什麼是瑪卡？三種主要類型介紹。
瑪卡（Maca）源於秘魯的高山地帶，因此被稱為「瑪卡人蔘」。它的根部富含多種對健康有益的成分，廣泛被使用於保健食品中。。
美國國立衛生研究院（NIH）的研究指出，瑪卡根部的營養成分包括： 10.2%的蛋白質、59%的碳水化合物、2.2%的脂肪、8.5%的纖維。。
瑪卡除了含有珍貴的瑪卡烯與瑪卡醯胺，被視為對男性健康有益之外，還根據顏色分為13種，其中市面上常見的有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」、「黃瑪卡」。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是所有類型中最稀有的，含有最多的瑪卡烯與瑪卡醯胺，因此保健效果也較佳，價格相對貴重。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡含有較高的鐵和鈣，特別適合女性的保健需求，許多針對女性的瑪卡產品會以紅瑪卡作為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的類型，因此原料成本較低，被廣泛應用於保健品牌中。。
四大瑪卡功效。
瑪卡以”男性保健”的功效而著稱，包括增強體力和提高運動表現。此外，瑪卡富含豐富的營養素，也有助於補充營養、減少疲勞。。
瑪卡功效1：調節生理功能。
瑪卡富含蛋白質和碳水化合物等多種營養素，可幫助調節生理功能，促進身體運作正常。。
瑪卡功效2：提高運動能力。
瑪卡含有豐富的胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，是一種良好的胺基酸來源，能間接提高運動表現。。
瑪卡功效3：減少疲勞、增強體力。
瑪卡包含多種維生素，如維生素C、A、B2、B6、菸鹼酸，能夠增強體力和保持良好的精神狀態。。
瑪卡功效4：滋補強身、男性健康。
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於滋補強身和男性健康。。
瑪卡功效需要多久才能見效？。
瑪卡屬於保健食品，效果不會立刻顯現，但長期攝取能夠從根本上調整體質。文獻指出，針對男性健康的功效，持續食用8至12週會有明顯的感受。。
總之，像其他保健品一樣，瑪卡需要時間持續食用才能見效，臨時食用無法立即見效。。
三大瑪卡副作用。
文獻顯示，多數人對瑪卡有良好的耐受性，但少數人可能會有短暫的副作用，如胃腸不適、頭痛、煩躁等。。
在正常劑量下瑪卡不易引起副作用。但若出現頭痛、噁心、腹瀉等不適症狀，應立即停止食用並尋求專業醫療意見。。
瑪卡食用禁忌。
除副作用外，因瑪卡對特定人群的研究有限，建議以下族群謹慎食用：。
1. 瑪卡未經處理可能影響甲狀腺，患者需諮詢醫生。
2. 懷孕、哺乳期女性及未成年者宜避免食用。
3. 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者應避免食用。
4. 含維他命K，服用抗凝血藥物者影響藥效。。
吃瑪卡會禿頭嗎？。
不會。瑪卡常被認為提升男性荷爾蒙，但無證據顯示會影響荷爾蒙濃度，因此不用擔心禿頭。。
瑪卡什麼時候吃最好？。
白天食用瑪卡有助於增強體力和維持精神旺盛。飯後或空腹食用視產品成分而定：。
【空腹食用】適合搭配：精氨酸、益生菌
【飯後食用】適合搭配：鋅、B群、牛磺酸。
若空腹食用精氨酸不適，可調整為餐後半小時。。
瑪卡怎麼吃效果更好？。
瑪卡富含多種養分，若與其他成分搭配使用，效果更佳。以下是常見的搭配：。
1. 提神、營養補給：搭配B群、牛磺酸。
2. 男性保健：搭配精氨酸、一氧化氮。
3. 女性生活保健：搭配維他命C、鈣、鐵。