瑪卡的功效究竟是什麼？
如果你想增添魅力、提升伴侶間的幸福感，相信你一定聽過瑪卡這種神奇的營養成分！。
瑪卡近年來成為相當熱門、備受矚目的營養素，甚至被NASA、國際登山組織聯盟、國家運動隊選為指定的保健品。。
但瑪卡究竟是什麼呢？它又擁有哪些功效？今天，跟著營養師Zoe的步伐，來認識瑪卡的4大效用、食用方式及注意事項，一同探索「瑪卡」的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？它的成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又名秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種原產於南美秘魯安第斯山的高原十字花科植物，外貌似蘿蔔，但營養價值卻大不相同！。
研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
更特別的是，瑪卡含有瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），能增強體力、促進日常營養補給及健康維持。。
瑪卡種類各異，功效亦不同
根據瑪卡根部的顏色，其營養成分與濃度也不同。市面上的保健食品中，多見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡產量稀少且難以栽培，因此特別珍貴。市面上的產品多使用黃瑪卡和紅瑪卡，但從營養價值的角度看，黑瑪卡特別突出，因而這幾年愈發受到專家的重視與推薦。。
補充瑪卡有何益處？營養師解析4大瑪卡功效
提及瑪卡，大部分人可能會想到其增加男性體力或維持夜間活力的作用，但其實瑪卡功效多多，讓我們一起來了解：。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能有效調節生理機能、維持體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力
瑪卡中的瑪卡烯及瑪卡醯胺能增強魅力與持續力，是維繫伴侶幸福感的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增強體力
豐富的多醣有助減少壓力生成，增強體力、維持健康，並且其他如氨基酸、鋅與牛磺酸等成分同樣有助提升精神與運動能力。。
瑪卡功效4：健康維持
瑪卡已被聯合國糧農組織列為有助健康維持的良好食物，並得到多國相關認證，被廣泛推薦為營養補給品。。
食用瑪卡是否安全？應注意的攝取量
瑪卡是安第斯高山地區印加人的傳統食品，百年來未發現毒性。國際臨床研究也顯示其安全性高，且副作用罕見。。
每日建議攝取瑪卡的量是多少？
多數研究建議每日攝取量控制在500至3000毫克，對身體有益。根據美國MacaPro®的研究，至少需攝取1500毫克才能發揮效果！但需注意，過量可能有風險，建議每天不要超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？3點注意事項以免副作用
通常正常使用瑪卡並注意建議攝取量，副作用可忽略。但以下人士須特別留意：。
患有重大疾病、在服用特殊藥物或接受治療的人，在補充瑪卡前應諮詢專業醫師，切勿自行食用。。
若在服用藥物，建議保健品與藥物間隔兩小時，以免相互影響吸收。有任何疑慮應先諮詢醫師。。
孕婦、哺乳期婦女及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，以避免影響人體正常功能，謹慎為上。。
破解瑪卡迷思：女性也可補充瑪卡，助調節生理機能
許多人誤以為瑪卡僅適合男性，其實女性也可以使用。。
研究發現，女性服用瑪卡不僅能維持日間活力，晚上還有助於提升幸福感及睡眠質量。尤其對經歷更年期不穩定狀態的女性，瑪卡能調理生理機能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何選擇合適的瑪卡保健品？3大推薦複方成分
相比單一成分的瑪卡，搭配複方成分的瑪卡效果更佳。因此經驗豐富的品牌會搭配鋅、B群、精胺酸等多元有效的成分，選擇保健品時宜多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，足量攝取有助維持能量代謝，促進生長及生殖功能。與瑪卡搭配能顯著提升功效。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，並維持能量與氨基酸代謝，搭配瑪卡能提高體力與健康。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，增强耐力、提升運動表現，常為運動員的補充劑。若與瑪卡一同服用，能顯著提高男性魅力及體力。。
瑪卡需要吃多久才有作用？常見問題解答
了解了瑪卡的功效、安全性及副作用，你可能還有疑問：到底多久能見效？什麼時段食用最好？以下為你解答：。
1. 瑪卡需要吃多久才見效？
因人而異，根據研究，每天攝取至少1500毫克，連續8週有助於調節生理機能，建議給予身體至少2個月時間感受。不過，若出現不適，應立即停用並諮詢醫師。。
2. 什麼時候吃瑪卡最好？
空腹或飯後食用皆可，但營養師建議飯後食用，能更好吸收瑪卡的營養，且可減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品需要長期服用才見效。若攝取量適當且原料單純，每天補充是沒有問題的，長期穩定食用有助保持活力與精力。