瑪卡（Maca）到底是什麼？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科，生長於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高原區域，以適應極端氣候聞名，因此具備強大的生命力。。
其營養價值主要集中在根部，根據不同的顏色分為三類：黃色、紫紅色和黑色。其中，黑色瑪卡以其卓越的品質和稀有的產量，被視為市場上最具價值的瑪卡品種。。
瑪卡根富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。特別值得注意的是，瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）被認為對性功能有顯著幫助。。
常見的瑪卡類型
瑪卡有哪些益處？六大功效詳解，不僅助陽還能舒緩更年期不適
廣為人知的瑪卡功效是增強性功能，除此之外，還有調整生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等效用，男女皆宜。以下歸納瑪卡的五大主要功效，逐一解析。。
瑪卡功效1：提高精子質量與數量
精子質量對男性生育功能至關重要，研究顯示，食用瑪卡後，受試者的精子形狀、濃度和活動性都有顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分有助於調節體內一氧化氮和cGMP的水平，促進海綿體充血，從而改善勃起功能障礙。一項12週的研究顯示，每日攝取2400毫克瑪卡，可有效提升勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：減輕女性更年期症狀
瑪卡具有平衡荷爾蒙與調節內分泌的功能，不僅適合男性，女性在更年期時也能透過瑪卡減輕焦慮、抑鬱及性慾減退等不適症狀。。
瑪卡功效4：增強性慾
現代人因壓力和焦慮，性慾低落影響性生活品質，因此提升性慾是改善性生活的關鍵。瑪卡調整荷爾蒙的作用，穩定且適量的補充能提升性慾望指數。。
瑪卡功效5：增強運動能力
除了性功能的效用，瑪卡在提升運動能力方面也逐漸受到重視。許多運動員將瑪卡作為重要的補給品，定期攝取有助於增加肌力，改進運動表現。。
瑪卡功效6：抗疲勞、振奮精神
瑪卡中的胺基酸與牛磺酸有助抗疲勞，多醣體則具強抗氧化性，可抵禦自由基。因此，許多主打提神的保健品常加入瑪卡成分，增強整體效果。。
如何選購瑪卡保健品？掌握四大原則。
瑪卡選購原則1：選用「黑瑪卡」為主的產品，營養價值最高
瑪卡原料主要有黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡營養價值最高，因此建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保效用。。
瑪卡選購原則2：注重大廠專利瑪卡原料，品質效用有保證
除了選擇黑瑪卡，還需關注原料的品質，查看專利認證是判斷原料好壞的簡單方法。。
瑪卡選購原則3：與有益成分搭配，增強保健效果
搭配適合的成分能增強瑪卡的效果，常見有精胺酸、鋅及透納葉等，精胺酸生成一氧化氮，幫助調整生理機能；鋅有助生殖功能、免疫力及能量代謝；透納葉有助提升性能力、精神及體力。選購加有這些成分的產品，能享受全方位的保健。。
瑪卡選購原則4：確保SGS逐批檢測，以保障食品安全
SGS認證是食品安全的基石，選擇逐批檢測並公開檢驗報告的產品較為安全，若產品僅檢驗一次或以模糊宣稱通過，難以確認檢測內容及結果，建議避免選購以免陷入食安風險。。
瑪卡建議攝取量？
研究顯示，每日攝取500～3000毫克瑪卡效果最佳。但上限未有明確規定，應依照產品建議攝取量食用，避免過量以免副作用。。
補充瑪卡需要注意什麼？誰不宜食用？
通常依照建議劑量食用，瑪卡是安全的保健品。但甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥者，或孕婦、哺乳期女性，食用可能影響藥效及健康，應先諮詢醫師意見。。
另外，由於瑪卡含維生素K，不宜同用抗凝血劑，以免影響凝血功能。