什麼是瑪卡？了解瑪卡的三大類型。
瑪卡（Maca），也被稱作『瑪卡人蔘』，原產於秘魯的高山地區。由於瑪卡的根部充滿多種有益成分，因此廣泛應用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院(NIH)資助的研究指出，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡簡介。
瑪卡不僅含有珍貴的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康有相當助益。依顏色分類，瑪卡主要有13種顏色，但市場上較常見的為『黑瑪卡』、『紅瑪卡』、『黃瑪卡』。。
黑瑪卡概述。
黑瑪卡是所有瑪卡種類中最稀有的一種，含有最多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因而保健效果更為顯著，然而價格也較為昂貴。。
紅瑪卡概述。
紅瑪卡富含鐵和鈣，適合女性中年保養，因此許多針對女性的瑪卡產品以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡概述。
黃瑪卡是最常見的種類，成本較低，通常是不少保健產品所使用的主要瑪卡成分。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡以【男性健康】功效而聞名，主要包括增強耐力、提升運動表現。此外，豐富的營養成分使它有助於補充營養、改善疲勞、增強體力。。
功效一：調節生理機能。
瑪卡含有多種蛋白質及碳水化合物，作為營養補充成分，可以協助調整生理機能，維持身體運作正常。。
功效二：促進運動表現。
瑪卡富含多種必需胺基酸，如白胺酸、精氨酸及苯丙胺酸，這些都是提升運動表現的優良來源。。
功效三：抗疲勞、增進體力。
瑪卡內含多種維生素，如維生素 C、A、B2、B6，以及菸鹼酸，有助於增強體力和保持精神旺盛。。
功效四：補養強身、男性健康。
獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】成分，有益於滋補身體和男性健康。。
瑪卡功效需要食用多久？。
作為保健食品，瑪卡並無法起到立即效果，但長期補充可從根本改善體質。研究顯示，持續食用8至12週對男性健康有主觀感受的改變。。
總結來說，瑪卡需要長期食用，才能見到顯著效果，並非在急需時才開始服用就能達到預期效果。。
瑪卡的三大副作用。
文獻指出，多數人對瑪卡耐受良好，僅有少數報告顯示出短暫副作用，如胃腸不適、頭痛、煩躁等症狀。。
正常的劑量下瑪卡不需過多擔心副作用，但若感到頭痛、噁心或腹瀉應立即停止使用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用禁忌。
除了留意副作用外，部分特定族群在食用上需謹慎：。
– 瑪卡未處理前含有可能影響甲狀腺代謝的成分，有相關疾病者應先諮詢醫師。
– 由於缺乏研究，孕婦、哺乳期婦女及未成年人士建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌或乳癌等荷爾蒙失調患者宜避免。
– 服用抗凝血藥物者因瑪卡富含維他命K，食用時需注意可能干擾藥物效果。。
吃瑪卡會禿頭嗎？。
答案是不會。雖然一般認為瑪卡增強男性荷爾蒙，但無證據顯示它會改變體內荷爾蒙濃度，因此不需擔心禿頭問題。。
瑪卡何時食用最佳？。
瑪卡有助於增強體力和維持精力，建議白天食用。至於飯後還是空腹則依產品成分而定：。
– 【空腹食用】搭配精氨酸、益生菌較佳。
– 【飯後食用】搭配鋅、B群及牛磺酸較佳。。
以上為建議時間，實際食用時應根據個人體質調整，如精氨酸空腹食用後消化不適時可改為飯後半小時服用。。
如何提升瑪卡食用效果？。
瑪卡本身富含多種營養素，若與其他成分一起搭配食用，保健效果更佳。以下為常見複方搭配，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 提神、營養補給：選擇【B群、牛磺酸】等搭配。
– 男性健康：選擇【精氨酸、一氧化氮】搭配。
– 女性保養：選擇【維他命C、鈣、鐵】等搭配。