什麼是瑪卡？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科的一種高山植物，生長於秘魯安第斯山脈海拔超過4000公尺的高原地帶，具有極其耐寒耐旱的特性。。
瑪卡的營養多集中於其根部，根據不同的營養價值，瑪卡根部可劃分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。以黑瑪卡的品質最佳且數量稀少，是市場上極具價值的瑪卡原料。。
其根部涵蓋豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，還包含多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。其中，瑪卡烯和瑪卡醯胺被認為對改善性功能具有顯著效益。。
常見的瑪卡類型。
瑪卡的六大功效解析：不只增強性能力，還能舒緩更年期症狀
瑪卡最為人知的能力便是提升性能力，然而除了增強男性的性功能外，它還具有調節生理機能、增強運動性能、平衡荷爾蒙等多重效果，對男性和女性皆有裨益。以下總結瑪卡的五大主要益處，逐一解釋如下：。
瑪卡功效一：提升精子質量和數量
精子品質對男性的生殖能力極其重要。根據研究，男性受試者在食用瑪卡後，精子的形態、濃度和流動性均有明顯提升。。
瑪卡功效二：改善勃起功能障礙
瑪卡中的活性成分——瑪卡醯胺，能夠協同調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，有助於海綿體充血，進而改善勃起功能障礙。根據一項持續12週的實驗，每日攝入2400mg的瑪卡可有效提升勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡功效三：舒緩女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙及調節內分泌，因此對女性健康也是不可或缺的。尤其在更年期時，瑪卡有助於減緩焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
瑪卡功效四：增強性慾
現代人常因壓力和焦慮等負面情緒致使性慾減退，使得提升性慾成為改善性生活的一大要點。瑪卡具有調控激素的效用，研究指出，定期且適量補充瑪卡可以改善性慾指數。。
瑪卡功效五：提升運動能力
除了在性功能方面的效果之外，瑪卡在「增強運動表現」上的益處也愈發受到運動愛好者的關注。許多運動員已將瑪卡列為日常補給，定期補充有助於增強肌肉力量和提升運動表現。。
瑪卡功效六：減緩疲勞、增進精神活力
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸成分對抗疲勞非常重要，而多醣體具有強大的抗氧化能力，能抵禦自由基的傷害。因此，許多以促進精神活力為主打的保健食品中常添加瑪卡成分，進而提升整體保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四個原則帶你輕鬆掌握。
瑪卡選擇原則一：選用「黑瑪卡」原料，其營養價值最高
瑪卡的原料主要分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次是紅瑪卡和黃瑪卡。因此建議優先選擇含有黑瑪卡為主要成分的產品，以確保功效。。
瑪卡選擇原則二：選擇有專利的大廠瑪卡原料，確保功效品質
除了選擇黑瑪卡之外，還應注意原料本身的品質。對消費者來說，判斷原料品質的最簡單方法是查看其專利認證。。
瑪卡選擇原則三：搭配有益的複方成分，提升保健效果
合適的複方成分能強化瑪卡的保健效果，常見的有效成分包括精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的關鍵物質，能幫助調節生理機能；鋅與生殖機能、免疫系統及能量代謝密不可分；透納葉則是近期頗受關注的男性保健成分，有助於提升性能力、增強精神及增強體力。在選擇瑪卡保健品時，應優先選擇添加上述三種複方的產品，以獲得全方位的保健體驗。。
瑪卡選擇原則四：SGS逐批測試，以保障食品安全
SGS測試是食品安全的基礎。選擇經過逐批測試且公開完整檢驗報告的產品，才能確保食品安全。如果產品僅進行一次檢測，或僅以模糊的圖片宣稱通過檢驗，而無法辨識測試的內容、日期及結果，不建議購買，以避免食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
大多數研究指出，每日補充500至3000mg的瑪卡能獲得最佳保健效果。。
對於瑪卡的上限攝取量尚無明確規定，建議根據產品的建議攝取量食用，避免過量以免產生副作用。。
補充瑪卡有哪些注意事項？誰不適合食用瑪卡？
一般而言，只要根據建議劑量食用，瑪卡是一種非常安全的保健食品。但如果是甲狀腺亢進者、有肝腎疾病者、服用激素藥物者，或是懷孕或哺乳中的女性，食用瑪卡可能影響藥物效用並產生未知影響，建議先諮詢專業醫師，由醫師評估後再開始補充。。
另外，由於瑪卡含有豐富的維生素K，建議不要與抗凝血劑一起使用，以免影響凝血功能。