瑪卡的功效為何？
如果你想要增加個人魅力或提升伴侶間的幸福感，絕對對瑪卡這種神秘的營養成分不陌生！。
近年來，瑪卡這種營養素成為熱門話題，甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊選定為特殊的保健食品。。
瑪卡究竟是什麼？它有什麼功效？今天就跟著Zoe營養師，一起認識瑪卡的四大功效、食用方法和注意事項，一同走進「瑪卡」的領域吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分又有哪些呢？
學名為Lepidium meyenii的瑪卡，又稱秘魯人參（Peruvian ginseng），生長於秘魯安第斯山脈，是一種十字花科高原植物，形狀類似蘿蔔，但在營養價值上卻不容小覷。。
經過深入研究，發現瑪卡根富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、多達20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等營養成分。。
特別的是，瑪卡中含有獨特的成分：瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對增強戰鬥力、日常營養補充及健康維持上都有助益。。
瑪卡品種差異，功效也不同
瑪卡根部顏色不一，營養成分和濃度也有所變化。常在保健食品中出現的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因其稀少且不易栽培，被認為相當珍貴，市售產品多為黃瑪卡和紅瑪卡，然而黑瑪卡在營養價值上最為突出，近年受到專家推崇。。
補充瑪卡有哪些好處？4大功效全面解析
瑪卡的功效，很多人會聯想到提升男性體力和夜間戰鬥力，其實瑪卡的好處超乎想象，以下是其功效：。
瑪卡功效1：調整身體機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷及皂角苷等成分，有助於調整身體機能，維持體內平衡，提高身體狀態。。
瑪卡功效2：增強魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能提高欲望、提升魅力及增強持久力，為增進伴侶之間的幸福感提供重要成分。。
瑪卡功效3：提升體力
瑪卡中多醣成分可減少壓力源的產生，增強體力保持健壯，再加上胺基酸、鋅及牛磺酸等成分，能提振精神、增強活力、提升運動表現。。
瑪卡功效4：助力健康
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡視為健康維持的優良食品，其功效獲得多國認可，是值得推薦的營養補劑。。
食用瑪卡安全嗎？留意攝取上限
瑪卡長期以來是安第斯高地印加人的傳統食物，且未發現有毒性情形，國際研究顯示瑪卡高度安全，副作用很少見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
大多數研究建議將每日瑪卡攝取量控制在500至3000毫克，有助健康，根據MacaPro®美國原廠研究，每日攝取至少1500毫克方能有效果。但需注意的是，儘管瑪卡有許多好處，過量食用仍具風險，建議每日不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？3點注意事項
一般情況下，合理食用瑪卡並遵循建議攝取量，不會產生副作用，但以下情況須謹慎：。
如有重大疾病、用藥或正在接受治療，食用瑪卡前應諮詢專業醫生意見，不宜自行食用。。
正在用藥者，建議補充瑪卡與藥物至少間隔2小時，以免影響吸收，若有疑慮可先諮詢醫師。。
孕婦、哺乳期女性及未滿18歲者，因瑪卡可能干擾正常機能，不建議補充，較為保險。。
破解瑪卡迷思：女性亦可受益於瑪卡，調整體質
很多人認為瑪卡僅適合男性或年長男性，但事實上，女性也可以食用瑪卡。。
臨床研究指出，女性補充瑪卡能在白天保持精神，晚上也可提升幸福感，甚至有助於入睡。尤其是進入更年階段的女性，補充瑪卡有助於調整生理機能、促進新陳代謝及養顏美容。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三種複方成分，提升效果
較單一成分的瑪卡相比，添加複方成分的產品效果更佳！有經驗的品牌搭配多種有效成分，如鋅、B群、精胺酸，選擇時可多加注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅為多種酵素的原料，適當攝取可維持能量及正常代謝，對生長發育和生殖功能有益，與瑪卡搭配能發揮更佳效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，並維持能量及胺基酸正常代謝，與瑪卡合用能增強體力。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸為一種胺基酸，增強耐力、提升運動表現常供運動員使用，與瑪卡合用效果倍增。。
瑪卡要使用多久才有效？3個常見疑問解答
在你了解瑪卡的功效、安全性等資訊後，可能還有一些問題：瑪卡需吃多久才有效？該何時食用？。
1. 瑪卡需要吃多久才見效？
體質不同，營養素接受度也不同。科學研究指出，每日食用至少1500毫克瑪卡，持續8週可調整身體機能，建議至少2個月讓身體適應。。
若有敏感不適，建議立即停用並詢問醫師意見，勿貿然食用。。
2. 何時食用瑪卡最佳？
基本上空腹或飯後均可，但營養師建議飯後食用，與食物消化能更好吸收，且飯後消化道受刺激的機會較小。。
3. 可否每日食用瑪卡？
持續補充是保健品的基礎，適量無添加化學成分的瑪卡每日食用無礙，長期穩定食用助於活力與體力的保持。