瑪卡有什麼功效？
如果你想提高個人吸引力，增進和伴侶之間的幸福感，那麼瑪卡這個神奇的營養成分你一定聽說過！。
瑪卡在最近幾年受到廣泛關注，成為熱門的營養素，並被美國NASA、國際登山組織聯盟和國家運動隊等指定為保健食品。。
到底瑪卡是什麼？有什麼具體功效？今天就跟隨Zoe營養師的步伐，探索瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，進一步認識「瑪卡」的奇妙世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人參（Peruvian ginseng），這是一種生長在南美秘魯安第斯山的十字花科植物，外形像蘿蔔，但其營養價值卻相去甚遠。。
通過深入研究發現，瑪卡的根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等豐富的營養成分。。
尤其是瑪卡中特有的成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對於增強活力、日常營養補給及健康維持有顯著作用。。
瑪卡種類的不同功效
根據瑪卡根的顏色，營養成分和濃度有所不同。市場上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且培植困難，是較為珍貴的品種。因此，市面上的瑪卡產品主要以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但在營養價值上，黑瑪卡是最出色的，這些年來逐漸引起專家的關注與推薦。。
攝取瑪卡有哪些好處？營養師解析瑪卡的四大功效
當提到瑪卡的功效時，多數人會想到增加男性的精力、維持夜間的活力，但瑪卡的好處不止於此，以下是值得了解的幾點！。
瑪卡功效1：調整生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，可以協助調節生理機能、維持體內平衡，使身體更有效地達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力體質
瑪卡獨有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可以增加親密行為的慾望、提升魅力指數，增強持久力，成為提升伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡豐富的多糖類能減少壓力因子的生成，增強體力並保持強壯。另外，氨基酸、鋅及牛磺酸等營養素亦能振奮精神、提高活力及運動表現。。
瑪卡功效4：健康維持
根據聯合國糧農組織（FAO），瑪卡被列為有助於健康維持的優良食品，其功效經各國相關認證，是極力推薦的營養補給。。
安全食用瑪卡需注意攝取上限
瑪卡在安第斯山脈的高地區域是印加人世代食用的食材，近百年來未發現任何毒性問題。此外，國際臨床研究也表明瑪卡的高度安全性，副作用不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究建議瑪卡的每日攝取量應控制在500至3000毫克之間，這對健康有益。而根據MacaPro®美國原廠的研究，每天至少攝取1500毫克的瑪卡才能發揮效用！儘管瑪卡對身體有諸多好處，但過量攝取仍然有風險，因此每天不要超過25000毫克！。
哪些人需小心攝取瑪卡？三項注意事項提醒，避免副作用
正常情況下，適量食用瑪卡並留意建議的攝取量，不會有副作用，可以放心補充。但若符合以下情況，需謹慎攝取：。
重病患者、服用特殊藥物或正在治療中的人群，應事先諮詢專業醫師意見，勿自行食用瑪卡。。
服藥者應將瑪卡與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收率，如有疑問請諮詢醫師。。
懷孕或哺乳期間女性及18歲以下未成年人建議不食用瑪卡，因為可能影響人體正常機能，避免補充較為安全。。
解惑瑪卡迷思：女生也可食用瑪卡調節生理機能
很多人以為瑪卡只適合男性或中老年人，但其實女性也可以受益於瑪卡。。
臨床研究發現，女性補充瑪卡能夠維持日間的活力，還可以提升夜間的幸福感受，也對入睡有所幫助。尤其對於經歷更年期的女性，有助於調整生理機能、促進新陳代謝及保持青春魅力。。
如何選擇瑪卡複方保健品？推薦三種成分，增強保健效果
相較於單一成分的瑪卡，搭配複方成分會更加有效，因此有經驗的品牌和研發團隊通常會選擇多種有效成分的組合，比如鋅、B群和精胺酸等，選擇保健食品時可以多加注意。。
瑪卡複方推薦1：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，足量攝取有助於維持能量平衡，促進碳水化合物、蛋白質和核酸的正常代謝，有助於生長發育和生殖功能。與瑪卡一起補充能發揮更佳效力。。
瑪卡複方推薦2：酵母B群
B群有助於維持神經系統的健康與能量代謝，能與瑪卡一同食用，以增強體力及促進健康。。
瑪卡複方推薦3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，可以提高耐力與持久力，增強運動表現，對運動員來說是一種常見的營養補品。如果與瑪卡一起搭配，能夠提升男性的吸引力和活力。。
食用瑪卡多久見效？三大常見疑問解析
了解瑪卡的功效、安全性、副作用和建議攝取量後，你可能還有些疑問，想知道瑪卡需要吃多久才能見效？什麼時候食用最好？下面為你一一解答：。
1. 瑪卡食用多久才有效？
每個人的體質不同，對於營養素的反應也不同。根據研究，每天攝取至少1500毫克的瑪卡，持續8週有助於調整身體機能。因此建議給身體至少2個月的適應時間。。
如果在一開始食用瑪卡後就出現不適，應立即停止並諮詢專業醫師，按照醫師的指示食用以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
空腹或飯後食用皆可，但營養師建議在飯後吃，這樣可以與食物一起消化，更好地吸收瑪卡營養，且飯後有食物打底，也減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
保健食品強調的是持續性的攝取。只要劑量適當且成分純正，每天補充是無問題的，長期穩定地攝取有助於保持青春活力。