什麼是瑪卡？三種主要類型介紹。
瑪卡（Maca）是來自南美洲秘魯高山的特產，也被稱作「瑪卡人參」。因其根部富含多種有益成分，常被用作保健食品成分。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）資助的研究顯示，瑪卡根部的營養成分如下：。
– 蛋白質佔 10.2%
– 碳水化合物佔 59%
– 脂肪佔 2.2%
– 纖維佔 8.5%。
瑪卡的概況。
此外，瑪卡還富含獨特而珍貴的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性保健有極佳的幫助。依據顏色的不同，瑪卡可分為13種顏色，其中市面上常見的為『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』。。
黑瑪卡簡介。
在所有種類的瑪卡中，黑瑪卡是最為稀有的。與其他種類相比，含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此具有更佳的保健功效，但相對價格也更高。。
紅瑪卡簡介。
紅瑪卡特別富含鐵和鈣，對於女性的熟齡保健尤其適合，因此許多針對女性設計的瑪卡產品會以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡簡介。
黃瑪卡是最常見的瑪卡類型，因此成本相對較低，並被多數保健品牌使用作為原料。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡的功效以【男性保健】最為人熟知，包括增強持久力和提升運動表現。此外，因其富含營養，還能補充營養素、緩解疲勞和增強體力。。
瑪卡功效1：調節生理功能。
瑪卡包含多種蛋白質和醣類等營養成分，能作為營養補充劑，協助調節生理機能，促進身體正常運作。。
瑪卡功效2：提升運動表現。
瑪卡富含多種胺基酸，例如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸和麩胺酸等，這些都是提升運動表現的理想來源。。
瑪卡功效3：改善疲勞、增強體力。
瑪卡富含維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6和菸鹼酸，能增強體力及維持良好精神狀態。。
瑪卡功效4：滋補強身、男性保健。
瑪卡所含的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】成分，對滋補強身和男性保健有益。。
瑪卡的食用時間與效果。
瑪卡是保健食品而非藥品，需長期食用才能有效改善體質。根據研究，持續使用8至12週可達到顯著效果。。
總結來說，瑪卡與其他保健食品相似，需要持續補充才有明顯的效果，不建議在需要當下臨時使用。。
瑪卡的三大副作用。
根據研究，大部分顯示人體對瑪卡耐受性良好，但仍有少數報告出現短暫副作用，如胃腸不適、頭痛和煩躁等。。
正常劑量下不需過度擔憂副作用。但若有頭痛、噁心、腹瀉等不適症狀，應停止食用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡的食用禁忌。
除副作用外，應注意一些特殊族群，由於研究不多，用量應謹慎考量：。
– 未處理瑪卡含有影響甲狀腺代謝成分，建議相關患者先諮詢醫師。
– 懷孕、哺乳和未成年者建議避免攝取。
– 荷爾蒙失調患者如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者應避免。
– 服用抗凝血藥物者瑪卡含有的維他命K可能干擾藥效。。
食用瑪卡不會導致禿頭。
食用瑪卡不會改變人體的荷爾蒙濃度，因此不會引發禿頭問題。。
瑪卡的最佳食用時間。
由於瑪卡能增強體力和維持精神，建議在白天食用。至於餐前或餐後食用，需依瑪卡產品中其他成分而定：。
– 【空腹吃】適合：精氨酸、益生菌類瑪卡產品
– 【飯後吃】適合：鋅、B群、牛磺酸類瑪卡產品。
以上時間僅供建議，仍宜根據身體情況調整。例如，若精氨酸空腹食用導致不適，可改為餐後半小時服用。。
瑪卡的食用效果提升方法。
瑪卡富含多種營養素，若搭配其他成分使用效益更佳，以下是幾項常見搭配，供選擇參考：。
– 提神和營養補給：搭配【B群、牛磺酸】等
– 男性保健：搭配【精氨酸、一氧化氮】等
– 女性熟齡保養：搭配【維他命C、鈣、鐵】等