瑪卡 / 馬卡（Maca）是何物？
瑪卡，又名秘魯人蔘（Peruvian ginseng），學名為Lepidium meyenii，是一種源自海拔4000公尺以上秘魯安第斯山高原的十字花科植物，能在惡劣的氣候中生存且具備強韌的特質。。
瑪卡的主要營養成分集中於其根部，而其根部根據營養價值分為三種顏色：黃色、紫紅色及黑色。其中以黑瑪卡品質最佳且產量稀少，是市場上最具價值的原料。。
瑪卡的根部含有豐富的蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種活性成分如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等。其中，專家特別重視其對性功能有力的成分——瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
瑪卡的常見種類有哪些？
瑪卡的功效解讀：六大功效，不止提升性功能，還能緩解更年期症狀。
提升性功能是瑪卡最廣為人知的功效。除增強男性的性能力外，還具調節生理機能、提升運動表現及平衡荷爾蒙等效益，男女皆適合。以下整理出瑪卡的五大主要功能，逐一說明。。
瑪卡功效1：提升精子質量與數量
精子質量對男性生殖功能極為重要。實驗顯示，男性受試者食用瑪卡後，其精子形態、濃度及流動性均有顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分能調節體內一氧化氮與cGMP的水平，有助於改善勃起功能障礙。在一項持續12週的實驗中，每日攝入2400mg的瑪卡能有效提升勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期狀況
瑪卡具備平衡荷爾蒙及調節內分泌的功能，因此不僅適合男性，女性在更年期時也能藉此舒緩焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
瑪卡功效4：增強性慾
現代人因壓力、焦慮等負面情緒影響，導致性慾低落，進而影響性生活品質。瑪卡具調控激素的作用，穩定的適量補充可以提升性慾望。。
瑪卡功效5：提升運動能力
瑪卡不僅對性功能有利，近年來也因其能提升運動表現而受到運動愛好者及運動員的關注，定期攝取有助於增加肌肉力量及改善運動表現。。
瑪卡功效6：緩解疲勞及提振活力
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸能有效對抗疲勞，多醣體則具有抗氧化作用，常被添加於含B群及主打提振精神的保健食品中。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則供您參考。
瑪卡選擇原則1：首選含「黑瑪卡」原料，擁有最高營養
瑪卡的原料分為黃、紅及黑三種，黑瑪卡的營養價值最高，因此建議選擇以黑瑪卡為主成分的產品。。
瑪卡選擇原則2：揀選大廠專利的瑪卡原料，質量有保障
除黑瑪卡外，要注意其原料品質。檢視專利認證是辨別原料品質的簡便方法。。
瑪卡選擇原則3：搭配有益的複方成分，提升保健效益
適合的複方成分如精胺酸、鋅及透納葉可提升瑪卡的保養效果，選擇含有這些成分的產品能提供全方位的保健體驗。。
瑪卡選擇原則4：SGS逐批測試，確保食品安全
選擇逐批通過SGS測試並公開檢驗報告的產品，才能保障食品安全，不建議購買僅宣稱通過檢驗但未提供詳細結果的產品。。
瑪卡建議攝取量為多少？
多項研究表明，每日500～3000mg的瑪卡攝取量可達最佳保養效果。雖然上限未明確規定，但建議遵循產品建議的劑量，不宜過量，以免引發副作用。。
補充瑪卡時有哪些注意事項？誰不宜使用？
依照建議劑量，瑪卡為安全的保健食品。然而，甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者、孕婦及哺乳期女性應先諮詢醫師，再考慮使用。由於瑪卡含有維生素K，不建議與抗凝血劑同時服用，以免影響凝血功能。