瑪卡的功效是什麼？。
如果你想增強自身的魅力，提高伴侶間的幸福指數，瑪卡這個神奇的營養成分你一定不陌生！。
最近幾年，瑪卡作為一種熱門的營養素備受關注，美國太空總署、國際登山聯盟以及國家運動隊都選用其作為指定的保健食品。。
究竟瑪卡是何方神聖？其功效如何？今天就讓我們隨著營養師Zoe的步伐，一起深入了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，開啟神秘的「瑪卡」之旅！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分有何特別之處？。
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種源自南美秘魯安第斯山的十字花科高地植物，外觀類似蘿蔔，但營養價值卻大相徑庭。。
通過深入研究發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種類的生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚以及皂角苷等營養物質。。
更特別的是，其中的獨特成分瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對於提升體能、補充日常營養和維持健康有很大的助益。。
不同類型的瑪卡，功效各異。
根據瑪卡根部顏色的不同，所含的營養元素及其濃度也有所區別，目前市面保健食品常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡稀有且種植困難，屬於較為珍貴的品種，因此市售產品大多以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但在營養價值上，黑瑪卡則更為突出，因此逐漸受到專家的青睞與推薦。。
補充瑪卡有何好處？營養師解析四大瑪卡功效。
提及瑪卡的效用，很多人會想到提升男性體能及夜間表現，但瑪卡的好處不僅於此，一同來探索吧！。
瑪卡效用一：調節生理功能。
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能幫助調節生理功能，維持體內平衡，有助於身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用二：提升吸引力體質。
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺成分，能增加愛情渴望，提升魅力指數和持久力，是增進伴侶間幸福的重要因子。。
瑪卡效用三：增強體能。
瑪卡中富含的多醣類能減少壓力因子的形成，有助於增加體能、維持健康，而氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素則能幫助提升精神、增強活力及增進運動表現。。
瑪卡效用四：維持健康。
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為有助健康維持的優質食物，各國相關機構也多次認證其效益，是值得推薦的營養補品。。
食用瑪卡是否安全？需注意攝取上限。
瑪卡自古以來是安第斯山區印加人主要的食物來源，百年來未發現任何毒性問題。而國際臨床研究也表明，瑪卡具有高度安全性，副作用少見。。
每日瑪卡建議攝取量為何？。
多數研究建議每日日攝入500到3000毫克瑪卡對人體有益，而依據MacaPro®美國原廠研究，每日需攝取至少1500毫克才有顯著效用！特別提醒，儘管瑪卡優點多多，但過量食用仍具風險，故建議每日不宜超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三點注意事項，防止副作用。
一般而言，適度食用瑪卡且注意建議攝取量，並無副作用，然而下列情形需要注意：。
1. 重大疾病患者、服用特定藥物及正在接受治療者，應先咨詢醫師意見，不宜自行食用瑪卡。。
2. 服藥者應將保健食品與藥物相隔至少2小時服用，以免影響吸收效益，如有疑慮請先咨詢專業醫師。。
3. 懷孕或哺乳期婦女及18歲以下青少年不建議食用瑪卡，以免影響身體正常機能，避免食用較為保險。。
打破瑪卡迷思：女性也能補充瑪卡，調節生理功能。
許多人認為瑪卡僅適合男性或年齡較大者，其實女性也可食用。。
臨床研究指出，女性攝取瑪卡可提升日間活力與晚間幸福感，甚至有助入睡，尤其是在經歷更年期不穩階段的成熟女性，瑪卡能幫助調理生理功能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三種複方成分，提升保養效果。
相比單一成分的瑪卡，添加複方成分的瑪卡效果更佳，經驗豐富的研發團隊通常會選用多樣有效復方，例如鋅、B群、精胺酸等，選擇保健品時應多加留意。。
瑪卡推薦複方一：鋅酵母。
鋅是人體多種酵素的原料，充足的攝取可維持能量、糖類、蛋白質及核酸的正常代謝，對生長發育及生殖功能有顯著益處，與瑪卡一起補充，效果更好。。
瑪卡推薦複方二：酵母B群。
B群有助於增進神經系統健康、維持能量及胺基酸代謝，搭配瑪卡使用，能增強體力及滋補強身。。
瑪卡推薦複方三：精胺酸。
精胺酸是一種氨基酸，有助於增強持久力、提升運動表現，常作為運動員的營養補充劑，與瑪卡搭配使用，能顯著增強男性魅力及戰鬥力。。
瑪卡需食用多久才有效？三個常見問題解答。
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，可能還有一些疑問，例如瑪卡要吃多久才見效、何時食用效果更佳。以下為您解答：。
1. 瑪卡何時見效？。
因個人體質不同，對營養素的敏感度不一。根據科學研究，每天進食至少1500毫克瑪卡，連續8週能有效調節生理功能，建議給身體至少兩個月的時間來體驗。。
如首次食用瑪卡時出現不適，應立即停止並咨詢專業醫師的意見，以免產生不必要的副作用。。
2. 瑪卡何時食用？。
基本上空腹或飯後都可以食用，但營養專家建議飯後食用，因為與食物一起消化可更充分吸收瑪卡營養，而且飯後有食物墊底，對消化系統刺激較小。。
3. 瑪卡能否天天食用？。
保健食品的基本理念在於：每天食用、持之以恆。只要劑量適當且原料純淨無化學添加，每天補充是安全的，長期穩定吃可幫助維持青春活力及體力。