瑪卡（Maca）究竟是什麼？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科的高山植物，生長於秘魯安第斯山的海拔4000公尺以上之高原，其生存於極端氣候條件下，因而具備堅韌的特性。。
瑪卡的養分主要集中於根部，根據不同的營養價值，瑪卡根部分為黃、紫紅及黑三種顏色，其中以黑瑪卡質量最佳，產量也最稀少，是市場上最貴重的瑪卡材料。。
瑪卡根內含豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，各種生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖體、牛磺酸、植物多酚及皂苷等活性成分。其中最受矚目的，對增強性功能有益的成分包括：瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類
瑪卡的功效是什麼？解析6大功效，不僅可以壯陽，還能緩解更年期症狀。
瑪卡最為人熟知的功效就是增強性能力，但不僅限於男性補身壯陽，還具調節生理機能、增進運動能力、平衡荷爾蒙等功效，男女皆宜。以下是瑪卡的5大主要功效，詳加介紹。。
瑪卡功效1：提升精子質量及數量
對男性生殖功能而言，精子的質量至關重要。研究顯示，食用瑪卡的男性參試者在精子形態、濃度及活動力方面均顯著改進。。
瑪卡功效2：緩解勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺可協助調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，促進海綿體膨脹，改善勃起功能不良。一項持續12週的研究顯示，每日服用2400mg的瑪卡，能夠有效改善勃起及增加性生活的滿意度。。
瑪卡功效3：減輕女性更年期症狀
瑪卡因可平衡荷爾蒙、調節內分泌，不只是男性的健康補品。女性在更年期時，服用瑪卡可幫助緩解焦慮、憂鬱、性慾減退等更年期不適。。
瑪卡功效4：提高性慾
現代人因壓力和焦慮等負面情緒，性慾容易下降，進而影響性生活質量。改善性慾是改進性生活的一大關鍵。瑪卡具有調控荷爾蒙的作用，研究顯示，穩定且適量地補充瑪卡能提升性行為的慾望指數（sexual desire score）。。
瑪卡功效5：提升運動表現
瑪卡的作用不僅限於性功能改善，還在「提升運動表現」方面顯著，近年來廣受運動愛好者的青睞。許多運動員會視瑪卡為重要的日常補給品，定期補充有助於增強肌肉力量，提升運動表現。。
瑪卡功效6：消除疲勞、振奮精神
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸成分，有助於對抗疲勞；多糖體則具強力抗氧化效能，能抵擋自由基對身體的損害。因此，B群或宣稱具有提振精神功效的保健品中，常添加瑪卡成分，以增強整體保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？4個原則教你輕鬆掌握。
瑪卡選擇原則1：選用「黑瑪卡」原料，營養價值更高
瑪卡的原料分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種，以黑瑪卡的營養價值最高，其次為紅瑪卡及黃瑪卡，因此建議首選以黑瑪卡為主要成分的產品，以保障效果。。
瑪卡選擇原則2：選擇有專利的瑪卡原料，確保功效品質
除了黑瑪卡外，還要注意原料本身的品質。對消費者來說，判斷原料品質最簡單的方法就是查看是否有專利認證。。
瑪卡選擇原則3：搭配有益的複方成分，增強保健效果
合適的複方成分能增進瑪卡的保健功效，常見的有效成分包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，能幫助調節生理機能；鋅與生殖、免疫及能量代謝密切相關；透納葉是近期廣受歡迎的男性保健成分，有助提升性能力、提振精神及增強體力。挑選瑪卡保健品時，優先選擇添加這些成分的產品，能提供全面的保健體驗。。
瑪卡選擇原則4：通過SGS逐批檢測，確保食品安全
SGS檢測是食品安全的基礎，選擇逐批檢測且公開檢驗報告的產品，才能保障食品安全。若產品僅送檢一次或僅以模糊圖片宣稱檢驗合格，但無法辨識測試內容、日期及結果的產品，不建議購買，以免陷入食安風險。。
瑪卡建議的攝取量是多少？。
多數研究指出，為達到最佳的保健效果，每天補充500～3000mg的瑪卡為理想劑量。雖然沒有明確的攝取上限規定，建議依據產品的建議攝取量食用，切勿過量，以免出現副作用。。
補充瑪卡的注意事項：。
一般來說，遵循建議劑量食用，瑪卡是相對安全的保健選擇。然而，對甲狀腺功能亢進者、肝腎有疾病者、服用荷爾蒙藥物者，或孕婦和哺乳期女性，食用瑪卡可能影響藥物效果並產生不明影響，建議首選諮詢專業醫師評估後再開始服用。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議不與抗凝血劑一起食用，以免影響凝血功能。