瑪卡是什麼？ 瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人參（Peruvian ginseng），是一種來自十字花科的高原植物，原產在秘魯的安第斯山脈，生長於海拔4000公尺以上的嚴苛環境，這也造就了其頑強的特性。。
瑪卡的根部是其營養價值的集中地，根據不同的營養價值，瑪卡的根部分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，黑瑪卡的質量最佳且數量稀少，因此在市場上最受青睞。。
瑪卡的根部富含蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維他命，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中，最被重視、能增強性功能的成分是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡的功效包括哪些？六大功效詳解，不僅可助壯陽還能緩解更年期不適。
瑪卡最為為人知的功效是增強性功能。除了對男性有助於壯陽之外，還能協調生理機能、提升運動表現及平衡荷爾蒙，男女皆適合補充。以下為瑪卡的五項主要功效：。
瑪卡功效1：提高精子品質和數量 精子質量對男性的生殖功能非常重要。研究顯示，男性受試者食用瑪卡後，其精子形態、濃度及移動力均有改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙 瑪卡中的瑪卡醯胺可調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，幫助海綿體膨脹，進而改善勃起功能障礙。根據12週的研究，每天攝取2400mg的瑪卡可明顯改善勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡功效3：舒緩女性更年期症狀 瑪卡具調節荷爾蒙和平衡內分泌的功效，不僅對男性有益，女性在更年期時補充瑪卡，也能緩解焦慮、憂鬱和性慾低落等症狀。。
瑪卡功效4：提升性慾 現代人常因壓力和焦慮導致性慾低落，瑪卡能調控激素，穩定且適量補充瑪卡，能夠提升性慾。。
瑪卡功效5：增強運動表現 不僅限於性功能的助益，瑪卡在提升運動表現方面也為人稱道，能增強肌肉力量和改善運動表現。。
瑪卡功效6：減輕疲勞、提升精神狀態 瑪卡中的胺基酸和牛磺酸有助於抗疲勞，而其多醣體成分則具強抗氧化能力，常被添加於具提振精神功能的保健品中。。
如何選擇瑪卡保健品？四個原則讓你輕鬆掌握。
瑪卡挑選原則1：添加「黑瑪卡」成分，營養價值最高 瑪卡有黃、紅、黑三種，黑瑪卡的營養價值最高，應優先選擇含黑瑪卡的產品，以確保成效。。
瑪卡挑選原則2：選擇有專利的瑪卡成分，品質有保障 除了選黑瑪卡，還需注意原料品質，查看專利認證是辨識優劣的簡單方法。。
瑪卡挑選原則3：搭配有益的複方成分，提升保健效果 合適的複方成分能增強瑪卡的益處，如精胺酸、鋅和透納葉，能協助調節生理機能和增強體力。。
瑪卡挑選原則4：採用SGS逐批檢測，確保食品安全 選擇經過SGS逐批檢測的產品，確保食品安全。。
瑪卡建議攝取量是多少？。
多數研究建議每日補充500～3000mg的瑪卡，以獲得最佳保養效果。盡量遵循產品建議攝取量，避免過量以免副作用。。
補充瑪卡的注意事項？哪些人不宜食用？。
若按建議劑量食用，瑪卡是相對安全的保健品。但甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者及孕婦、哺乳期女性應先咨詢醫師。因瑪卡富含維生素K，不建議與抗凝血劑一起使用，以免影響凝血功能。