瑪卡有什麼功效？
如果想要增進自己的吸引力並提高伴侶之間的幸福感，你一定聽說過瑪卡這個神奇的營養成分！。
近年來，瑪卡成為備受矚目的營養素，先後獲得美國航太總署、國際攀登組織聯盟及國家運動隊的推薦作為指定保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？它有哪些作用？今天就隨著Zoe營養師，一起深入認識瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，讓我們探索瑪卡的奇妙世界！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡的成分是什麼？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，常被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種來自南美秘魯安第斯山脈的十字花科高原植物，外型與蘿蔔相似，但營養價值卻截然不同！。
深入研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚與皂角苷等營養成分。。
更令人驚喜的是，瑪卡中獨有的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）有助於提升活力和營養補給，並有助於健康維持。。
瑪卡的種類與效用差異
根據瑪卡根部顏色的不同，其所含的營養成分及濃度也有差異。市面上常見的瑪卡種類包括黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
由於黑瑪卡生長困難且產量稀少，是相對珍貴的品種，因此一般市售的瑪卡多以黃瑪卡及紅瑪卡為主。然而，黑瑪卡在營養價值上較為突出，近年來逐漸受到專家推薦。。
補充瑪卡的好處有哪些？營養師解析四大瑪卡功效：
提到瑪卡的功效，大多人會聯想到增加男性體力、提高夜間活力，然而瑪卡的好處遠不止於此，一起認識更多！。
瑪卡功效1：調節生理機能
富含生物鹼、芥子油苷和皂角苷的瑪卡，能幫助調節生理機能，維持體內平衡，助力身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：增強吸引力
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能提高親密意願，增添吸引力指數，強化持續力，是維持伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效3：提升體力
瑪卡中豐富的多醣能減少壓力源的產生，幫助增強體力並保持健康，此外，氨基酸、鋅及牛磺酸等營養素也有助振奮精神、提高活力及運動表現。。
瑪卡功效4：支持健康
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為對健康有利的食物，各國也紛紛認可其功效，是值得推薦的營養補充。。
瑪卡的食用安全性及適量攝取
瑪卡自古以來是安第斯山區印加人的重要食物來源，歷經多年未見有毒事件發生。國際臨床研究也表明瑪卡的高安全性，副作用不常見。。
瑪卡的建議每日攝取量是多少？
多數研究建議每日攝取瑪卡500～3000毫克有益健康。MacaPro®美國研究指出，每日需攝取至少1500毫克瑪卡才能見效！特別提醒，雖然瑪卡對人體有多種好處，但攝取過多仍有風險，建議控制每日攝取量不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？3點注意事項
正常食用且依建議攝取量，瑪卡一般不會引起副作用。然而若屬以下情況，食用前需格外謹慎：。
罹患重大疾病患者、服用特殊藥物者及正在接受特殊治療的人，食用前應諮詢專業醫師，避免自行服用。。
正服藥的人，將保健食品與藥物間隔至少2小時，以避免相互影響吸收，若有疑慮應先詢問醫師。。
孕婦、哺乳期女性及未滿18歲者不宜食用瑪卡，因可能影響正常機能，避免補充較為安全。。
瑪卡迷思破解：女生同樣適宜補充瑪卡，幫助調節生理
普遍認為只有男性或年長男性才需補充瑪卡，但其實女性同樣適合。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡不僅能維持日間活力，夜晚也有助提升幸福感，甚至幫助入睡。尤其是成熟與年長女性，在更年期不穩定時，瑪卡可幫助調理生理、促進新陳代謝並養顏美容。。
如何更好地補充瑪卡保健品？推薦3大複方成分
相較於單一成分，附加複方成分的瑪卡效果更明顯！有經驗的研發團隊通常會搭配多元有效的複方，如鋅、B群、精胺酸等，選購時不妨多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，足量攝取有助維持能量、糖類及蛋白質代謝，並支持生長發育及生殖功能，與瑪卡一起食用效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群維持神經系統健康，促進能量及氨基酸代謝，可以和瑪卡一同使用，增強體力並強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸作為一種氨基酸，增強耐力及運動表現，常用作運動員的營養補劑。搭配瑪卡使用，可提升男性魅力及戰鬥力。。
瑪卡需食用多久見效？3個常見問題解答
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能仍有一些疑問。以下針對瑪卡的食用時長及最佳時機提供答案：。
1. 瑪卡需食用多久見效？
每人體質不同，對營養素的反應也有所差異。根據科學研究，建議每日攝取至少1500毫克瑪卡，持續8週可以調節生理機能。建議至少給身體2個月時間以體驗效果。。
若食用後出現敏感不適，應立即停用並諮詢專業醫師，按指示食用，以免不必要的副作用。。
2. 瑪卡何時食用效果最佳？
可選擇空腹或飯後食用，但營養師建議飯後食用，有助於完整吸收瑪卡營養，並減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以天天食用嗎？
補充品最重要的是持續性！只要劑量適當，原料純淨無化學添加，日常補充沒有問題，長期穩定的食用有助保持青春活力和體力。