什麼是瑪卡的功效？
如果你想提高自身吸引力、增強伴侶間的幸福感，瑪卡這種神奇的營養成分肯定不陌生。。
瑪卡近年來成為相當熱門的保健成分，連美國太空總署、國際登山組織以及國家運動隊都選擇它作為指定的保健食品。。
究竟瑪卡是什麼？它有哪些功能？今天就讓我們隨著Zoe營養師的腳步，來認識瑪卡的四大功效、使用方法及需注意的事項，一同邁入「瑪卡」的領域！。
瑪卡（Maca）的本質與成分
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在秘魯安第斯山脈的十字花科高原植物，其外型與蘿蔔相似，但營養豐富性截然不同。。
深入研究顯示，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多樣生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
其中發現瑪卡特有成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），在增強活力、日常營養補給和健康維持上有顯著效果。。
瑪卡的種類與功效差異
依據瑪卡根部顏色的不同，所含營養成分及濃度各有差異。常見於保健食品的瑪卡有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且培植困難，被認為是珍貴的品種，因此市售的瑪卡產品大多採用黃瑪卡和紅瑪卡作為主要成分。然而，就其營養價值而言，黑瑪卡是最為突出的一種，因此近年來愈受到專家的關注及推薦。。
瑪卡的四大益處：專業營養師解答
談到瑪卡的好處，許多人會立刻想到提升男性體力和夜間耐力，然而，瑪卡的益處遠不止這些，讓我們一起來瞭解更多！。
瑪卡功效1：調節生理功能
瑪卡豐富的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理功能、維持體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：增強吸引力
瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺能夠提升情感慾望、增強吸引力與持續力，是提升親密關係的關鍵成分。。
瑪卡功效3：提升體力
瑪卡富含的多醣類能有效減少壓力因子的生成，提高身體的體力和活力，此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素也可助提振精神、提升運動表現。。
瑪卡功效4：健康維護
聯合國農糧組織已將瑪卡列為健康維護的理想食品，其功效也獲得各國相關認證，絕對是值得推薦的營養供給來源。。
食用瑪卡是否安全？攝取量的關鍵
瑪卡長期以來是安第斯山脈高山地區印加人的主要食物來源之一，在近百年中均無毒性問題的出現，從國際臨床研究的檢驗結果來看，瑪卡的安全性相當高，整體來說，副作用也是極少見的。。
每天該攝取多少瑪卡？
大多數研究建議，每日攝取瑪卡應控制在500至3000毫克之間，有助於人體健康。而根據MacaPro®美國原廠研究，每日至少應食用1500毫克的瑪卡才能充分發揮功效！請注意，雖然瑪卡對健康有多方面的好處，但過量攝取仍有風險，因此掌握好攝取量很重要，建議一天不應超過25000毫克。。
哪些人需要注意食用瑪卡？三項注意事項以防副作用
一般情況下，若按照建議的攝取量來使用瑪卡，不會有任何副作用，可以放心補充。然而，若有以下情況，在補充瑪卡時需特別小心：。
如果患有重大疾病、正在服用特殊藥物或進行特殊治療，建議在食用瑪卡前諮詢專業醫師的意見，不要自行服用。。
若正在服用其他藥物，需將瑪卡與藥物的服用時間間隔至少兩小時，以避免相互影響吸收。如有任何疑惑，可先諮詢醫師。。
懷孕或哺乳中的婦女及18歲以下的未成年人也不建議食用，因為瑪卡可能影響正常機能，避免食用是比較保險的措施。。
破解瑪卡的迷思：女性也能受益於瑪卡
許多人認為瑪卡僅適合男性或年長男性使用，但事實上，女性同樣可以從中受益。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡不僅有助於白天的精氣神與活力，晚上更能提升幸福感，甚至有助於入睡。尤其對於經歷更年期不穩定的女性，瑪卡有助於調理生理功能、促進新陳代謝以及美容保養。。
瑪卡的補充方式：三大複方成分推薦
相較單一成分的瑪卡，搭配複方成分的效果更加顯著，因此富有經驗的研發團隊和品牌常會將鋅、B群、精胺酸等多種成分與瑪卡搭配。選購保健食品時，不妨留意這些組合。。
瑪卡的推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的重要組成，足量的鋅有助於維持能量代謝、醣類、蛋白質和核酸的正常運作，對成長發育及生殖功能也有顯著益效，與瑪卡搭配補充，功效更好。。
瑪卡的推薦複方2：酵母B群
B群促進神經系統健康，並維持能量和胺基酸的正常代謝，可以與瑪卡一同食用，增強體力及滋補效果。。
瑪卡的推薦複方3：精胺酸
精胺酸作為一種胺基酸，有助增強持久力與耐力，提升運動表現，是運動員常用的營養補充。與瑪卡搭配使用，能雙重激發男性魅力，增強戰鬥力。。
瑪卡的效果：多久才能見效？
在深入了解瑪卡的功效、安全性、副作用、建議攝取量等資訊後，或許你還有些疑問，例如「瑪卡要吃多久才能見效？」「什麼時候食用最佳？」等，以下將逐一為您解答：。
1. 瑪卡服用多久見效？
由於每個人體質不同，對營養素的反應也各異。科學研究指出，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，持續八周能顯著調節生理功能，因此建議至少持續食用兩個月以上來觀察效果。。
然而，若一開始服用瑪卡就有敏感或不適的反應，應立即停止使用，並諮詢專業醫師以獲取指導，避免不必要的副作用。。
2. 何時服用瑪卡？
基本上可以空腹或飯後食用，不過營養專家建議飯後服用，這樣可以與食物一同消化，較易吸收瑪卡的養分，且飯後有食物打底，較不會刺激消化道。。
3. 瑪卡可以長期天天吃嗎？
保健食品的重點在於持續服用才有效。只要劑量適當，且沒有添加不必要的化學成分，瑪卡每天都可以攝取。穩定長期的補充有助於維持日常的青春活力和體力。