如何食用瑪卡?提升吸引力與運動表現的必備指南,掌握每日攝取量與營養搭配建議

瑪卡(Maca)是一種源自秘魯的十字花科植物,被聯合國糧食及農業組織推薦為安全食用的食品之一。那麼要如何正確食用瑪卡呢?數個世紀以來,秘魯人將瑪卡當作增加能量的食物,而在台灣,瑪卡常被用作中年男性的日常補充品,對於經常輪班和作息不穩定的人群來說特別受到歡迎。本文將詳細介紹瑪卡的效果、最佳食用時機、推薦攝取量以及適合食用的對象,幫助您瞭解瑪卡如何與其他保健食品一同食用,達到營養均衡,促進健康。。
什麼是瑪卡?來自秘魯高山的「人蔘」。
瑪卡(Maca),也稱作「印加蘿蔔」,之所以有「秘魯人蔘」的美稱,是因為它在海拔4000至4500公尺的安地斯山脈中生長,能夠在那裡的低溫、低氧、強風和強日照等極端氣候下頑強生存,是聯合國糧農組織推薦的安全食用植物,同時也是當地人的一種主食。。
瑪卡的功效有哪些?。
研究指出,生瑪卡保留了大部分的營養成分,但因富含纖維,不易消化,因此多遵循祕魯土法將瑪卡根部乾燥以後進行加工,常見的食用方法包括:磨成粉、切片,或糊化後使用,以保有其獨特的瑪卡烯(Manaenes)和瑪卡醯胺(Macamides),支持運動表現的功能已獲多數消費者認可。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少?需持續多久才能看到效果?。
研究顯示,成人每天應攝取1500至2000毫克的瑪卡;若搭配複方則降至500至1000毫克。建議持續攝取大約8至12週以達到調理作用,若中斷或嘗試僅一週未見效果皆屬正常。。
瑪卡通常作為支持男性在運動及日常表現的保健食品,瑪卡烯可在不影響身體功能的前提下,幫助中年男性因工作壓力降低的活力;另外,所含多醣有助於舒緩壓力因子,提升運動表現與個人魅力,同時其胺基酸、鋅和牛磺酸等成分也有助於提升精神和活力。。
與瑪卡能搭配的保健食品有哪些?。
使用瑪卡可以提升精神,對抗因工作繁忙和作息不穩而導致的精力減退。營養專家常建議將瑪卡作為增強體力的保健品,與適當的複方成分如鋅、B群、精胺酸等搭配,能夠加乘其保健效果。以下為一些主要的複方搭配:。
1. 瑪卡與鋅搭配:鋅可增進食慾與促進皮膚健康,同時維持生長與生殖功能。與瑪卡一起能成為情侶關係的促進劑。。
2. B群與瑪卡搭配:B群及瑪卡能增強體力和精神,搭配使用能增強專注力,提升工作及生活活力。。
3. 複方瑪卡:結合多種營養可提高綜合效果,如鋅、精胺酸、B群、透納葉等,形成更充分的養分協同作用。。
哪些人適合食用瑪卡?。
瑪卡是不分性別皆適合的食品,特別是上班族、勞工及運動員。對於想提升運動表現和增強吸引力的人士來說,瑪卡是良好的選擇。。
如何正確食用瑪卡?四大建議事項。
1. 建議早飯後食用瑪卡以達最佳效果。。
2. 經醫師診斷有健康問題的患者,或妊娠及哺乳期女性,應在食用前徵詢醫師意見。。
3. 正在使用抗荷爾蒙成分藥物者需謹慎。。
4. 服用抗凝血藥物者需暫停使用瑪卡,因其含有維他命K。。
瑪卡藉由豐富的瑪卡烯提供促進新陳代謝及強化自信的能力,是提高夫妻和情侶間親密度的好選擇。此外,搭配鋅、精胺酸與B群使用,能讓現代人保持日常的精神與活力,並體驗良好的運動效果及甜蜜的兩人時光。