什麼是瑪卡？三大類型介紹。
瑪卡（Maca）最早源自南美洲秘魯的高海拔山區，因此有「瑪卡人蔘」之稱。由於其根部含有多種有益健康的成分，廣泛被當作保健食品的原料。。
根據美國國立衛生研究院(NIH)的研究指出，瑪卡根部富含的營養包括：。
– 蛋白質占10.2%
– 碳水化合物占59%
– 脂肪占2.2%
– 纖維占8.5%。
瑪卡介紹。
瑪卡也蘊含獨特的成分【瑪卡烯】及【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康具有顯著的作用。依顏色可分為13種市面上最常見的則是「黑瑪卡」、「紅瑪卡」和「黃瑪卡」。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是最罕見的一種，其所含的瑪卡烯和瑪卡醯胺的量較其他種類多，因此功效更加卓越，但價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡含有較豐富的鐵質和鈣質，適合女性的健康保養，許多專為女性推出的瑪卡產品多以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最普遍的一種，因此原料成本較低，保健食品中常見的成分。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡對於增強男性活力、改善運動表現特別有名，由於其含有豐富營養，還有助於補充體力、緩解身體疲勞。。
功效1：調節生理機能。
瑪卡富含蛋白質和碳水化合物等多種營養成分，能幫助調節生理機能，以維持身體的正常運作。。
功效2：提升運動表現。
瑪卡中富含多種必需胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，是提升運動表現的良好補充來源。。
功效3：緩解疲勞、增強精力。
瑪卡中含有維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，有助於增強體力、保持精神旺盛。。
功效4：滋補強身與男性健康。
瑪卡獨有的【瑪卡烯】與【瑪卡醯胺】成分，對滋補強身和男性健康有重要幫助。。
食用瑪卡的時長。
瑪卡是保健食品而非藥品，效果不會立見，但長期食用可從根本改善體質。文獻顯示，持續食用8到12週能達到有感的保健效果。。
總結來說，瑪卡需持續使用一段時間才能見效，臨時才開始補充並不會立即見效。。
瑪卡的三大副作用。
多數研究指出，人類對瑪卡的耐受性良好，但少數人可能會出現短暫的副作用，如胃腸不適、頭痛、煩躁等症狀。。
在正常劑量下，瑪卡副作用風險不高，但如有不適，應立即停止食用並就醫。。
瑪卡食用禁忌。
除考慮可能的副作用外，針對特定人群，食用瑪卡也需謹慎：。
– 未加工的瑪卡可能影響甲狀腺代謝，相關病患應先諮詢醫師
– 無充分研究的懷孕、哺乳期女性及未成年人，建議迴避食用
– 荷爾蒙失調疾病患者應避免食用。
瑪卡若干擾抗凝血藥物效果，服用相關藥物者應小心。。
是否會禿頭？。
答案是否定的。瑪卡並不影響體內荷爾蒙濃度，因此不會導致禿頭。。
瑪卡何時吃最好？。
瑪卡有助提升體力和精神，宜在白天食用。至於飯後或空腹，需視其他成分影響：。
– 【空腹較佳】瑪卡搭配精氨酸、益生菌
– 【飯後較佳】瑪卡搭配鋅、B群、牛磺酸。
在選擇瑪卡時，可視自己狀況調整食用時間，以免引起不適。。
瑪卡如何食用效果更好？。
瑪卡營養豐富，搭配其他成分可增效。在選擇產品時，以下是一些推薦的搭配：。
– 提神和營養補給：可搭配B群、牛磺酸
– 男性健康：可選擇與精氨酸、一氧化氮搭配
– 女性保養：可搭配維他命C、鈣、鐵等成分。