瑪卡有什麼作用？
若你想增強個人魅力、提升伴侶之間的幸福感，可能早已聽聞過瑪卡這種神秘的營養成分！。
近年來，瑪卡因其獨特的功效而風靡，甚至美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊都將其視為指定的保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？它具備哪些功效？今天，就跟著營養師Zoe一起深入了解瑪卡的四大功效、食用方法以及注意事項，探索瑪卡的奇妙世界！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡包含哪些成分？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，常被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是生長在南美秘魯安第斯山脈的一種十字花科高原植物。外觀類似蘿蔔，但其營養價值卻截然不同。。
研究顯示，瑪卡根含有豐富的蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%），以及20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素。除此之外，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等營養成分。。
尤其值得注意的是，瑪卡中獨特的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對提升戰鬥力、日常營養供給和健康維護有顯著的幫助。。
不同種類的瑪卡有不同的功效
瑪卡根部顏色不同，其所含的營養成分和濃度也有所差異。在市面上的保健品中，黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡最為常見。。
由於黑瑪卡較稀少且不易種植，因此顯得更為珍貴。在營養價值上，黑瑪卡被認為最具優勢，因此近年來愈來愈受到專家的關注與推薦。。
補充瑪卡有哪些益處？營養師解析瑪卡的4大功效
提到瑪卡的功效，多數人會聯想到提升男性體力、增強夜間戰鬥力。然而，瑪卡的好處其實遠不止於此，讓我們來了解更多！。
瑪卡功效1：調節生理功能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理功能、維持體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力
瑪卡獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，可增強恩愛慾望、提升魅力指數和持續力，是增進親密關係的關鍵要素。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡富含多醣類，可降低壓力因子的產生，幫助增強體力和維持健壯。氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素則能提升精神與運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
瑪卡被聯合國農糧組織(FAO)認定為有助於健康維持的優良食品，其功效也得到國際認可，是非常值得推薦的營養補給品。。
食用瑪卡安全嗎？注意攝取量上限
瑪卡自古以來就是安第斯山脈地區印加人的日常食物，至今尚未發現任何毒性。而多項國際臨床研究也證實瑪卡的高安全性，副作用非常罕見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
研究顯示，每日攝取瑪卡在500至3000毫克之間對人體有益。根據MacaPro®的數據，每日至少需攝入1500毫克瑪卡才能有效發揮其效用。但需注意，雖然瑪卡益處多多，過量攝取仍有風險，建議每日不宜超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？注意3個重點以避免副作用
一般來說，遵循建議的攝取量，瑪卡是安全的。但若符合以下情況須特別留意：。
1. 患有重大疾病、使用特殊藥物或正在接受治療者，需先咨詢專業醫師再食用，以免產生不良反應。
2. 正在服用藥物者，建議與瑪卡間隔至少2小時食用，避免互相影響吸收率。。
3. 懷孕或哺乳期婦女及18歲以下的未成年人也應避免食用瑪卡，因為其可能對正常機能造成干擾，安全起見不建議補充。。
破解瑪卡迷思：女性也適合補充瑪卡，幫助調節生理
很多人誤以為瑪卡只適合男性使用，但實際上女性也能從中獲益。。
研究顯示，女性服用瑪卡能提升日間活力和幸褔感，甚至有助於改善睡眠。特別是經歷更年期的女性，更能調理生理機能、促進代謝和美容。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分，增強保養效力
相比單一成分的瑪卡，與其他成分混合效果更佳。有經驗的研發團隊通常會將瑪卡與其他有效成分如鋅、B群、精胺酸等搭配，選購時可多加留意。。
瑪卡推薦復方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的重要成分，足量攝取能維持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝，有助於維持生長發育和生殖功能，與瑪卡搭配效果加倍。。
瑪卡推薦復方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，並能促進能量及胺基酸的代謝，與瑪卡一起食用能增強體力、強身健體。。
瑪卡推薦復方3：精胺酸
精胺酸可增強耐力和運動表現，常被運動員用作營養補充劑。若與瑪卡合用，效果加倍，能顯著提升男性魅力。。
瑪卡要吃多久才有效？解析常見的三個問題
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能還有疑問：瑪卡需食用多久才能見效？什麼時候吃最好？讓我們來解答：。
1. 瑪卡多久見效？
每個人體質不同，對營養素的反應也不一樣。科學研究指出，連續8週每天至少攝取1500毫克瑪卡，能有效調節生理機能。因此，建議給予身體至少兩個月感受期。但若出現不適，應立即停止，並咨詢專業醫師。。
2. 何時食用瑪卡？
瑪卡可於空腹或飯後食用，但營養師建議飯後食用，因飯後較易消化吸收，且不易刺激消化道。。
3. 瑪卡能天天吃嗎？
保健食品的重點在於每日持續攝取。只要劑量適當，且原料無化學添加物，每天補充瑪卡是安全的，有助於維持活力與體力。