什麼是瑪卡的功效？
如果您希望提升個人魅力並增進伴侶間的幸福感，您一定聽說過這個神奇的營養成分——瑪卡！。
近幾年來，瑪卡成為廣受關注的熱門營養素，不僅被美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊選用作為指定保健食品。。
那麼瑪卡究竟是什麼呢？它擁有哪些功效？今天就跟著Zoe營養師的步伐，我們一起探索瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，進入瑪卡的奇妙世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），它是一種生長在秘魯安第斯山脈十字花科的高原植物，外形類似蘿蔔，但營養價值卻截然不同！。
通過深入研究發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7類礦物質及8種維生素，還包括多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚與皂角苷等成分。。
此外，瑪卡特有的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對於增強戰鬥力、日常營養補充及健康維持有顯著幫助。。
瑪卡的種類與功效差異
根據瑪卡根部顏色的不同比例，其中每种的營養成分和濃度也會有所差別，市面上的保健食品主要有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡產量稀少且栽培困難，因此極為珍貴，市售的瑪卡產品通常主要使用黃瑪卡和紅瑪卡。然而在營養價值上，黑瑪卡最為突出，因此逐漸獲得專家的推薦！。
瑪卡的益處？營養師剖析瑪卡的四大功效
談到瑪卡的功效，許多人首先想到的是提升男性體力和維持夜間活力，但其實瑪卡的益處遠不止於此，一起來探索吧！。
瑪卡功效1：調節生理功能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能、穩定體內平衡，促進身體維持最佳狀態。。
瑪卡功效2：增加個人氣質
瑪卡中特有的瑪卡烯及瑪卡醯胺成分能提升愛意、燃燒個人魅力指數和持久力，是伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中的多醣類有助減少壓力因素，並增強體力、保持強健。此外，氨基酸、鋅與牛磺酸等成分也有助於提升精力和運動表現。。
瑪卡功效4：健康保健
聯合國農糧組織(FAO) 已將瑪卡列為能促進健康的優質食材，其功效也獲得全球專家認證，是值得推薦的營養補充品。。
食用瑪卡的安全性與建議攝取量
瑪卡是安第斯山地區印加族人的傳統食物，過去百年間未被發現有毒性，臨床研究也證明了其安全性，總體來說，副作用非常少見。。
每日建議的瑪卡攝取量是多少？
研究顯示每日攝取約500至3000毫克的瑪卡對健康有益，而根據美國MacaPro®的研究表明，至少需食用1500毫克瑪卡才能有效發揮作用！但需要注意的是，儘管瑪卡有諸多好處，過量食用也存在風險，建議每日最多不要超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？注意事項
通常而言，正常範圍內食用瑪卡不會引發副作用，但在以下情況需注意：。
患有重大疾病或正在服用特殊藥物及治療的人士，應在專業醫師指導下食用瑪卡，避免自行補充。。
正在服用藥物者，建議瑪卡與藥物相隔至少2小時，以免互相影響吸收效率，若有疑慮可諮詢醫師意見。。
孕婦、哺乳期女性及未滿18歲的青少年不建議食用瑪卡，以免干擾正常生理機能，建議避免補充以作保護。。
瑪卡的女性效益：女性也適合補充瑪卡，調節生理功能
很多人以為只有男性需要補充瑪卡，而事實上，女性同樣適合食用瑪卡。。
臨床研究證實，女性食用瑪卡不僅有助白天增進活力，夜間也提升幸福感，還可能改善睡眠品質。特別是處於更年期的女性，攝取瑪卡有助調理生理機能、促進代謝，對美容養顏亦有益。。
瑪卡補充方法：3大複方提升效益
瑪卡搭配複方成分效果更好，較有經驗的團隊會將瑪卡與多種有效成分結合，如鋅、B群、精胺酸等，在選擇保健品時值得注意。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅是酵素合成的原料，足量攝取幫助能量、糖類、蛋白質及核酸的正常代謝，對生長和生殖功能有顯著幫益，搭配瑪卡效果更佳。。
推薦複方2：酵母B群
B群促進神經健康，維持能量和氨基酸代謝正常，和瑪卡一同食用助於增強體力、滋補身體。。
推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，增強耐力、提升運動表現，常作為運動員補給品。與瑪卡結合可相互增強功效，體現明顯魅力。。
瑪卡食用時長與解析：常見問題解答
了解瑪卡的功效、安全及攝取建議後，您可能有更多疑問，以下為您一一解答：。
1. 瑪卡要多久才見效？
每個人體質對營養素的反應不同。科學研究指出，每天攝取至少1500毫克瑪卡，連續8周有助於生理機能調節，建議給予身體至少兩個月的適應期。。
若初次食用有不適，應立刻停止並請教醫師，遵醫囑食用避免副作用。。
2. 瑪卡何時食用效果最好？
空腹或飯後皆可，營養師建議飯後服用，與食物共消化有助於瑪卡的完全吸收。飯後有食物墊底，對消化道刺激減少。。
3. 瑪卡適合每日服用嗎？
保健品的重要觀念是每日攝取並持續服用是有效的。只要瑪卡劑量適當且原料純正無化學添劑，則每日補充無問題，長期穩定服用幫助維持活力和體力。