瑪卡的效果是什麼？
如果你想提升自己的吸引力、增加伴侶之間的幸福感，那麼你一定聽說過這個神秘的營養成分——瑪卡！。
近年來，瑪卡可以說是風靡一時，成為大家熱衷的營養元素，不僅如此，它還被美國NASA、國際登山組織聯盟與多國的運動國家隊選為指定的保健食品。。
究竟瑪卡是什麼？有哪些效果？今天就跟隨Zoe營養師，一同探討瑪卡的四大效果、使用方法及注意要點，讓我們一起進入「瑪卡」的奇妙世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於秘魯安第斯高原的十字花科植物，外觀像蘿蔔，但其營養價值卻遠遠超過！。
深入研究發現，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%），還包含20種氨基酸、7類礦物質、8種維生素及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
更重要的是，瑪卡中包含獨特的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），這些成分有助於增強戰鬥力、日常營養補給和維持健康。。
瑪卡的種類與其效果有何不同？
根據瑪卡的根部顏色，營養成分和濃度各異，其中常用於保健品的是黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
因為黑瑪卡的產量稀少且種植困難，在市面上較為珍貴，目前市面上大多使用黃瑪卡和紅瑪卡，但在營養價值方面，黑瑪卡更加突出，因此逐漸受到專家推薦。。
瑪卡有什麼好處？營養師揭示四大瑪卡效益
談到瑪卡，好多人會想起它對提升男性體力的幫助，然而它的好處遠不止於此，讓我們一起來了解吧！。
效果1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節身體機能、維持體內平衡，讓身體更容易達到高峰狀態。。
效果2：提升個人魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，可以增強情感渴望、提升魅力、持續力，使親密關係更融洽，這就是使伴侶間幸福的關鍵。。
效果3：增強體力
瑪卡中富含多醣，能減少壓力成因，增加體力，保持健康。此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等成分有助提升精神狀態，改善運動表現。。
效果4：支持健康
瑪卡已被聯合國糧農組織（FAO）列為有利健康的食物，經國際認可，成為推薦的營養補給佳品。。
食用瑪卡是否安全？需留意的攝取量
瑪卡長久以來是安第斯當地印加人的主食之一，歷史上從未報導過毒性問題，國際多項臨床實驗也證明瑪卡的安全性，整體來看副作用並不常見。。
每日建議的瑪卡攝取量是多少？
多數研究建議，每日瑪卡的攝取量控制在500～3000毫克之間，經MacaPro®美國原廠研究確認，至少每日1500毫克能發揮其效益。儘管瑪卡有多項好處，過量攝取仍具潛在風險，建議不要超過每天25000毫克。。
哪些人應該避免食用瑪卡？3點注意事項以防止副作用
通常，正常食用瑪卡並控制攝取量是安全的，但以下幾類人補充時需特別小心：。
如有重大疾病、正在使用特殊藥物或接受治療的個人，應在食用前諮詢專業醫生。。
服用藥物時，最好將瑪卡和藥物的服用時間分開至少2小時，以避免影響吸收，有疑慮時應事先詢問醫生。。
懷孕期和哺乳期婦女及18歲以下個人不建議食用，以免妨礙正常機能。。
瑪卡的常見誤解：女性也能攝取瑪卡來調節生理機能
許多人認為瑪卡僅對於男性有效，但事實上，女性同樣可以受益。。
臨床發現，女性食用瑪卡能促進白天活力、夜間幸福感，甚至有助於入睡。尤其是正處更年期的女性，補充瑪卡能調節生理、促進新陳代謝和美容護膚。。
如何選擇瑪卡補充品？三大推薦成分提升保養效果
與單一成分瑪卡相比，搭配多成分的瑪卡效果更好！因此，知名研發團隊通常會與鋅、B群、精胺酸等組合成複方，在選購保健食品時可以優先考慮。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的主要成分，足量攝取能促進能量、碳水化合物和蛋白質的代謝，有助於生長發育和生殖功能，與瑪卡一同使用能加強效果。。
推薦複方2：酵母B群
B群能改善神經系統健康，促進能量與氨基酸的代謝，與瑪卡一同食用可以增強體力及健康。。
推薦複方3：精胺酸
這種氨基酸能增強耐力與運動表現，是運動員的常用營養品。與瑪卡合用，能有效增強男性吸引力和持久力。。
瑪卡需食用多久才見效？解答三個常見問題
了解瑪卡的效益、安全性、攝取建議後，你可能仍想知道瑪卡需食用多長時間才能見效，何時食用最佳？以下為你一一解析：。
1. 瑪卡需食用多久才有效？
每個人體質不同，對營養的反應也有差異。根據研究，連續8週，每日1500毫克瑪卡可顯著改進生理功能，建議使用至少兩個月來觀察效果。。
若首次食用瑪卡就有敏感反應，應立即停止，並尋求專業醫生建議避免不當副作用。。
2. 瑪卡最佳食用時機？
空腹或飯後均可，但建議飯後食用，與食物共同消化有助於完整吸收營養，飯後的食物打底也不易引起消化困擾。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
保健食品最為重要的是持之以恆！只要瑪卡攝取量適當且無化學添加，便可每日持續食用，長期穩定食用助於日常活力和健康。