瑪卡的介紹與種類。
瑪卡（Maca）源自南美洲秘魯高山地帶，因此被稱為「瑪卡人蔘」。其根部蘊含豐富的有益成分，因此被廣泛使用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院的研究，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
瑪卡中還含有獨特的活性成分【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被視為對男性健康有顯著助益。根據顏色，瑪卡分為13種，但市面上常見的是「黑瑪卡」、「紅瑪卡」和「黃瑪卡」。。
黑瑪卡。
黑瑪卡是所有瑪卡中最為稀少的一種，含有較高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此其養生效果更佳，但價格也較高。。
紅瑪卡。
紅瑪卡含豐富的鐵和鈣，特別適合年長女性保養，市面上針對女性的瑪卡產品多以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡。
黃瑪卡是最常見的類型，原料便宜，沒有太多獨特之處，多數保健品牌選用此種瑪卡為原料。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡以男性健康的效能最被人知曉，特別是在增強持久力和運動表現。此外，瑪卡營養豐富，還具有補充營養、減輕疲勞及增強體力的效果。。
1. 調節生理機能
富含多種蛋白質和糖類，能幫助調節生理機能，維持人體健康。。
2. 增進運動表現
瑪卡富含多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，對於提升運動表現有間接幫助。。
3. 改善疲勞、增加體力
含有維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，有助於增強體力和維持良好精神狀態。。
4. 強身健體、男性健康
瑪卡獨有的【瑪卡烯】與【瑪卡醯胺】有增強體魄和男性健康之功效。。
瑪卡食用周期。
作為保健食品，瑪卡需長期食用才能見效。男性如計劃持續補充，建議8至12週後會有明顯感受。。
總的來說，瑪卡需持續服用一段時間才會顯現效果，非能立即生效。。
瑪卡的副作用與食用禁忌。
大多數研究顯示瑪卡對人體無害，但少部分人或出現暫時性的胃腸不適、頭痛或煩躁感。因此，若有不適症狀，應停止使用並求助醫療專家。。
食用禁忌
– 未經處理的瑪卡可能影響甲狀腺功能，有相關疾病者應諮詢醫師。
– 由於研究不足，建議孕婦、哺乳期婦女與未成年人避免食用。
– 荷爾蒙失調者如有子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等應避免。
– 同時使用抗凝血藥物者，瑪卡可能影響其藥效。。
吃瑪卡不會導致禿頭，因為無證據顯示瑪卡改變荷爾蒙濃度。。
何時食用瑪卡效果最好？。
一般建議白天食用，具體應按產品成分調整。空腹適合：精氨酸、益生菌；飯後適合：鋅、B群、牛磺酸。。
如何提升瑪卡的效用？。
瑪卡與其他成分混合可增強效果，如搭配B群、牛磺酸增添活力，或與精氨酸、一氧化氮搭配增強男性健康。。
女性則可選擇與維他命C、鈣、鐵結合。