瑪卡的功效是什麼？
如果你想提升個人吸引力、促進伴侶間的幸福，瑪卡這種神奇的營養成分你一定不陌生！。
瑪卡是近年來相當引人注目的營養素，受到美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊的青睞，被選為指定的保健食品。。
那麼，瑪卡到底是什麼？它有哪些好處？現在就跟著Zoe營養師的腳步，一起探索瑪卡的四大功效、食用方法與注意事項，進入瑪卡的奇妙領域吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分有哪些？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，亦被稱作秘魯人蔘，原產於南美秘魯安第斯山脈的一種十字花科高原植物，與蘿蔔外型相似，但擁有截然不同的營養價值！。
深入研究發現瑪卡的根部含豐富的蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇及多醣體等成分。此外，瑪卡特有成分如瑪卡烯與瑪卡醯胺，對於增強活力和維持健康非常有幫助。。
瑪卡種類的差異與功效
瑪卡的根部顏色不同，其所含的營養成分及濃度也各異。市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。黑瑪卡因為產量稀少難以種植，成為珍稀品種。然而，黃瑪卡與紅瑪卡在市面上較常見，但黑瑪卡因其卓越的營養價值，近年受到專家的推薦。。
瑪卡的好處：4大功效解析
大多數人聽到瑪卡都會聯想到提升男性體力與耐力，其實瑪卡的好處不止於此，以下是其主要功效：。
1. 調節生理機能
瑪卡包含豐富的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，幫助調節生理機能、維持體內平衡。。
2. 增強吸引力
瑪卡中的瑪卡烯及瑪卡醯胺能夠提升親密渴望、增強個人魅力，是幸福生活的關鍵成分。。
3. 提升體力
瑪卡的多醣類有助於減少壓力，增強身體體力，此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等也能提升精神與運動表現。。
4. 健康維持
聯合國農糧組織已將瑪卡列為健康食物之一，這種成分獲多國認證，強烈推薦作為日常營養補充。。
使用瑪卡的注意事項
瑪卡長期以來都是安第斯山脈地區的傳統食品，研究顯示其安全性高，副作用不常見。然而，每日建議攝取量為500～3000毫克，據MacaPro®美國原廠研究，每日至少吃1500毫克方有效。切勿過量，每日上限為25000毫克。。
哪些人需注意使用瑪卡？
一般人若依建議攝取量補充瑪卡，通常無副作用。然而以下情況需特別小心：
– 若患有重大疾病或正在服藥，補充前先諮詢專業醫師意見。
– 若正在服用藥物，保健食品與藥物應間隔至少2小時，以免互相影響。
– 懷孕、哺乳期及未成年者不宜食用瑪卡。。
女生也能安心補充瑪卡
不僅男性，女性也可服用瑪卡。研究顯示女性補充瑪卡不僅保持日間活力，夜間也提升幸福感，並有助於入睡。特別是更年期女性，瑪卡能協助調節生理及促進新陳代謝。。
如何有效補充瑪卡？
除了單一成分，搭配複方更顯效，許多品牌會佐以鋅、B群、精胺酸等配方增強效果。選擇瑪卡時可參考以下推薦：
– 鋅酵母：有助於正常代謝及生殖機能。
– 酵母B群：促進神經健康與能量代謝。
– 精胺酸：增強耐力和提升運動表現。。
瑪卡需吃多久？
每人反應不同，研究建議每日1500毫克連續8週可見效果。若有不適，應立即停用並求醫。。
瑪卡什麼時間吃最好？
飯後服用有助於吸收，且不刺激腸胃。。
瑪卡可以天天吃嗎？
若劑量得當，瑪卡可以每天補充，持之以恆有助於保持活力。