瑪卡有什麼功效？
如果你想提升自己的魅力指數、增進伴侶間的幸福，那麼你一定聽過神秘的營養素——瑪卡！。
瑪卡在近期相當受到關注，成為熱議的營養素之一，甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊選定為特定使用的保健食品。。
那麼到底什麼是瑪卡？它具有哪些功效？今日就跟著Zoe營養師的步伐，一同深入探究瑪卡的4大功效、食用方法及注意事項，一起走進瑪卡的世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美洲秘魯安地斯山區的十字花科植物，外形類似於蘿蔔，但其營養價值與之有很大不同。。
透過深入的研究顯示，瑪卡的根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、以及20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，並含有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等多樣的營養成分。。
其中更發現瑪卡獨有的成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對於增強體能及日常保健與健康維持有一定的助益。。
不同顏色的瑪卡，效果也各有所異
根據瑪卡根部顏色的不同，其所含營養成分的比例與濃度也會有所差異。常見於保健食品的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡生產稀少且難以栽種，是一種較為珍貴的品種。因此市面上的瑪卡產品多以黃瑪卡或紅瑪卡為主，但在營養價值上，黑瑪卡是其中最為突出的。這些年來，黑瑪卡逐漸受到專家們的重視和推薦。。
補充瑪卡的好處有哪些？營養師解讀4大瑪卡功效
講到瑪卡的功效，多數人可能會聯想到增強男性體能和維持夜間表現的能量。但瑪卡的好處不僅止於此，讓我們一起來了解更多：。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含的生物鹼、芥子油苷、皂角苷這些活性成分，可以協助調節生理機能，維持體內的平衡狀態，讓身體處於最佳的運行模式。。
瑪卡功效2：提升魅力
瑪卡獨有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能增加親密時的渴望、提升魅力指數，增強持續的能力，是維持伴侶間幸福的關鍵。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中富含的多醣類能減少壓力因子的產生，幫助身體增強體魄，同時，胺基酸、鋅、牛磺酸等營養成分則能幫助提升精神、增強活力，及提升運動表現。。
瑪卡功效4：健康維護
聯合國農糧組織（FAO）已經將瑪卡列為有助於健康維護的食物之一，其功效也得到多國的相關認可，是十分值得推薦的營養補充。。
食用瑪卡安全嗎？攝取量須注意
瑪卡長期以來一直是安地斯山區印加人的食物來源之一，幾乎沒有毒性風險。在國際臨床研究中，關於瑪卡的實驗結果也顯示出其高安全性，總體副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
一般研究表示，將每日瑪卡的攝取量控制在500～3000毫克之間可以帶來益處，而根據MacaPro®的美國原廠研究，每日至少攝取1500毫克的瑪卡才能表現出其功效！但需特別提醒，儘管瑪卡對人體有多項益處，但過量進食仍有風險，因此掌握攝取量很重要，建議每日不超過25000毫克。。
哪些人需謹慎食用瑪卡？3點注意事項，避免副作用
通常正常食用瑪卡並注意攝取量，不會有副作用，可以安心食用，但如果你符合以下條件，補充瑪卡前需多加留意：。
患有重大疾病、使用特殊藥物或正在接受治療的人，補充瑪卡前應先諮詢醫師，切勿自行使用。。
正在服藥的人士，建議保健品與藥物間隔至少2小時服用，以免影響彼此的吸收，若有疑慮請先詢問專業醫師。。
懷孕、哺乳期婦女及18歲以下的未成年人也不建議食用瑪卡，因為其可能影響正常體能運作，避免補充會比較安全。。
破解瑪卡迷思：女性也適合補充瑪卡，幫助調節生理機制
多數人以為只有男性或年紀較大的男士才需要瑪卡，但女性同樣可以受益於其補充。。
臨床研究指出，女性攝取瑪卡不僅可以維持白天的活力氣色，夜間也能提升幸福感受，甚至有助於入睡。特別是成熟及年長女性群體，在經歷更年期不穩定狀態時，補充瑪卡可以幫助調整生理功能、促進新陳代謝和美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分，增強效果
與單純的瑪卡相比，包含多種成分的瑪卡效能更佳！因此有經驗的研發團隊和品牌通常會搭配多元的複方，例如鋅、B群、精胺酸等，選擇保健品時可多加注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體中多種酵素的重要成分，合適的攝取可幫助維持能量、糖類和蛋白質的正常代謝，對生長發育及生殖功能有顯著助益，搭配瑪卡補充能發揮更佳效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，更能維持能量與胺基酸的正常代謝，可以與瑪卡一起食用，幫助增強體力及滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，可增強耐力、提升運動表現，常用作運動員的營養補充，與瑪卡搭配，能顯著增強男性魅力和活力。。
瑪卡需要吃多久才見效？解答3個常見疑問
了解了瑪卡的功效、安全性、副作用及建議的攝取量後，你或許還有疑問：食用多久能見效？什麼時候吃最好？以下為你解惑：。
1. 瑪卡要吃多久才見效？
每個人體質不同，對營養素的反應也不盡相同。研究表明，每日至少攝取1500毫克的瑪卡，持續8週可有效調節生理機能，因此建議至少給身體2個月時間感受。。
若開始食用瑪卡後出現不適情況，應立即停止，並諮詢專業醫師意見，在指導下食用以避免不必要的副作用。。
2. 何時食用瑪卡最佳？
基本上空腹或飯後食用均可，但營養師建議飯後食用，與食物一同消化吸收，且飯後食用較不會刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天食用嗎？
保健食品的關鍵是：每日服用且持續食用才能有效。因此只要瑪卡的用量適當且無其他化學添加，每天補充是安全的，持續使用有助於維持年輕活力與體力。