瑪卡有什麼作用？
如果你希望提升自身的吸引力和伴侶間的幸福，那你一定聽說過瑪卡這個神奇的營養成分！。
瑪卡在近年來廣受關注，被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊選為指定的保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？它有哪些功效呢？今天就跟著Zoe營養師的腳步，來認識瑪卡的四大功效、食用方法和注意事項，一起踏入「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）究竟是什麼？其成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘，是生長於南美秘魯安第斯山的十字花科高原植物，外形與蘿蔔類似，但其營養價值卻截然不同！。
研究深入顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%），還有20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等營養成分。。
其中，瑪卡中特有的成分包括瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），它們對於提升體力、日常營養補給和健康維持有一定的幫助。。
瑪卡的種類不同，效果也各不相同
瑪卡根部的顏色不同，其含有的營養成分及濃度也有所差異。目前市面上常見的保健食品包括黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量稀少且難以栽培，是相對珍貴的品種，市面上的瑪卡產品多採用黃瑪卡和紅瑪卡。然而，在營養價值上，黑瑪卡最為突出，這使其逐漸得到專家的關注與推薦。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解析瑪卡的四大功效
談到瑪卡的功效，多數人會想到增強男性的體力和維持夜間的活力，其實瑪卡有更多功效可探索！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能，維持體內的穩定狀態，使身體更容易達到巔峰狀態。。
瑪卡功效2：增強吸引力和體質
瑪卡的獨特成分瑪卡烯與瑪卡醯胺，能促進愛的慾望，提升魅力指數，增強持久力，是維持情侶幸福關係的關鍵。。
瑪卡功效3：提高體力
瑪卡中豐富的多醣類能減少壓力因子的形成，幫助身體增強體力和健康。同時，胺基酸、鋅、牛磺酸等成分也能提振精神，提升活力和運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
聯合國農糧組織(FAO) 已將瑪卡列為有助健康的良好食品，其效用獲得多國認證，是非常值得推薦的營養補給品。。
食用瑪卡安全嗎？要注意攝取上限
瑪卡長期以來一直是安第斯山脈地區印加人的食物來源，至今未發現有毒性問題。而國際臨床研究也顯示，瑪卡的使用安全性極高，副作用少見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究建議，每日攝取瑪卡的量應控制在500至3000毫克之間是有益的，根據MacaPro®美國原廠研究，每日至少食用1500毫克方能發揮效用！雖然瑪卡對人體好處多，但過量食用仍有風險，建議每天不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？這三項注意事項請留意，以免副作用
一般來說，適量攝取瑪卡並注意建議的攝取量，是不會產生副作用的。然而，以下情況需特別注意：。
患有重大疾病、使用特殊藥物，以及正在接受治療的人，食用瑪卡前應先諮詢專業醫師的建議，避免自行食用。。
服用藥物者，建議將瑪卡與藥物間隔至少兩小時，以免相互影響吸收效果，有疑慮者建議事先諮詢專業醫師。。
懷孕及哺乳期婦女以及18歲以下的未成年人不建議食用瑪卡，因為可能影響身體的正常機能，因此避免攝取較為安全。。
瑪卡的迷思：女性也能補充瑪卡，助於生理機能調節
不少人認為瑪卡僅適合男性補充，尤其是年長男性，但其實女性也可食用瑪卡。。
臨床研究發現，女性補充瑪卡不僅能提升日間氣色和活力，晚上也有助於增加幸福感，並有助於提高睡眠質量。特別是經歷更年期的成熟和年長女性，補充瑪卡有助於調理生理機能、促進新陳代謝及容顏美容。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三種複方成分，提升保養效果
相比單一成分的瑪卡，含有複方成分的瑪卡效果更顯著！經驗豐富的研發團隊會搭配多種有效成分，如鋅、B群、精胺酸等，挑選保健食品時可以留意這些組合。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的重要成分，充足攝取有助於維持能量和各類物質的正常代謝，搭配瑪卡能發揮更佳效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，並維持能量與胺基酸的正常代謝，與瑪卡一同攝取可增強體力和滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，能增強持久和耐力、提高運動表現，常作為運動員的營養補充劑，與瑪卡結合能提升戰鬥力。。
瑪卡要吃多久才會有效？一次解答三個常見問題
了解瑪卡的功效、安全性和攝取建議後，或許你還有些疑問，比如瑪卡究竟要吃多久才見效？何時食用最佳？接下來為你解答這些問題：。
1. 瑪卡吃多久才見效？
每人的體質不同，對營養素的反應也不同。科學研究指出，每天至少攝取1500毫克瑪卡，連續使用8周能有效調節生理機能，建議至少給身體2個月以上的時間去感受。。
若食用瑪卡後產生不適，應立即停止並諮詢專業醫師的意見，避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡何時食用最佳？
空腹或餐後食用均可，但營養師建議在飯後食用，與食物一起消化可更完整吸收瑪卡營養，且飯後食用不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
保健食品的關鍵在於持續性，適量單純的瑪卡產品可以每天攝取，長期穩定的使用有助於保持青春活力和體力。