什麼是瑪卡？三種主要分類
瑪卡（Maca）原產於南美洲秘魯的高山地區，因此也被稱為「瑪卡人參」。由於其根部含有多種有益成分，它被廣泛用作保健食品的成分。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）支持的研究，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
同時，瑪卡含有獨特且珍惜的瑪卡烯和瑪卡醯胺，這些組分被認為對男性的健康保健有許多好處。根據顏色不同，瑪卡共分為13種，但市面上主要以「黑瑪卡」、「紅瑪卡」、「黃瑪卡」為主。。
黑瑪卡介紹
黑瑪卡是所有瑪卡類型中最具稀有性的，其所含的瑪卡烯和瑪卡醯胺比例較高，因此保健效果也較為顯著，但價格也較為昂貴。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡具有較高的鐵和鈣含量，因此更適合女性保健。許多專為女性設計的瑪卡產品常以紅瑪卡作為主要成分。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡是最普遍的一種，因為其原料成本較低，無特別之處，大多數保健品牌會選擇使用黃瑪卡作為原材料。。
瑪卡的四大功效
瑪卡以其男性健康功效而聞名，例如增強耐力和提升運動表現。由於瑪卡富含豐富的營養成分，還能幫助補充營養、改善疲勞和增加體力。。
– 功效一：調節生理機能
瑪卡含有多種蛋白質和糖類等營養成分，能幫助調節生理機能，維持人體正常運作。。
– 功效二：提升運動表現
必需胺基酸能間接提升運動表現。瑪卡富含多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等，是優良的胺基酸來源。。
– 功效三：改善疲勞，增強體力
瑪卡含有豐富的維生素C、A、B2和B6，以及菸鹼酸，可有效增強體力和精神。。
– 功效四：強身健體，男性保健
瑪卡的瑪卡烯和瑪卡醯胺成分，有助於滋補強身和男性健康。。
服用多久能見效？
瑪卡作為保健食品，效果非立竿見影，但長期使用能從根本改善體質。研究顯示，持續食用八到十二週的男性能感受到顯著效果。與其他保健品類似，瑪卡需要持續服用才能見效。。
瑪卡的三大副作用
研究顯示，人體對瑪卡普遍耐受良好，但某些情況下會出現短暫副作用，例如胃腸不適、頭痛和煩躁。然而，正常劑量下瑪卡通常不會引發副作用。如果出現不適症狀，應立即停止使用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用禁忌
除了副作用外，某些群體應慎食瑪卡：。
– 含影響甲狀腺代謝成分，相關病患者應諮詢醫師。
– 由於研究不足，孕婦、哺乳期女性和未成年應避免食用。
– 荷爾蒙失調患者建議避免食用。
– 富含維他命K，正在服用抗凝血藥物者須小心。。
吃瑪卡會禿頭嗎？
答案是不會。儘管瑪卡被認為能提高男性荷爾蒙水平，並不是禿頭的成因。沒有證據表明瑪卡會改變荷爾蒙濃度，因此不需擔心禿頭的問題。。
瑪卡何時服用最好？
瑪卡有助於提高體力和精神，建議在白天食用。至於是飯後還是空腹，視瑪卡產品中其他添加成分而定：。
– 空腹適用：精氨酸、益生菌。
– 飯後適用：鋅、B群、牛磺酸。。
具體情況還要根據個人體質調整，如精氨酸空腹引起不適，可在餐後半小時服用。。
如何讓瑪卡效果更佳？
瑪卡富含多種營養，若能與其他成分搭配補充，保健效果會加倍增強。如下搭配供參考：。
– 提神、補充營養：可選B群、牛磺酸。
– 男性健康：可選精氨酸、一氧化氮。
– 女性養生：可選維他命C、鈣、鐵等。