為何瑪卡這麼受歡迎？
如果您希望增添個人魅力、提升夫妻之間的幸福感，那麼瑪卡這種神秘的營養成分一定不陌生！。
近年來，瑪卡作為一種廣受關注的營養素，被美國太空總署、國際登山聯盟及國家運動隊列為必備的保健食品。。
究竟瑪卡是什麼？它有哪些功效？今天就跟隨營養專家Zoe的步伐，全面了解瑪卡四大功效、其食用方法及注意事項，一同進入「瑪卡」的世界！。
瑪卡（Maca）究竟是啥？成分解析
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，別稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於秘魯安第斯山的十字花科高原植物，形似蘿蔔，但營養大不相同。。
深入研究表明，瑪卡的根部豐富的營養成分包括蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
其中的特殊物質瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides）對於抵抗疲勞、日常營養和健康維持有顯著助益。。
瑪卡的不同種類與其功效
瑪卡根據根部的顏色，營養成分和濃度會有所不同。常見的種類有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
其中黑瑪卡因產量稀少而珍貴，因此市面多以黃瑪卡和紅瑪卡為主擇，但在營養價值上，黑瑪卡頗具特點，逐漸受到專家推薦與重視。。
瑪卡的四大益處：營養專家詳解
提到瑪卡的好處，多數人會想到增強男性體力，但瑪卡的益處不僅止於此，一起來了解更多吧！。
瑪卡益處1：調節生理機能
瑪卡含有生物鹼、芥子油苷和皂角苷，能協助調整生理機能，維護體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡益處2：增強個人魅力
瑪卡獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能提高感情熱度、激發魅力、增強持久力，是維繫伴侶間情感的關鍵因素。。
瑪卡益處3：增強體力
瑪卡富含的多醣有助於降低壓力因素，強化身體機能，胺基酸、鋅、牛磺酸等成分對提升活力、促進運動表現也有幫助。。
瑪卡益處4：健康維護
已被聯合國農糧組織列為有益健康的食品，其功能獲多國認可，作為營養補給是相當推薦的選擇。。
如何安全攝取瑪卡？需注意的攝取量
瑪卡自古以來為安地斯高地印加人的食材，長期無毒性記錄，國際臨床研究亦證實其安全性，副作用相對少見。。
建議的瑪卡每日攝取量
多項研究顯示，每日瑪卡攝取量若控制在500～3000毫克，對身體有益。據MacaPro®美國原廠數據，每日需攝取至少1500毫克方能有效發揮功效！因此雖然瑪卡的效用多多，但也需注意控制攝取量，建議每日上限不超過25000毫克，避免過量風險！。
哪些情況下不宜攝取瑪卡？
一般而言正常攝取瑪卡不會有副作用，但以下情況需特別注意：。
患有重大疾病、正接受特殊藥物或治療者，應先諮詢醫生後再考慮食用瑪卡。。
正在服藥者，建議保健食品與藥物間隔至少2小時，以免互相干擾作用，若有疑慮建議先詢問醫師意見。。
懷孕、哺乳期婦女及未成年者因瑪卡可能影響身體機能，故不建議服用。。
女性也能受惠於瑪卡
大部分人認為瑪卡只是男性的補品，但實際上女性同樣能從中獲益。。
研究指出，女性食用瑪卡能維持日常氣色活力，晚間可提升幸福感甚至幫助入眠。尤其對於經歷更年期的女性，瑪卡能調節生理、新陳代謝及促進美容養顏。。
如何選擇瑪卡複方？營養專家推薦三大功效成分
非單一瑪卡成分提供效果更為顯著，因此專業的研發及品牌會增加多元複方，如鋅、B群、精胺酸等供選擇。。
瑪卡複方推薦1：鋅酵母
鋅作為多種酵素的材料，充足的鋅能支持能量、糖類及蛋白質等代謝，搭配瑪卡效果更佳。。
瑪卡複方推薦2：酵母B群
B群促進神經系統健康、維持能量及胺基酸代謝，和瑪卡同服可增強體力、補氣養身。。
瑪卡複方推薦3：精胺酸
精胺酸可增強耐力與運動表現，經常作為運動員補給品，與瑪卡共同使用，助增男性活力，提升戰鬥力。。
瑪卡需食用多久方見成效？
大多數人的體質對營養素的敏感度不盡相同。科學研究顯示，每天攝取至少1500毫克的瑪卡，連續使用八週能有效調節生理機能，建議至少持續兩個月以觀察效果。。
若食用瑪卡後產生不適反應，請立即停止並諮詢醫師的建議，避免副作用發生。。
最佳食用時間？
瑪卡可空腹或餐後食用，但營養專家建議飯後食用，以配合食物消化更佳吸收瑪卡的營養，且飯後對胃腸更為溫和。。
瑪卡可以每天食用嗎？
保健食品的核心概念即為：每日持續適度食用。因此只要劑量控制得當且原料無化學添加，每天穩定攝取瑪卡是可行的，能長期維持身心活力。