瑪卡（Maca）是什麼？
學名為Lepidium meyenii的瑪卡，又被稱為秘魯人蔘，是一種十字花科植物，主要生長在秘魯安第斯山脈海拔四千公尺以上的高地，因其能在極端氣候中生存，形成了其獨特的堅韌特質。。
瑪卡的營養多集中在根部，根據顏色分為黃、紫紅和黑色三種，其中黑色的瑪卡品質最佳且產量少，在市場上十分珍稀。。
瑪卡的根部含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素和生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。其中，瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）特別因能增強性功能而受到重視。。
常見的瑪卡類型
瑪卡有什麼功能？揭開六大功效，超越增強性能力，助您改善更年期症狀
瑪卡最為人知的功能是增強性功能，但它的不僅僅對男性有幫助，它還能調整生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等功能，適合男女皆可食用。以下整理瑪卡的主要六大功效，逐一介紹。。
瑪卡功效1：提升精子質量及數量
精子質量對男性的生殖能力至關重要。實驗顯示，男性食用瑪卡後，精子的形態、濃度和活力都有明顯改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分，可協助調節體內一氧化氮及cGMP濃度，幫助改善勃起功能障礙。一項進行了12週的研究發現，每日攝取2400毫克瑪卡，可以有效改善勃起功能並提升生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙和調節內分泌，因此不僅限於男性，女性在更年期使用瑪卡保健品，亦能緩解焦慮、憂鬱和性慾低落等更年期問題。。
瑪卡功效4：增加性慾
現代人因為各種壓力和不安，性慾下降，影響性生活質量。瑪卡具有調控激素的作用，研究顯示，定期適量補充瑪卡能提升性慾望。。
瑪卡功效5：提升運動表現
除了對性功能的影響，瑪卡在提升運動表現方面的效果也逐漸被運動愛好者所重視，許多運動員定期攝取瑪卡，能夠增強肌肉力量，提升運動表現。。
瑪卡功效6：減輕疲勞、提振精神
瑪卡富含的胺基酸和牛磺酸對抗疲勞十分重要，而其中的多醣體是強大的抗氧化劑，能防止自由基的傷害。因此許多含有B群或注重提升精神的保健品中，也添加了瑪卡成分，以增加綜合保養效果。。
如何挑選瑪卡保健品？四個原則帶您全面掌握。
瑪卡挑選原則1：選用「黑瑪卡」為原料，擁有最高營養價值
瑪卡的原料主要分為黃瑪卡、紅瑪卡以及黑瑪卡，其中黑瑪卡不僅營養價值最高，效果也較有保障。。
瑪卡挑選原則2：選擇享有專利的大廠瑪卡原料，保障產品品質
選擇黑瑪卡外，還需注意原料品質。檢視專利認證是消費者判斷原料品質的一種簡易方法。。
瑪卡挑選原則3：搭配有益的複方成分，增強保健功效
正確的複方成分可以增強瑪卡的功效，常見的有效成分包含精胺酸、鋅和透納葉，其中精胺酸可幫助調節生理，鋅與生殖健康及免疫力相關，透納葉則有助提升性能力和體力。在挑選瑪卡保健品時，優先選擇含這三種成分的產品，能夠提供全面的保健體驗。。
瑪卡挑選原則4：確保SGS檢測合格，保障食品安全
SGS是食品安全的重要指標，選擇有詳細檢驗報告的產品，才能確保食品安全。只送檢一次或未清楚公開結果的產品建議慎重考慮，避免食物安全風險。。
瑪卡的建議攝取量為多少？
打據多數研究，每日補充500至3000毫克的瑪卡，能達到最佳保健效果。雖然沒有明確的上限規範，但建議根據產品的建議用量食用，避免過量補充造成不良效果。。
補充瑪卡需要注意什麼？誰不應食用瑪卡？
通常，根據建議劑量食用瑪卡是安全的。但患有甲狀腺亢進、肝腎疾病，正在服用荷爾蒙藥物或者是孕婦及哺乳期的女性，應先咨詢專業醫生後再考慮使用。因瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。