什麼是瑪卡？3大類型介紹。
瑪卡（Maca）原產於秘魯的高原地帶，因此也被稱作“瑪卡人蔘”。因其根部蘊含多種有益成分，常被用作保健食品的原料。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究顯示，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
除此之外，瑪卡還富含特有的「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」，這些物質被認為對男性健康有很好的幫助。瑪卡依顏色可分為13種，其中市面上常見的是“黑瑪卡”、“紅瑪卡”、“黃瑪卡”。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是所有類型中最稀有的一種，富含大量的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此效果更佳，價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡含有較豐富的鐵和鈣，較適合女性熟齡保養。市面上針對女性的瑪卡產品多以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的種類，其原料成本較低，是大多數保健品牌使用的主要原料。。
4大瑪卡功效。
瑪卡的功效中最為人熟知的是對男性健康的改善，包括增強持久力及提升運動表現。此外，瑪卡富含豐富的營養，能補充身體所需營養、改善疲勞，增強體力。。
瑪卡功效1：調節生理機能。
瑪卡富含多種蛋白質及醣類，可作為營養補充品，幫助調節生理機能，維持人體正常運作。。
瑪卡功效2：提升運動表現。
瑪卡中的胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸等，對運動表現有間接的幫助，為優良的胺基酸來源。。
瑪卡功效3：減輕疲勞、增強體力。
瑪卡提供豐富的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6和菸鹼酸，能增強體力、保持良好精神狀態。。
瑪卡功效4：滋補強身與男性健康。
特有的「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」成分有助於滋補強身，促進男性健康。。
瑪卡食用效果需時長。
瑪卡是保健食品而非藥物，效果非即時顯現，但長期食用有助於改善體質。針對男性健康，連續食用8至12週可獲得明顯成效。需持續補充才能見效，不能臨時抱佛腳。。
瑪卡的三大副作用。
研究顯示，瑪卡大多能被人體良好耐受，但有少數案例報告短暫的副作用，如胃腸不適、頭痛、煩躁等。。
正常劑量下瑪卡的副作用不需過度擔憂。但若食用後出現頭痛、噁心、腹瀉等症狀，應立即停用並請教醫療專家。。
瑪卡食用禁忌。
除副作用外，某些特定族群在食用瑪卡時需格外注意：。
– 未加工的瑪卡含影響甲狀腺代謝成分，有相關醫療需求者建議先諮詢醫生。
– 由於研究有限，孕婦、哺乳期婦女及未成年人不建議食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者建議避免食用。
– 因瑪卡含維他命K，正在服用抗凝血藥物者使用時可能會影響藥效。。
吃瑪卡不會禿頭。
瑪卡曾被誤認為會增加男性荷爾蒙濃度，影響雄性禿。但並無證據表明食用瑪卡會改變荷爾蒙濃度，因此不必擔心禿頭問題。。
瑪卡最佳食用時間。
因瑪卡有助增強體力及精神，建議在白天食用。至於飯前或飯後使用則取決於其他添加成分：。
– 空腹適宜：例如添加精氨酸、益生菌的複方。
– 飯後適宜：例如含鋅、B群、牛磺酸的複方。。
食用時間仍需以個人身體狀況為準，若感到腹部不適可調整時間。。
如何增強瑪卡食用效果。
瑪卡富含多種營養，若能與其他成分結合，保健效果會顯著提升。以下建議可參考：。
– 提神及營養補充：可選擇搭配B群、牛磺酸。
– 男性健康：可選擇搭配精氨酸、一氧化氮。
– 女性熟齡保養：可選擇搭配維他命C、鈣、鐵等。