瑪卡能帶來什麼益處？
如果你想增強個人吸引力、提升伴侶間的幸福感，那你一定聽過瑪卡這個令人著迷的營養成分！。
瑪卡是近年來備受關注的營養素，美國太空總署、國際登山組織聯盟以及多個國家運動隊都選擇瑪卡作為它們的指定保健食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？有什麼功效？今天就讓我們跟隨Zoe營養師一起探索瑪卡的四大效用、食用方法及相關注意事項，一同走進「瑪卡」的世界！。
瑪卡（Maca）的概念與構成
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於秘魯安第斯高山的十字花科植物，外形類似蘿蔔，但其營養價值卻與眾不同！。
深入研究顯示，瑪卡的根部富含大量蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質和8種維生素，此外還含有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等成分。。
特別是其中獨特的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對於增強活力、日常營養補充和健康維持有顯著效果。。
瑪卡的種類和特色
因顏色不同，瑪卡根部的成分和濃度亦有差異，常見的瑪卡類型包括黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡由於產量少且培植困難，屬於較珍貴品種。市面上流行的瑪卡產品主要是黃瑪卡和紅瑪卡，但營養價值以黑瑪卡最為突出，因此它越來越受專家的推崇與推薦。。
補充瑪卡的好處？營養師揭示瑪卡四大效益
提到瑪卡的好處，可能首先想到的是提升男性活力，然而，瑪卡的效益不止於此，讓我們一起了解更多！。
瑪卡效益1：調節生理機能
瑪卡中的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能、維持身體平衡，能幫助身體達到最佳狀態。
瑪卡效益2：增強個人魅力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能激發情感、提升魅力和持久力，這些都是促進伴侶間幸福的關鍵。
瑪卡效益3：提升體力
瑪卡中大量的多醣能減少壓力因子的形成，增強體力和活力，同時胺基酸、鋅、牛磺酸等成分亦能提振精神，提升運動表現。。
瑪卡效益4：促進健康維持
聯合國農糧組織(FAO)已將瑪卡列為有益健康的好食物，其功效也獲得多國認證，成為值得推薦的營養補充品。。
食用瑪卡的安全性及建議劑量
瑪卡自古以來就作為安第斯山區印加人的食物來源，歷史上從未發現毒性問題。而國際臨床研究也顯示瑪卡的安全性極高，副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究建議將瑪卡的每日攝取量控制在500～3000毫克之間，有助於人體健康。根據MacaPro®美國原廠的研究，每日攝取至少1500毫克瑪卡才能發揮最佳效果。然而，過量食用瑪卡也有風險，因此建議每日不超過25000毫克。。
哪些人應避免食用瑪卡？
正常情況下，按照建議攝取量食用瑪卡不會導致副作用。然而，如若符合以下情況，建議在補充瑪卡前諮詢專業醫師：。
– 患有重大疾病、正在服用特殊藥物或接受治療者，應先請教醫師。
– 服藥的朋友，保健食品與藥物間隔至少2小時，以確保吸收效果。
– 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年者不宜食用，以免影響身體機能。。
瑪卡的常見誤解：女生也適合補充瑪卡
許多人認為瑪卡僅適合男性，但實際上女性也可以從中受益。研究發現，女性補充瑪卡不僅能保持白天精力充沛，也能在夜間提升幸福感，甚至有助於睡眠。特別是經過更年期的女性，補充瑪卡能調理生理機能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何正確補充瑪卡保健品？推薦三大複合成分
相比單一成分的瑪卡，複合成分的瑪卡效果更加顯著。因此經驗豐富的品牌會結合多種有效成分，如鋅、B群、精胺酸等，選購時可以注意這些搭配。。
瑪卡推薦複合1：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，適量攝取能維持能量、碳水化合物、蛋白質及核酸的正常代謝，對生長和生殖功能有巨大助益，與瑪卡一起補充能增強功效。。
瑪卡推薦複合2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，並支持能量和胺基酸的代謝，可與瑪卡共同使用，增強體力，滋補身體。。
瑪卡推薦複合3：精胺酸
精胺酸是一種能增強耐力的胺基酸，常被運動員用作營養補充劑。若與瑪卡配合使用，能進一步提升男性魅力及活力。。
瑪卡的綜合Q&A
針對瑪卡的效果、安全性、建議攝取量等資訊，你可能還有不少疑惑，以下為你詳細解答：。
1. 瑪卡吃多久才有效？
每位個體對營養素的感受有所不同。科學研究顯示，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續8週能顯著調節生理機能，建議至少兩個月的時間去體驗效果。如出現不適，建議立刻停止食用並諮詢醫師。。
2. 什麼時候食用瑪卡最好？
可以空腹或飯後食用，但營養師建議飯後服用，這樣能更好地吸收瑪卡的營養，也不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天食用嗎？
保健食品強調持續和適量食用才有效。只要確保瑪卡的用量適當，且純天然無化學添加物，天天補充是可行的，長期穩定食用能保持活力。。