瑪卡究竟有什麼功效？
想要提升個人口魅力、增進伴侶之間的幸福感，你一定聽說過瑪卡這個神奇的營養成分！。
瑪卡近年來成為倍受關注的營養元素，不僅被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊選為指定保健品。。
那麼，瑪卡到底是什麼？有哪些具體效果？今天就和營養師Zoe一起深入探討瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，進入瑪卡的奇妙世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分又有哪些？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘，是生長在南美秘魯安第斯高原上的一種十字花科植物，外觀類似於蘿蔔，但營養價值卻大相徑庭。。
通過深入研究分析，發現瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種胺基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等豐富成分。。
研究還揭示了瑪卡含有的獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對於提升精力、日常營養補充和健康維持均有助益。。
瑪卡種類多元，功效各異
根據瑪卡根部顏色的不同，其所含的營養成分及濃度也有所差異，市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以栽培，屬於較為珍貴的品種，因此市售產品多以黃瑪卡與紅瑪卡為主。然而，在營養價值上，黑瑪卡最為突出，故近年深受專家關注與推薦。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解析瑪卡的四大功效
談到瑪卡的效用，許多人會聯想到增強男性體力及增進夜間活力。不過，瑪卡的益處不僅限於此，讓我們來一起看看！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助調節生理機能，維持體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升吸引力
瑪卡中的瑪卡烯和瑪卡醯胺有助於增進情感熱度、提升魅力指數及持久力，為親密時光增添分數，是維繫幸福關係的重要元素。。
瑪卡功效3：增強體能
瑪卡中豐富的多醣類能減少壓力因子的產生，增強身體活力，而胺基酸、鋅、牛磺酸等成分則能提升精神、增進活力及運動表現。。
瑪卡功效4：健康維持
聯合國農糧組織（FAO）將瑪卡列為有助於健康維持的食物，其功效得到各國認證，為推薦的營養補充來源。。
食用瑪卡是否安全？需注意的攝取上限
瑪卡作為安第斯山脈地區印加人的一種食物來源，幾乎無毒性報告。國際臨床研究顯示其具有高度安全性，副作用少見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
大多研究主張將每日攝取量控制在500至3000毫克之間能帶來好處。根據美國MacaPro®的研究，每日需食用不少於1500毫克的瑪卡以發揮效用。儘管瑪卡對健康益處多，但過量食用仍有風險，建議每日最高攝取量不超過25000毫克。。
哪些人應避免食用瑪卡？3個注意事項，避免副作用
通常來說，只要正常食用瑪卡、控制在建議攝取量內，不會有明顯副作用。然而，以下情況需更加注意：。
患有重大疾病、正在使用特殊藥物或接受治療的人在補充瑪卡前應諮詢醫師意見，避免自作主張食用。。
正在服藥的人，建議將瑪卡保健品與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收率，如有疑慮應事先詢問醫師。。
孕婦、哺乳期婦女及18歲以下未成年者不建議食用瑪卡，因其可能影響正常生理功能，高枕無憂為佳。。
破解瑪卡迷思：女性同樣能夠補充瑪卡，助調節生理功能
許多人以為只有男性或中老年男性需要瑪卡補充，其實女性也有益處。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡不僅能保持白天的活力，夜間還可提升幸福感受，甚至有助於睡眠。特別是成熟及年長女性，經歷更年期階段不穩定狀態時，瑪卡有助於調理生理機能、促進新陳代謝及養顏美容。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分，強化保養效果
單一成分的瑪卡不如加入複方成分來得有效。因此，有經驗的團隊和品牌通常選擇多元有效的複方，例如鋅、B群、精胺酸等。選擇保健品時可以多留意這些成分。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是體內多種酵素的原料，有助於能量、碳水化合物、蛋白質及核酸的正常代謝，促進生長發育與生殖功能。與瑪卡共同搭配補充，效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群能促進神經健康，維持能量及胺基酸正常代謝，與瑪卡相輔相成，助增強體能、滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸作為一種胺基酸，能增強耐力及運動表現，常作為運動員的營養補品。與瑪卡搭配，能提振男性魅力，提高體能表現。。
瑪卡要吃多久才有效？三個常見問題一次解答
了解瑪卡的效用、安全性、副作用及建議攝取量後，你或許還有疑問，如瑪卡需吃多久才見效？什麼時候食用最合適？接下來為你逐一解答：。
1. 瑪卡吃多久才能見效？
每個人體質不同，對營養素反應各異。科學研究顯示每天食用至少1500毫克的瑪卡，連續八周有助於調節生理機能，建議至少給身體兩個月的時間感受。。
若初次食用瑪卡出現敏感不適，應立即停止，並諮詢專業醫師後再行使用，以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡何時食用較佳？
基本上空腹或飯後食用皆可，但營養師建議飯後食用，搭配食物消化吸收更完全，且飯後對消化道刺激較小。。
3. 瑪卡可以天天食用嗎？
保健食品的關鍵在於：每日適量、持續補充即可見效。只要瑪卡劑量合適，且成分單純無化學添加，每日補充並無問題，長期穩定服用有助於維持活力與體能。