪卡，但在營養層面上，黑瑪卡的表現更為突出，這也是為什麼它近年來受到專家的格外關注與推薦。。
補充瑪卡的好處有哪些？營養師解析瑪卡四大功效
提到瑪卡的功效，許多人會聯想到增強男性的體力及維持夜間的活力，但事實上，瑪卡的好處遠不止於此。讓我們來一一了解其功效吧！。
瑪卡功效1：調節身體機能
瑪卡中富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能夠幫助調節生理機能，維持體內的平衡水平，讓身體達到理想狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力指數
瑪卡特有的瑪卡烯以及瑪卡醯胺能提升親密願望、增加魅力，加強持久力，是提升伴侶間幸福感的關鍵營養。。
瑪卡功效3：增加體力
瑪卡中豐富的多醣類可以減少壓力因子生成，幫助增強體力、保持身體健康。此外，這些營養素如胺基酸、鋅及牛磺酸，亦能提高精神、增強活力與運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為有助維持健康的食物，也獲得了多國的認證，成為備受推薦的補充營養。。
瑪卡食用安全嗎？需注意攝取上限
瑪卡一直以來都是安第斯山脈高原地區印加人的主食之一。至今，未發現其有任何毒性，而國際臨床研究結果也表明瑪卡具有高度安全性，整體而言副作用是相當少見的。。
每日瑪卡的建議攝取量是多少？
根據研究顯示，每日攝取500至3000毫克的瑪卡對人體是有益的；而根據MacaPro®美國原廠的研究，每日至少要攝入1500毫克才有效果。然而，雖然瑪卡對人體健康有諸多益處，過量食用仍有風險，建議每日攝取量不超過25000毫克。。
哪些人不宜吃瑪卡？三點注意事項，避免副作用
通常來說，只要正常食用瑪卡並遵循建議的攝取量，是不會有副作用的，可以放心補充。但若您符合以下條件，需考慮在補充瑪卡前先咨詢專業意見：。
患有重大疾病、正在使用特殊藥物或接受治療的人，應在補充前咨詢專業醫師，切勿自行食用。。
服用藥物的個體，建議將保健食品與藥物食用時隔至少2小時，以免影響吸收效率，如有疑慮應先諮詢專業醫生。。
孕婦、哺乳期女性及18歲以下的未成年人，不建議食用瑪卡，因為瑪卡可能干擾正常機能，避免補充是較為安全的選擇。。
破解瑪卡迷思：女性也能受益於瑪卡，幫助調節生理機能
大多數人認為只有男性或年長的男士才需補充瑪卡，事實上女性同樣可受益。。
研究顯示，女性補充瑪卡不僅能維持白天的活力，晚上也有助於提升幸福感和提升睡眠質量，特別對經歷更年期的女性，瑪卡有助調理生理機能、促進新陳代謝及養顏美容。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分，增強效果
相比單一成分的瑪卡，含有複方成分的瑪卡效果更加顯著！因此，有經驗的研發團隊及品牌通常會將瑪卡與其他有效的多重成分搭配，例如鋅、B群、精胺酸等，選購保健品時不妨多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的組成部分，充足的鋅能促進能量、糖類、蛋白質及核酸的正常代謝，對生長發育及生殖功能有明顯幫助，與瑪卡一同補充可提升功效。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群能促進神經系統健康，維持能量與氨基酸正常代謝，瑪卡搭配B群可幫助增強體力，滋養強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
作為一種胺基酸，精胺酸能增強持久力與耐力，提升運動表現，常作為運動員的營養補充劑，若與瑪卡搭配，能大幅增加男性的魅力和活力。。
瑪卡要吃多久才見效？解答三個常見疑問
對於瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量等信息了解後，相信你仍有不少疑問：瑪卡多久能見效？什麼時候吃最適合？以下為您一一解答：。
1. 瑪卡需要服用多久才有效果？
個人體質不同，對營養素的反應也有差異。根據研究，每天攝取至少1500毫克的瑪卡，連續8週可調節生理機能，因此建議給身體至少兩個月的時間去適應和感受。。
如果初次食用瑪卡時出現不適，建議立即停止，並諮詢專業醫師的意見，在專業指示下食用。。
2. 什麼時候食用瑪卡效果最好？
基本上空腹或飯後食用皆可，但營養師建議在飯後服用，因食物能幫助吸收瑪卡的養分，且飯後有食物在胃中，可減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以每天服用嗎？
保健品的原則是：每天攝取、持續效果才好。只要劑量適當，自然無化學添加的瑪卡可每天補充，長期穩定補充有助於保持活力與體力。