瑪卡是什麼？它的營養成分一覽。
瑪卡（Maca），又稱為秘魯人蔘，生長在南美洲安地斯山脈的高地，能夠在4,000米以上的海拔中茁壯成長，因此具備了非凡的生命力。。
瑪卡屬於十字花科，與芥菜、花椰菜、甘藍等同類，由於其根部具有極高的營養價值，人類利用它已有數千年的歷史，且在当地被奉为珍品。如今，瑪卡被廣泛應用於各類保健食品及醫學領域中，這是因為它蘊含了豐富的營養成分，包括10.2%的蛋白質、59%的醣類、2.2%的脂肪酸，加上7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸、各類生物鹼，以及有助健康的固醇、牛磺酸、多糖體、皂甙、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺和植物多酚等。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡依顏色區分為三種，分別是紅瑪卡、黑瑪卡和黃瑪卡，三者雖然在外觀、形狀、口感及營養成分上略有差異，但都有其獨特的保健功效。。
黑瑪卡：外觀呈深色或紫色，是三種中最稀有且營養最豐富的一種，價格因此較高。黑瑪卡中的瑪卡烯和瑪卡醯胺含量更高，特別適合提升男性魅力，增進情侶間的幸福指數。。
紅瑪卡：外形呈現紅色或粉紅色，是最常見的一種。紅瑪卡富含胺基酸、礦物質及維生素，其中尤以鈣和鐵含量特別高，常用於製作女性的專用保健食品。。
黃瑪卡：外觀呈淺黃色，是製作保健食品最常用的種類之一。黃瑪卡適合調整更年期體質、增強體力與精力。。
瑪卡的五大功效一覽。
提及瑪卡，很多人首先想到的是它在男性體力方面的幫助。其成分中的瑪卡烯和瑪卡醯胺使得它在這方面備受關注，並且在各類男性保健品中都能見到它的踪影。不過實際上，瑪卡的營養價值還能帶來三大益處！。
瑪卡功效1｜調節生理機能。
瑪卡富含蛋白質，以及礦物質、維生素和胺基酸等綜合補給，這些成分共同幫助調節日常生理機能，調整體質。。
瑪卡功效2｜增強體力與活力。
各種瑪卡都能有效增強體力，特別是黑瑪卡，有助於提高運動表現和耐力，因此被廣泛應用於運動營養及身體調理領域。。
瑪卡功效3｜提升魅力與自信。
瑪卡的特有成分在伴侶間的吸引力及夜間表現上有正面影響，助力提升親密關係。。
瑪卡功效4｜緩解情緒低落。
研究指出，瑪卡有助於更年期女性調節身體機能、舒緩心情壓力，可作為更年期調理的輔助。。
瑪卡功效5｜維持健康狀態。
適量食用瑪卡有助於維持皮膚及骨骼健康，是日常保健的優良營養來源。。
不只是男性，哪些人也應該補充瑪卡？。
女性也可補充瑪卡。
經常聽到瑪卡對男性的益處，那對女性呢？事實上，女性也能從瑪卡中受益！尤其是紅瑪卡，富含鐵和鈣，有助於形成紅血球，美容養顏，適合女性食用。。
哪些人適合攝取瑪卡。
• 希望加強體力的人。
• 追求運動表現者。
• 日常需補充營養者。
• 希望提升伴侶關係的人。
關於瑪卡的選擇，黑瑪卡雖然稀有且營養豐富，但價格較高；若考量經濟因素，可選擇CP值較高的黃瑪卡。。
紅瑪卡和黃瑪卡較常見，營養價值紮實且價格親民，是小資族的實惠選擇。。
瑪卡應如何搭配飲食？與B群一起吃可以嗎？。
瑪卡何時最適合食用？。
瑪卡是一種天然補品，對人體有諸多好處，食用上限制不多。美國官方建議成人每天攝取1,500～3,500毫克，連續食用6～16週。。
食用瑪卡的時間。
食用時間應依個人生活需求而定。白天食用有助於補充活力，尤其建議日間工作者在中午前食用；夜班工作者則可在晚上食用。。
瑪卡睡前食用可能影響睡眠品質，因此建議白天攝取。。
瑪卡空腹也可食用，但建議飯後進食更利於吸收。。
與瑪卡可搭配的四種成分：。
1、瑪卡與鋅可同食，雙方協同增強活力及生殖功能。。
2、瑪卡和B群的組合，可以全面提升體力及調節體質。。
3、瑪卡與淫羊藿共同攝入，維護性健康，協同增強保健效果。。
4、瑪卡和精胺酸配合使用，能提升運動表現，健壯體魄。。
瑪卡需要多久時間才能見效？。
瑪卡通常需要穩定食用8～12週才會見效。許多人表示食用後精神狀態明顯改善，精力充沛。選擇含複合成分的瑪卡，效果更佳。。
瑪卡的副作用，以及哪些人不應食用？。
瑪卡是一種被許多國際機構認證為安全食品的 營養品，但重大疾病、慢性病患者應諮詢專業醫生方可食用。。
不適合食用瑪卡的人群：。
• 孕婦及哺乳期女性。
• 使用抗凝血劑患者。
• 甲狀腺疾病患者。
• 重大疾病及慢性病患者。
• 未滿18歲者