瑪卡的效果是什麼？
想要提升個人魅力、增加伴侶幸福感的話，你可能聽過瑪卡這種神奇的營養成分！。
瑪卡可謂近年來大受歡迎且備受關注的營養素，被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊推選為指定的保健食品。。
到底什麼是瑪卡？有哪些效果？今天就跟隨Zoe營養師的腳步，一起探討瑪卡的四大效果、食用方式及注意事項，進入「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡的成分是什麼？
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，也稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於南美秘魯安第斯山上的十字花科高原植物，外型與蘿蔔相似，但其營養價值完全不同！。
透過深入研究，發現瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%），以及20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素和多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
其中更發現瑪卡包含獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），這些成分有助於增強活力和日常營養補給，對健康維持很有幫助。。
瑪卡的種類與效果差異
根據瑪卡根部顏色的不同，其內含的營養成分和濃度也有所差異，常見於保健食品的有黃瑪卡、紅瑪卡與黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且栽培困難，是較為珍貴的品種，因此市面上的瑪卡產品普遍採用黃瑪卡和紅瑪卡，但在營養價值方面，黑瑪卡最為突出，這些年來逐漸獲得專家的推薦與關注。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師揭示瑪卡四大效果
提到瑪卡效果，很多人立刻想到增加體力、提升夜間活力，但其實瑪卡還有其他多種效益，一起來了解吧！。
瑪卡效果1：調節生理機能
瑪卡含有豐富的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能、維持體內的穩定，幫助身體處於最佳狀態。。
瑪卡效果2：提升魅力指數
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可以提高親密欲望、增加魅力，增強耐力，是促進伴侶幸福的重要成分。。
瑪卡效果3：增強體力
瑪卡中富含的多醣類有助於減少壓力因子，幫助身體增強體力、保持堅韌，另外其氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能振奮精神、提升活力、改善運動表現。。
瑪卡效果4：健康維護
聯合國農糧組織(FAO)已將瑪卡列為有助於健康維持的好食物，其效果得到國際認證，是非常推薦的營養補給食品。。
食用瑪卡是否安全？需要注意的攝取上限
瑪卡長久以來一直是安第斯高山地區印加人的食物來源之一，近百年來未出現任何毒性問題。國際臨床研究顯示，瑪卡的檢驗結果確保其高度安全性，副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究指出，將瑪卡的每日攝取量控制在500～3000毫克之間對人體有益，根據MacaPro®美國原廠的研究，每天需攝取至少1500毫克的瑪卡才能達到效果！特別要提醒的是，雖然瑪卡的益處很多，但過量食用仍有風險，因此控制攝取量十分重要，建議每天不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？3個注意事項，避免副作用
通常合理食用瑪卡，並注意建議攝取量，無需擔心副作用。但若符合以下情況，補充瑪卡時需要特別注意：。
1. 重大疾病患者、使用特殊藥物及正在治療中的人，應先諮詢專業醫師的意見，不宜自行食用瑪卡。。
2. 服藥者建議將保健品與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收，若有疑慮建議提前尋求專業醫師的建議。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年人不宜食用瑪卡，因瑪卡可能影響人體正常功能，避免補充是較為穩妥的做法。。
破解瑪卡迷思：女性也能補充瑪卡，協助調節生理機能
多數人以為只有男性或年齡較大的男性才需要瑪卡，但實際上女性也可以受益於瑪卡。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡不僅能維持日間活力，夜晚也有助於增進幸福感受，甚至幫助入睡。尤其是面臨更年期波動的成熟及年長女性，補充瑪卡有助於調理生理機能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何使用瑪卡保健品？推薦三大複方成分，增強保養效果
相比單一成分的瑪卡，搭配複方成分的瑪卡效果更出色！因此經驗豐富的研發團隊及品牌，會搭配多種有效的複方，例如鋅、B群、精胺酸等，消費者在選擇保健品時可以多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的原料，充分攝取有助於能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長發育與生殖機能維持效果顯著，與瑪卡搭配補充能發揮更佳效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，並維持能量與氨基酸的正常代謝，與瑪卡搭配使用，能增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，可提升持久力及耐力，改善運動表現，是運動員常用的營養補充劑。若與瑪卡結合，能顯著提升男性魅力與戰鬥力。。
瑪卡要吃多久才見效？解答三個常見問題
了解瑪卡的效果、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能還有很多疑問，例如瑪卡要吃多久才有成效？什麼時候吃最好？以下為你一一解析：。
1. 瑪卡吃多久才有效？
每個人體質不同，對營養素的感受度各異。科學研究結果表示，若每天攝取至少1500毫克的瑪卡，連續使用8週有助於調節生理機能，因此建議至少給身體兩個月的時間來感受。。
如果開始食用瑪卡時感覺不適，應立即停止並諮詢專業醫師的意見，在醫師指導下食用，以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃？
基本上空腹或飯後服用皆可，但營養師建議飯後食用，搭配食物能更完整吸收瑪卡的營養，且飯後有食物墊底，較不會刺激消化道。。
3. 瑪卡可以每天吃嗎？
保健食品的重要理念是：每天吃、持續吃才見效！因此只要攝取的瑪卡劑量合適，原料單純且無化學添加，每天補充是沒有問題的，長期穩定食用有助於保持青春活力與體力。